Exercícios de manguito rotador

O manguito rotador é um grupo de músculos e tendões que formam um manguito sobre a articulação do ombro. Esses músculos e tendões prendem o braço em sua articulação e ajudam a articulação do ombro a se mover. Os tendões podem ser rompidos por uso excessivo, lesões ou desgaste com o tempo.

Os exercícios podem ajudar a fortalecer os músculos e tendões do manguito rotador para aliviar os sintomas.

Os tendões do manguito rotador passam por baixo de uma área óssea em seu caminho para se fixarem na parte superior do osso do braço. Esses tendões se unem para formar um manguito que envolve a articulação do ombro. Isso ajuda a manter a articulação estável e permite que o osso do braço se mova sobre o osso do ombro.

Lesões nesses tendões podem resultar em:

• Tendinite do manguito rotador, que é irritação e inchaço desses tendões
• Ruptura do manguito rotador, que ocorre quando um dos tendões é rompido devido ao uso excessivo ou lesão

Essas lesões costumam causar dor, fraqueza e rigidez ao usar o ombro. Uma parte fundamental da sua recuperação é fazer exercícios para tornar os músculos e tendões da articulação mais fortes e flexíveis.

Seu médico pode encaminhá-lo a um fisioterapeuta para tratar o manguito rotador. Um fisioterapeuta é treinado para ajudar a melhorar sua capacidade de realizar as atividades desejadas.

Antes de tratá-lo, um médico ou terapeuta avaliará a mecânica do seu corpo. O terapeuta pode:

• Observe como seu ombro se move enquanto você realiza atividades, incluindo a articulação do ombro e a omoplata
• Observe sua coluna e postura ao ficar em pé ou sentado
• Verifique a amplitude de movimento da articulação do ombro e da coluna
• Teste diferentes músculos para fraqueza ou rigidez
• Verifique quais movimentos parecem causar ou piorar sua dor

Depois de testar e examinar você, seu médico ou fisioterapeuta saberá quais músculos estão fracos ou muito tensos. Em seguida, você iniciará um programa para alongar os músculos e torná-los mais fortes.

O objetivo é que você funcione o melhor possível com pouca ou nenhuma dor. Para fazer isso, seu fisioterapeuta irá:

• Ajuda a fortalecer e alongar os músculos ao redor do ombro
• Ensine maneiras adequadas de mover seu ombro, para tarefas diárias ou atividades esportivas
• Ensine a postura correta dos ombros

Antes de fazer exercícios em casa, pergunte ao seu médico ou fisioterapeuta para se certificar de que você os está fazendo corretamente. Se você sentir dor durante ou após um exercício, pode ser necessário alterar a maneira como está fazendo o exercício.

A maioria dos exercícios para o ombro alonga ou fortalece os músculos e tendões da articulação do ombro.

Os exercícios para alongar o ombro incluem:

• Alongamento da parte de trás do ombro (alongamento posterior)
• Estique as costas (alongamento anterior do ombro)
• Alongamento anterior do ombro - toalha
• Exercício pendular
• Trechos de parede

Exercícios para fortalecer o ombro:

• Exercício de rotação interna - com banda
• Exercício de rotação externa - com banda
• Exercícios isométricos de ombro
• Flexões de parede
• Retração da omoplata (escapular) - sem tubulação
• Retração da omoplata (escapular) - tubo
• Alcance do braço

Exercícios de ombro

• Alongamento anterior do ombro
• Alcance do braço
• Rotação externa com banda
• Rotação interna com banda
• Isométrico
• Exercício pendular
• Retração da omoplata com tubo
• Retração da omoplata
• Esticando o ombro
• Subindo na reta das costas
• Flexão de parede
• Trecho de parede

Finnoff JT. Dor e disfunção nos membros superiores. In: Cifu DX, ed. Medicina Física e Reabilitação de Braddom. 5ª ed. Filadélfia, PA: Elsevier; 2016: cap 35.

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