Você pode praticar ioga para tratar o refluxo ácido?

Contente

• Quais são os sintomas do refluxo ácido?
• Diagnóstico
• Ioga e DRGE
• Posições para experimentar
• Outros tratamentos
• Antiácidos de venda livre (OTC)
• Medicamentos prescritos
• Cirurgia
• Quando ver seu médico
• O que você pode fazer hoje
• Experimente ioga em um estúdio
• Experimente ioga em casa
• Faça outras mudanças no estilo de vida

O que é refluxo ácido?

O refluxo de ácido do estômago para o esôfago causa refluxo ácido. Isso também é chamado de refluxo gastroesofágico (RGE). Os ácidos podem causar azia e ter um gosto desagradável na garganta.

O refluxo ácido é uma condição comum. Aproximadamente 20 por cento da população dos EUA teve refluxo ácido, ocasionalmente ou regularmente.

Se você tem refluxo ácido mais de duas vezes por semana ou se começa a afetar sua vida cotidiana, você pode ter uma condição chamada doença do refluxo gastroesofágico (DRGE). Esta condição pode causar danos ao esôfago ou outros problemas graves de saúde se você não receber tratamento para isso.

Quais são os sintomas do refluxo ácido?

O primeiro sintoma que você provavelmente terá com o refluxo ácido é uma queimação no esôfago. Essa sensação acontece quando os ácidos voltam do estômago para o esfíncter esofágico inferior. Seus sintomas podem piorar quando você se deita muito rapidamente após comer ou se você se inclina.

Outros sintomas incluem:

• azia
• dor no peito
• dificuldade em engolir
• uma tosse seca
• uma dor de garganta
• uma sensação de um nó na garganta

Ter certas condições pode aumentar o risco de desenvolver GERD, incluindo:

• obesidade
• gravidez
• diabetes
• asma

O refluxo ácido pode causar muito desconforto se você não receber tratamento para ele.

Diagnóstico

Seu médico irá perguntar sobre seus sintomas e realizar um exame físico. Eles também podem pedir que você mantenha um diário alimentar para monitorar seus sintomas.

Seu médico também pode fazer alguns testes:

• Eles podem realizar um teste de ácido ambulatorial para medir a quantidade de ácido em seu esôfago durante um período de 24 horas.
• Eles podem realizar um raio-X ou endoscopia para avaliar qualquer dano ao esôfago.
• Eles podem realizar testes de motilidade esofágica para determinar o movimento do esôfago e a pressão dentro dele.

Ioga e DRGE

Em um estudo sobre DRGE, 45,6 por cento das pessoas pesquisadas identificaram o estresse como um fator de estilo de vida que impactou seus sintomas de refluxo. Outro descobriu que um aumento no estresse leva a um aumento na quantidade de ácido que o estômago secreta. Mais ácido pode significar mais oportunidade para o refluxo causar sintomas.

Os pesquisadores exploraram a relação entre ioga e estresse e descobriram que a ioga pode ajudar a diminuir a resposta do corpo ao estresse. Eles encontraram algumas evidências de que a ioga pode ser um tratamento eficaz para a DRGE e até úlceras pépticas.

Os pesquisadores para este estudo não olharam para a ioga como um tratamento independente, mas sim como parte do plano de tratamento. Mais estudos são necessários para avaliar a eficácia da ioga como tratamento autônomo.

Aqui estão algumas dicas se você quiser incorporar ioga em seu plano de tratamento para refluxo ácido ou DRGE:

Posições para experimentar

Se você deseja experimentar ioga para ver se ajuda nos sintomas de refluxo ácido, mas não tem certeza por onde começar, a internet oferece uma variedade de vídeos de ioga gratuitos. Yoga with Adriene oferece uma rotina de 12 minutos para refluxo ácido. O objetivo da sequência é ajudá-lo a aliviar a tensão no pescoço. Ela também o instrui a se concentrar na respiração, o que pode ajudar a aliviar o estresse e equilibrar todo o corpo. Este vídeo também aborda o trabalho de respiração sentado e algumas outras poses, incluindo Dançarino, Montanha e Cadeira.

Este vídeo não inclui movimentos extenuantes ou poses invertidas, como Downward Dog, que podem fazer com que o ácido suba. Mesmo com Shavasana no final, Adriene sugere elevar sua cabeça usando um bloco para aumentar a segurança.

A especialista em ioga e meditação Barbara Kaplan Herring explica que você pode ajudar a aliviar os sintomas de muitos problemas digestivos praticando ioga. Ela sugere as seguintes posturas de ioga para ajudar a reduzir a acidez:

• Supta Baddha Konasana, ou ângulo reclinado
• Sukhasana Supta Sukhasana ou Reclinado Fácil de Pernas Cruzadas
• Parsvottanasana, ou alongamento lateral com modificação vertical
• Virabhadrasana I, ou Guerreiro I
• Trikonasana ou Triângulo
• Parivrtta Trikonasana ou Triângulo Revolvido

Cada pessoa reage de maneira diferente ao ioga. Se um movimento não for confortável ou piorar o refluxo ácido, você não precisa continuar fazendo isso. Adicionar ioga ao seu plano de tratamento deve ajudar a aliviar o estresse e melhorar sua condição.

Outros tratamentos

Antiácidos de venda livre (OTC)

Além da ioga, você pode tentar alguns tratamentos mais convencionais para o refluxo ácido. Alguns antiácidos estão disponíveis sem receita médica e podem aliviar o refluxo ácido ocasional. Eles atuam neutralizando o ácido do estômago.

Medicamentos prescritos

Se você encontrou pouco alívio com os antiácidos OTC, você pode querer marcar uma consulta com seu médico. Medicamentos mais fortes estão disponíveis mediante prescrição. Você pode usar um ou mais deles.

Essas drogas incluem:

• Bloqueadores H2, como cimetidina (Tagamet) e nizatidina (Axid)
• inibidores da bomba de prótons, como esomeprazol (Nexium), lansoprazol (Prevacid) e omeprazol (Prilosec)
• drogas que fortalecem o esfíncter esofágico, como baclofen (Kemstro, Gablofen, Lioresal)

Baclofen é para casos mais avançados de DRGE e tem alguns efeitos colaterais significativos, como fadiga e confusão. Os medicamentos prescritos aumentam o risco de deficiência de vitamina B-12 e fratura óssea.

Cirurgia

A cirurgia é outra opção se os medicamentos não ajudarem ou se você quiser evitar potenciais efeitos colaterais. Seu cirurgião pode realizar a cirurgia LINX para fortalecer o esfíncter esofágico usando um dispositivo feito de esferas magnéticas de titânio. A fundoplicatura de Nissen é outra cirurgia que eles podem realizar para reforçar o esfíncter esofágico. Isso envolve envolver a parte superior do estômago em torno da parte inferior do esôfago.

Quando ver seu médico

O refluxo frequente pode enfraquecer o esfíncter esofágico inferior. Nesse caso, você provavelmente terá refluxo e azia com mais frequência, e seus sintomas podem piorar. A DRGE pode levar a complicações sérias se você não receber tratamento para ela.

As complicações da DRGE incluem:

• inflamação do esôfago ou esofagite
• sangramento do esôfago
• estreitamento do esôfago
• Esôfago de Barrett, que é uma condição pré-cancerosa

Às vezes, os sintomas da DRGE podem imitar os sintomas de ataque cardíaco. Consulte seu médico imediatamente se você tiver sintomas de refluxo juntamente com qualquer um dos seguintes:

• dor no peito
• falta de ar
• dor na mandíbula
• dor no braço

O que você pode fazer hoje

Pode haver uma ligação entre estresse e refluxo ácido. Praticar ioga pode ajudá-lo a reduzir os efeitos de ambos. Você pode fazer o seguinte para ajudar a reduzir seus sintomas:

Experimente ioga em um estúdio

Se você acha que a ioga pode ajudar no refluxo ácido, entre em contato com um estúdio local hoje. Converse com o professor sobre os sintomas que você está experimentando e se as aulas oferecidas podem ou não ser para você.O professor pode fornecer modificações durante a aula para posições que agravam os sintomas ou encontrar-se com você em particular para uma rotina personalizada.

Experimente ioga em casa

Você também pode praticar ioga no conforto da sua sala de estar. Antes de subir no tatame, lembre-se de manter sua rotina suave e lenta. Você deve evitar posturas que estressam ou colocam pressão em seu estômago ou são invertidas, permitindo que o ácido entre no esôfago. Caso contrário, reserve um tempo para si mesmo e lembre-se de respirar.

Faça outras mudanças no estilo de vida

Você também pode fazer outras mudanças no estilo de vida para diminuir o refluxo ocasional ou até mesmo evitá-lo sem o uso de medicamentos.

• Tente manter um diário alimentar para controlar quais alimentos pioram o refluxo. Alguns alimentos que podem exacerbar os sintomas incluem chocolate, hortelã-pimenta, tomate, frutas cítricas, alho e cebola.
• Beba mais água com as refeições para ajudar a diluir os ácidos do estômago. As bebidas que você deve evitar incluem suco de frutas, chá, álcool ou qualquer coisa com gás.
• Perca peso se você estiver com sobrepeso ou obeso. Os quilos adicionais podem exercer pressão sobre o estômago e empurrar o ácido para o esôfago.
• Coma refeições menores.
• Sop comendo nas horas antes de dormir.
• Quando você se deita, os ácidos do estômago podem limpar mais facilmente e irritar o esôfago. Você pode elevar a cabeceira da cama com blocos para criar uma inclinação, se isso lhe trazer alívio.
• Use roupas largas para reduzir a pressão em seu abdômen e prevenir o refluxo.
• Se você se inscrever para essa aula de ioga, use algo confortável e fluido para a sua prática.