Xanax to Booze: O que os médicos realmente pensam sobre seus truques anti-ansiedade em voo

Contente

• Estourando Xanax ou Ambien
• Minibar BYO
• Delícias do céu
• Sobredosagem de vitamina C
• Não escute o mal

As viagens aéreas podem ser estressantes. De enfrentar vôos atrasados, turbulência e muitas personalidades amontoadas em um espaço apertado a navegar pelo céu a 30.000 pés, voar pode, por direito, fazer você se sentir fora de controle.

Se uma ou uma combinação dessas coisas faz você se sentir tenso, você não está sozinho. Algumas estimativas mais antigas dizem que cerca de 40% das pessoas têm algum grau de ansiedade relacionada ao vôo, com 6,5% tendo uma fobia diagnosticável do voo.

Muitos de nós criamos antídotos auto-prescritos para combater o estresse causado pelas viagens aéreas. Mas acontece que podemos estar fazendo mais mal do que bem. Aqui estão alguns truques anti-ansiedade em andamento e o que os especialistas realmente pensam deles.

Estourando Xanax ou Ambien

Por que se preocupar com a ansiedade quando garantimos relaxamento em forma de pílula? Muitos viajantes confiam em suas prescrições confiáveis ​​de Xanax ou Ambien para suavizar a ansiedade ou evitá-la completamente.

"A ajuda ou não dessas pílulas depende da causa subjacente da ansiedade que está ocorrendo", disse Tania Elliott, MD, à Healthline. “Foi demonstrado que Ambien aumenta as chances de as pessoas fazerem sonambulismo, então eu evitaria isso no avião. Xanax seria o único a ajudar a acalmar a ansiedade, mas, novamente, depende se a ansiedade vem ou não de voar ou está relacionada a outra área. Eu não recomendo Xanax ou Ambien para voar.

Dito isto, existem pessoas por aí com transtornos legítimos de ansiedade que os inibem de levar suas melhores vidas.

"É importante ter um bom médico de cuidados primários que esteja disposto a prescrever um medicamento anti-ansiedade imediatamente antes da viagem, o que pode ser útil para pessoas com transtornos de ansiedade verdadeiros. Encontre um profissional que esteja disposto a ouvir de onde vem a ansiedade e diagnosticar adequadamente ”, recomenda Elliot.

Tente:A melatonina é uma boa alternativa para esses remédios, diz Elliott. Ela também recomenda que você ajuste o fuso horário com antecedência, tomando melatonina alguns dias antes. Fazer isso ajudará o suplemento a ser mais eficaz a bordo. Ele também permite que você ajuste mais rapidamente quando pousar.

Minibar BYO

Tomar uma bebida para acalmar seus nervos é um comportamento que estendemos a mais do que apenas nervosismo. (Há uma razão para eles chamarem de happy hour.) Mas, embora possa ser fácil (e saboroso) tomar um coquetel para se acalmar antes ou durante o voo, é na verdade uma das piores coisas que podemos fazer ao nosso corpo.

"Mesmo que relaxe as pessoas, nunca é uma solução", diz Elliott. "Ele não estimula o sono REM e é um depressivo que o deixará tonto e cansado. O outro efeito a jusante é a ressaca. Beber é desidratar, e essa é a última coisa que você quer que aconteça no avião. "

Com o tempo, o álcool pode até piorar a ansiedade.

Tente:Magnésio pode promover relaxamento muscular. Como as bananas contêm uma tonelada, Elliott recomenda mergulhar uma casca de banana em água quente por oito minutos para permitir que o magnésio seja absorvido pela água. Em seguida, adicione seu chá favorito e aproveite.

Delícias do céu

Embora não seja permitido fumar maconha medicinal em um avião, muitos viajantes encontraram uma maneira de contornar isso. A maconha medicinal comestível (biscoitos, brownies, gomas, pirulitos, etc.) é a favorita dos fãs para aliviar a ansiedade por causa de seus efeitos super zen, relaxados.

Mas acontece que isso pode não ser o que você precisa quando se trata de aliviar a ansiedade no ar.

“Alguns tipos de maconha medicinal estimulam os sonhos, enquanto outros fazem com que você seja mais criativo, enquanto outros promovem relaxamento. Mas, por mais que eles digam que podem fazer cada uma dessas coisas, eles não são aprovados pela FDA; portanto, os viajantes podem não saber o que estão recebendo ", diz Elliot.

"Você não quer acabar com uma tensão que fará com que você se sinta estimulado se quiser relaxar. Além disso, muitas pessoas podem experimentar paranóia da maconha, e eu quero evitar que os novatos experimentem isso ”, diz ela.

Tente:Elliott recomenda lanches em nozes ou amêndoas, pois eles contêm triptofano. O triptofano, por sua vez, ajuda a produzir serotonina. Este neurotransmissor ajuda a promover a felicidade, relaxamento e sono.

Sobredosagem de vitamina C

Para muitos viajantes, a ansiedade de vôo tem muito a ver com ficar preso no ar estagnado com dezenas de outros estranhos.

E é verdade: as viagens aéreas são uma maneira fácil de espalhar doenças transmissíveis. Os mais comuns incluem doenças respiratórias e gastrointestinais, como gripe ou norovírus. Mas também pode haver riscos para outras doenças, como tuberculose e sarampo.

Antes de voar, muitos viajantes tomam overdose de supostos curandeiros, como Airborne e Emergen-C, para ajudar a ampliar seu sistema imunológico antes de um voo.

"Não há informações convincentes de que a Airborne ou a Emergen-C impeçam a aquisição de doenças infecciosas", diz Mary Anne Jackson, MD, diretora de doenças infecciosas da Children's Mercy Kansas City.

Tente:Jackson recomenda manter-se atualizado sobre todas as imunizações antes de você decolar. Mas, para lidar com a ansiedade no dia do seu voo, estocar o desinfetante para as mãos e manter-se hidratado são mais eficazes do que consumir o Emergen-C. Além disso, reserve um assento na janela. Quando os passageiros entram e saem do avião (ou voltam do banheiro), eles agarram as costas dos assentos dos corredores para obter apoio. Isso os torna viveiros de propagação de germes.

Não escute o mal

Os viajantes adoram seus gadgets.Nada é mais reconhecível do que os mega fones de ouvido com cancelamento de ruído que parecem ocupar muito espaço aéreo. Mas essas engenhocas caras valem a pena em termos de relaxamento, além de apreciar sua música com som surround?

“Os fones de ouvido com cancelamento de ruído podem cancelar qualquer som sacudido que cause ansiedade, mas eu recomendo usá-los em combinação com uma máscara de blecaute”, diz Elliott.

Tente:Máscaras de blecaute em combinação com fones de ouvido com cancelamento de ruído podem reduzir a ansiedade e promover o sono. A escuridão também produz melatonina, parte do processo do sono.

"Se você está super ansioso e quer algo repetitivo ou algo para fazer você rir, você pode desviar sua atenção para as opções de entretenimento do avião", menciona Elliot. "Mas se você realmente deseja relaxar os músculos e o corpo, ficar escuro como um breu com respirações profundas é o caminho a seguir."

Meagan Drillinger é um escritor de viagens e bem-estar. Seu foco é tirar o máximo proveito das viagens experienciais, mantendo um estilo de vida saudável. Seus trabalhos foram publicados em Thrillist, Men´s Health, Travel Weekly e Time Out New York, entre outros. Visite o blog ou o Instagram dela.