Veja Brie Larson Beast seu caminho através deste conjunto de agachamentos búlgaros divididos

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Capitão Marvel os fãs já sabem que aparentemente existem poucos desafios físicos que Brie Larson não consegue vencer. De movimentos de quadril de 400 libras a 100 abdominais em cinco minutos e literalmente escalar uma montanha de 14.000 pés como se fosse NBD, a atriz sabe uma coisa ou duas sobre como entrar em forma de super-herói.

Além de mostrar seus talentos de fitness nas redes sociais, Larson também é revigorantemente honesto sobre o que é preciso para passar por um treino duro. Em um vídeo compartilhado na quarta-feira em sua página do Instagram, Larson é ouvida grunhindo alto durante um conjunto inteiro de agachamentos búlgaros enquanto treina com o treinador de longa data Jason Walsh. Durante a sessão de suor de quarta-feira, Larson é vista fazendo os agachamentos com elevação traseira com pesos em cada mão, testando seu equilíbrio, estabilidade e força. (No ano passado, Chelsea Handler até comemorou seu 45º aniversário com este treino de perna matador.)

Se você precisava de outro motivo para ficar impressionado com o treinamento de Larson, Walsh - que também trabalhou com Emma Stone - acrescentou na quarta-feira que a atriz de 31 anos deu um salto importante com o peso total. "Eram blocos de 45 libras e progredimos para blocos de 65 libras para os solteiros! 👏👏👏 bom grind", escreveu Walsh nos comentários do post de Larson no Instagram. Larson também se orgulhava de ir além de seu limite. "Nem sempre é bonito, mas, nossa, é incrível", ela escreveu a legenda do vídeo. (Relacionado: a força de preensão insana de Brie Larson é toda a inspiração de treino de que você precisa)

Walsh também disse Forma que ele e Larson trabalharam com halteres Powerblock e como o agachamento dividido búlgaro é "um ótimo exercício para explorar qualquer desequilíbrio de cada perna, ajuda a criar força e estabilidade para os quadris."

O agachamento dividido búlgaro "visa tudo: os quadríceps, coxas internas e externas, isquiotibiais, panturrilhas, quadris e bumbum", disse Cat Kom, fundador do Studio SWEAT OnDemand. Forma. Ela também chamou este treino de "destruidor de perna total" e disse Forma"nada me faz sentir tão dolorido no dia seguinte."

Concentrar-se realmente na forma é fundamental se você deseja obter o máximo do agachamento parcial búlgaro. Você precisa ter uma forte estabilidade central e recrutar todos os principais grupos musculares da parte inferior do corpo para realizar este exercício com eficácia. Para fazer isso, dê um passo para trás, apoiando-o em uma superfície elevada, como um banco de peso, conforme mostrado no vídeo de Larson. Com o outro pé plantado à sua frente, você dobrará as duas pernas, mantendo o peito erguido, e pressionará o calcanhar da frente para ficar de pé. Para seguir o exemplo de Larson, você também pode segurar um peso livre em qualquer uma das mãos ou em uma taça na sua frente. Você também pode fazer esse movimento apenas com o peso do corpo. (Confira esses outros treinadores de exercícios para o dia das pernas que gostariam que você adicionasse aos seus treinos.)

No vídeo de quarta-feira, Larson conseguiu abaixar a perna de trás até que a coxa da frente ficasse paralela ao chão - tarefa nada fácil - prendendo seus glúteos para endireitar a perna de pé sem travá-la no lugar (um não para os joelhos). Ela fez um punhado de repetições de cada lado com o apoio adicional de Walsh, que a aplaudiu a cada passo do caminho, antes de se sentar no banco e declarar exaustivamente: "Eu apenas olhei para o vazio".

Este exercício de queimar nádegas e coxas não é brincadeira, como evidenciado pela pura exaustão de Larson ao final de algumas repetições. É por isso que os treinadores adoram tanto, com Pearla Phillips, personal trainer certificada e proprietária da Fit Body Transformations em Epping, NH, dizendo anteriormente à Shape, "[o agachamento búlgaro] não apenas dará força e definição às suas pernas, mas também envolverá seu núcleo e trabalhe seu equilíbrio ao mesmo tempo ", o que permite" trabalhar de maneira mais inteligente, não mais difícil, enquanto colhe melhores resultados ".

Se você quiser experimentar o movimento de Larson por conta própria enquanto adiciona pesos, experimente o Sistema de Halteres Ajustável PowerBlock Sport 24 (Compre, $ 170, dickssportinggoods.com). Embora esses pesos pesem apenas 24 libras, eles são perfeitos para trabalhar seu caminho até a de Larson Capitão Marvel nível de força. É totalmente legal se você grunhir o tempo todo - custe o que custar, amigos. O que for preciso.

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