Stress e seu coração

O estresse é a maneira como sua mente e seu corpo reagem a uma ameaça ou desafio. Coisas simples, como uma criança chorando, podem causar estresse. Você também se sente estressado quando está em perigo, como durante um assalto ou acidente de carro. Mesmo coisas positivas, como casar, podem ser estressantes.

O estresse é um fato da vida. Mas quando aumenta, pode afetar sua saúde física e mental. Muito estresse também pode ser ruim para o seu coração.

Seu corpo responde ao estresse em muitos níveis. Primeiro, ele libera hormônios do estresse que fazem você respirar mais rápido. Sua pressão arterial sobe. Seus músculos ficam tensos e sua mente dispara. Tudo isso o coloca em marcha para lidar com uma ameaça imediata.

O problema é que seu corpo reage da mesma maneira a todos os tipos de estresse, mesmo quando você não está em perigo. Com o tempo, essas reações relacionadas ao estresse podem causar problemas de saúde.

Os sintomas comuns de estresse incluem:

• Estômago virado
• Incapacidade de foco
• Dificuldade em dormir
• Dores de cabeça
• Ansiedade
• Mudanças de humor

Quando você está estressado, também é mais provável que você faça coisas que fazem mal ao coração, como fumar, beber muito ou comer alimentos ricos em sal, açúcar e gordura.

Mesmo por conta própria, o estresse constante pode forçar seu coração de várias maneiras.

• O estresse aumenta a pressão arterial.
• O estresse aumenta a inflamação em seu corpo.
• O estresse pode aumentar o colesterol e os triglicerídeos no sangue.
• O estresse extremo pode fazer seu coração bater fora do ritmo.

Algumas fontes de estresse chegam até você rapidamente. Outros estão com você todos os dias. Você pode se proteger de algum estresse. Mas outros fatores de estresse estão além do seu controle. Todos esses fatores têm impacto sobre o quanto você se sente estressado e por quanto tempo.

Os seguintes tipos de estresse são os piores para o seu coração.

• Estresse crônico. O estresse diário de um mau chefe ou problemas de relacionamento podem colocar pressão constante em seu coração.
• Desamparo. O estresse de longo prazo (crônico) é ainda mais prejudicial quando você se sente incapaz de fazer algo a respeito.
• Solidão. O estresse pode ser mais prejudicial se você não tiver um sistema de apoio para ajudá-lo a lidar com a situação.
• Raiva. Pessoas que explodem de raiva têm maior risco de ataque cardíaco e derrame.
• Estresse agudo. Em casos raros, notícias extremamente ruins podem causar sintomas de ataque cardíaco. Isso é chamado de síndrome do coração partido. Isso não é a mesma coisa que um ataque cardíaco, e a maioria das pessoas se recupera totalmente.

A própria doença cardíaca pode ser estressante. Muitas pessoas se sentem ansiosas e deprimidas após um ataque cardíaco ou cirurgia. Isso é natural, mas também pode atrapalhar a recuperação.

O estresse pode ser mais prejudicial se você tiver uma doença cardíaca. Você pode sentir mais dor, ter mais dificuldade para dormir e ter menos energia para a reabilitação. A depressão também pode aumentar o risco de outro ataque cardíaco. E pode fazer com que seja mais difícil acreditar que será saudável novamente.

É importante aprender a controlar o estresse. Encontrar maneiras saudáveis ​​de lidar com o estresse pode melhorar seu humor e ajudá-lo a evitar comportamentos prejudiciais, como comer demais ou fumar. Experimente diferentes maneiras de relaxar e veja o que funciona melhor para você, como:

• Praticando ioga ou meditação
• Passar um tempo ao ar livre na natureza
• Fazendo exercícios regularmente
• Sente-se calmamente e concentre-se na respiração por 10 minutos todos os dias
• Passar tempo com amigos
• Fugindo com um filme ou um bom livro
• Arranjar tempo todos os dias para as coisas que reduzem o estresse

Se você está tendo problemas para controlar o estresse por conta própria, considere uma aula de gerenciamento de estresse. Você pode encontrar aulas em hospitais locais, centros comunitários ou programas de educação de adultos.

Ligue para seu médico se o estresse ou a depressão dificultar as atividades diárias. Seu provedor pode recomendar terapia para ajudá-lo a controlar eventos ou sentimentos estressantes.

Doença cardíaca coronária - estresse; Doença arterial coronariana - estresse

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