Sono e sua saúde

À medida que a vida fica mais agitada, é muito fácil ficar sem dormir. Na verdade, muitos americanos dormem apenas 6 horas por noite ou menos.

Você precisa dormir bastante para ajudar a restaurar o cérebro e o corpo. Não dormir o suficiente pode ser prejudicial à saúde de várias maneiras.

O sono dá ao corpo e ao cérebro tempo para se recuperarem do estresse do dia. Depois de uma boa noite de sono, você tem um desempenho melhor e é melhor para tomar decisões. O sono pode ajudá-lo a se sentir mais alerta, otimista e a se relacionar melhor com as pessoas. O sono também ajuda seu corpo a evitar doenças.

Diferentes pessoas precisam de diferentes períodos de sono. A maioria dos adultos precisa de 7 a 8 horas de sono por noite para uma boa saúde e funcionamento mental. Alguns adultos precisam de até 9 horas por noite.

Existem muitas razões pelas quais o sono é tão escasso.

• Agendas lotadas. As atividades noturnas, sejam de trabalho ou sociais, são uma das principais razões pelas quais as pessoas não dormem o suficiente.
• Ambiente de sono ruim. É muito mais difícil ter uma boa noite de sono em um quarto com muito barulho ou luz, ou que está muito frio ou muito quente.
• Eletrônicos. Tablets e telefones celulares que tocam e buzinam durante a noite interrompem o sono. Eles também podem tornar impossível a desconexão do mundo desperto.
• Condições médicas. Algumas condições de saúde podem impedir o sono profundo. Isso inclui artrite, dor nas costas, doenças cardíacas e condições como asma que dificultam a respiração. Depressão, ansiedade e abuso de substâncias também dificultam o sono. Alguns medicamentos perturbam o sono.
• Estresse por dormir. Depois de várias noites se virando e se revirando, o simples fato de estar na cama pode deixá-lo ansioso e acordado, mesmo quando estiver muito cansado.

Distúrbios do sono

Problemas de sono são um grande motivo pelo qual muitas pessoas não conseguem dormir o suficiente. O tratamento pode ajudar em muitos casos.

• A insônia ocorre quando você tem problemas para adormecer ou dormir durante a noite. É o distúrbio do sono mais comum. A insônia pode durar uma noite, algumas semanas ou meses a fio.
• A apnéia do sono é uma condição na qual sua respiração faz uma pausa durante a noite. Mesmo que você não acorde completamente, a apnéia do sono interrompe repetidamente o sono profundo.
• A síndrome das pernas inquietas pode mantê-lo acordado com o desejo de mover as pernas sempre que estiver descansando. Freqüentemente, a síndrome das pernas inquietas vem com sensações desconfortáveis, como queimação, formigamento, coceira ou rastejamento nas pernas.

A falta de sono afeta mais do que apenas a pessoa que está com os olhos fechados. A fadiga tem sido associada a acidentes grandes e pequenos. O cansaço levou a erros humanos por trás de vários grandes desastres, incluindo o derramamento de óleo Exxon-Valdez e o acidente nuclear de Chernobyl. O sono insuficiente contribuiu para vários acidentes aéreos.

A cada ano, até 100.000 acidentes de carro e 1.550 mortes são causados ​​por motoristas exaustos. Dirigir com sono prejudica o estado de alerta e o tempo de reação tanto quanto dirigir embriagado.

A falta de sono também pode tornar mais difícil permanecer seguro no trabalho. Isso pode levar a erros médicos e acidentes industriais.

Sem dormir o suficiente, seu cérebro se esforça para realizar funções básicas. Você pode achar difícil se concentrar ou lembrar das coisas. Você pode ficar mal-humorado e criticar os colegas de trabalho ou as pessoas que ama.

Assim como seu cérebro precisa dormir para se restaurar, o seu corpo também precisa. Quando você não dorme o suficiente, o risco de várias doenças aumenta.

• Diabetes. Seu corpo não controla o açúcar no sangue tão bem quando você não dorme o suficiente.
• Doença cardíaca. A falta de sono pode causar hipertensão e inflamação, duas coisas que podem causar danos ao coração.
• Obesidade. Quando você não descansa o suficiente do sono, fica mais propenso a comer demais. Também é mais difícil resistir a alimentos ricos em açúcar e gordura.
• Infecção. Seu sistema imunológico precisa que você durma para que possa combater resfriados e mantê-lo saudável.
• Saúde mental. A depressão e a ansiedade costumam dificultar o sono. Eles também podem piorar após uma série de noites sem dormir.

Converse com seu médico se você costuma ficar cansado durante o dia ou se a falta de sono dificulta as atividades diárias. Existem tratamentos disponíveis para melhorar o sono.

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