Lanches para adultos

Para quase qualquer pessoa que esteja tentando controlar seu peso, escolher lanches saudáveis ​​pode ser um desafio.

Embora os lanches tenham desenvolvido uma "imagem ruim", os lanches podem ser uma parte importante da sua dieta.

Eles podem fornecer energia no meio do dia ou durante os exercícios. Um lanche saudável entre as refeições também pode diminuir sua fome e evitar que você coma demais na hora das refeições.

Há muitos lanches para escolher e, certamente, nem todos são saudáveis ​​ou ajudarão você a controlar seu peso. Tente limitar os lanches não saudáveis ​​que você traz para casa. Se eles não estiverem disponíveis, é mais provável que você faça escolhas saudáveis.

Se você não tem certeza se um lanche é saudável, leia o rótulo de informações nutricionais, que fornece informações sobre o tamanho da porção, calorias, gordura, sódio e açúcares adicionados.

Preste atenção ao tamanho da porção sugerido no rótulo. É fácil comer mais do que essa quantidade. Nunca coma direto do saco, mas separe uma porção apropriada e guarde o recipiente antes de começar a beliscar. Evite lanches que listam o açúcar como um dos primeiros ingredientes. As nozes são um lanche saudável, mas o tamanho da porção é pequena, então se você lanches direto da sacola, é muito fácil ingerir muitas calorias.

Outros fatores a serem considerados:

• O tamanho do lanche deve refletir um bom equilíbrio entre calorias suficientes para satisfazê-lo, mas ainda não muitas para promover um ganho de peso indesejado.
• Escolha alimentos com baixo teor de gordura e adição de açúcar e com alto teor de fibras e água. Você consumirá menos calorias, mas ficará saciado por mais tempo. Isso significa que uma maçã é um lanche mais saudável do que um saco de batatas fritas.
• Procure frutas, vegetais, petiscos integrais e laticínios com baixo teor de gordura.
• Limite os alimentos e bebidas que contêm açúcar adicionado.
• A fruta fresca é uma escolha mais saudável do que uma bebida com sabor de fruta. Alimentos e bebidas que listam açúcar ou xarope de milho como um dos primeiros ingredientes não são opções de lanches saudáveis.
• Combinar uma proteína com um carboidrato ajudará o lanche a mantê-lo satisfeito por mais tempo. Os exemplos incluem maçã e queijo, biscoitos de trigo integral com manteiga de amendoim, cenoura e homus, ou iogurte natural e frutas frescas.

Frutas e vegetais são boas opções para lanches saudáveis. Eles são cheios de vitaminas e pobres em calorias e gorduras. Alguns biscoitos e queijos de trigo integral também são bons petiscos.

Alguns exemplos de componentes de lanches saudáveis ​​são:

• Maçãs (secas ou cortadas em fatias), 1 xícara média ou ¼ xícara (35 gramas)
• Bananas, 1 meio
• Passas, ¼ xícara (35 gramas)
• Couro de frutas (purê de frutas secas) sem adição de açúcar
• Cenouras (cenouras normais cortadas em tiras, ou cenouras baby), 1 xícara (130 gramas)
• Ervilhas (as vagens são comestíveis), 1,5 xícaras (350 gramas)
• Nozes, 1 onça. (28 gramas) (cerca de 23 amêndoas)
• Cereais inteiros secos (se o açúcar não estiver listado como um dos primeiros 2 ingredientes), ¾ xícara (70 gramas)
• Pretzels, 1 onça. (28 gramas)
• Queijo de corda, 1,5 onças (42 gramas)
• Iogurte desnatado ou desnatado, 8 onças (224 gramas)
• Queque inglês de trigo integral torrado
• Pipoca estourada, 3 xícaras (33 gramas)
• Tomate cereja ou uva, ½ xícara (120 gramas)
• Hummus, ½ xícaras (120 gramas)
• Sementes de abóbora com casca, ½ xícara (18 gramas)

Coloque os lanches em pequenos recipientes de plástico ou sacos para que sejam fáceis de transportar no bolso ou na mochila. Colocar lanches em recipientes ajuda você a comer a porção do tamanho certo. Planeje com antecedência e traga seus próprios lanches para o trabalho.

Limite os lanches "junk food", como batatas fritas, doces, bolos, biscoitos e sorvete. A melhor maneira de evitar comer junk food ou outros lanches não saudáveis ​​é não ter esses alimentos em sua casa.

É normal fazer um lanche não saudável de vez em quando. Nunca permitir lanches ou doces não saudáveis ​​pode resultar em furtar esses alimentos ou exagerar na indulgência. A chave é equilíbrio e moderação.

Outras dicas:

• Substitua o prato de doces por uma tigela de frutas.
• Armazene alimentos como biscoitos, batatas fritas ou sorvete onde sejam difíceis de ver ou alcançar. Coloque o sorvete na parte de trás do freezer e as batatas fritas em uma prateleira alta. Passe os alimentos mais saudáveis ​​para a frente, ao nível dos olhos.
• Se sua família lanches enquanto assiste TV, coloque uma porção da comida em uma tigela ou prato para cada pessoa. É fácil comer demais direto da embalagem.

Se você está tendo dificuldade em encontrar lanches saudáveis ​​que deseja comer, converse com um nutricionista registrado ou com o profissional de saúde de sua família para obter ideias que funcionem para sua família.

Perda de peso - lanches; Dieta saudável - lanches

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