Trabalhando com um personal trainer

Se você tem dificuldade em manter os exercícios regulares, convém contratar um personal trainer. Os treinadores pessoais não são apenas para atletas. Eles podem ajudar pessoas de todas as idades e habilidades a atingirem seus objetivos de condicionamento físico. Um personal trainer pode ajudá-lo a criar um plano de condicionamento físico certo para você e ajudá-lo a segui-lo.

Um personal trainer pode:

• Avalie seu nível atual de condicionamento físico
• Ajudá-lo a encontrar um programa de exercícios que seja seguro e funcione bem para você
• Ajudá-lo a definir e atingir metas de condicionamento físico realistas
• Ensine a você a maneira correta de fazer exercícios
• Ajudar você a obter o máximo do seu tempo de treino
• Ofereça suporte, orientação e feedback
• Fornece motivação para continuar a se exercitar
• Trabalhe com seu médico ou outros profissionais de saúde para criar um programa de exercícios se você estiver se recuperando de uma doença ou lesão
• Ofereça conselhos sobre mudanças no estilo de vida para melhorar o condicionamento físico

Claro, contratar um personal trainer custa dinheiro. A taxa horária para treinadores pode variar de US $ 20 a US $ 100 por hora. Esses custos variam dependendo da localização do treinador, experiência e tipo de treino.

Contratar um treinador pode ser mais barato do que você pensa. Alguns treinadores cobrarão menos se você se comprometer com um pacote de longo prazo ou pagar antecipadamente por todas as suas sessões. Você também pode economizar dinheiro se fizer sessões de 30 minutos ou sessões com um amigo ou grupo.

Aqui estão algumas perguntas a serem feitas sobre o custo:

• Quanto você cobra por uma sessão?
• Quanto tempo duram suas sessões?
• Que serviços posso obter por esse preço?
• Há alguma outra taxa que preciso pagar (como inscrição na academia)?
• Você oferece algum desconto ou pacote de ofertas?
• Vocês oferecem sessões de grupo mais baratas?

Você pode encontrar personal trainers em sua área pedindo referências a amigos, familiares ou colegas de trabalho. Você também pode verificar com centros de fitness e clubes de saúde locais. Antes de contratar um personal trainer, converse com essa pessoa e pergunte sobre seu treinamento e experiência. Aqui estão algumas coisas que você deve procurar:

• Treinamento. Certifique-se de que seu treinador pessoal tenha credenciais. Procure a certificação credenciada pela National Commission for Certifying Agencies (NCCA). Outra vantagem é um treinador com diploma universitário em ciências do exercício, educação física ou áreas afins. Isso mostra que o treinador tem uma sólida formação em preparação física.
• Experiência. Descubra há quanto tempo eles são personal trainer. Pergunte sobre os tipos de clientes com os quais o treinador normalmente trabalha. Se você tem um problema de saúde, pergunte sobre a experiência do treinador em trabalhar com outras pessoas que tiveram esse problema. Você também pode pedir referências de outros clientes.
• Personalidade. É importante encontrar um personal trainer de que goste e com quem possa trabalhar. Pergunte a si mesmo se o treinador explica as coisas de uma maneira que você possa entender e pareça aberto às suas perguntas e preocupações.
• Cronograma. Certifique-se de que o treinador pode trabalhar dentro de sua programação. Pergunte sobre as políticas de cancelamento e se você precisa pagar pelas sessões que precisa cancelar.

Os treinadores pessoais podem oferecer conselhos profissionais sobre exercícios. Eles também podem fornecer dicas gerais sobre como ter um estilo de vida saudável. Mas tenha cuidado com um treinador que quer oferecer mais do que isso. Os personal trainers são orientados por um código de ética e escopo de prática para sua área. Algumas bandeiras vermelhas a serem observadas incluem:

• Oferecer aconselhamento médico. Seu treinador pode dar dicas para um estilo de vida saudável, mas não deve lhe dizer como tratar uma condição médica.
• Indo contra as ordens do seu provedor. Se o seu provedor estabeleceu limites para o tipo ou quantidade de exercício que você pode fazer, o seu treinador deve permanecer dentro desses limites.
• Tocando você de forma inadequada. Seu treinador pode precisar tocá-lo como parte das instruções. Se isso o deixar desconfortável, avise seu treinador. Eles devem ser capazes de instruí-lo sem tocá-lo. Seu treinador nunca deve tocá-lo de nenhuma forma que seja sexual.
• Venda de suplementos nutricionais. Seu treinador não deve prescrever ou vender suplementos nutricionais. Os profissionais de saúde e nutricionistas são os únicos profissionais de saúde qualificados para dar conselhos nutricionais específicos.

Se você ficou inativo por um tempo ou tem algum problema de saúde, converse com seu médico para ter certeza de que está saudável o suficiente para praticar exercícios.

Exercício - personal trainer

Bookspan J. Exercício, condicionamento e treinamento de desempenho. In: Auerbach PS, Cushing TA, Harris NS, eds. Medicina da Terra Selvagem de Auerbach. 7ª ed. Filadélfia, PA: Elsevier; 2017: cap 96.

Hewitt MJ. Escrever uma receita de exercício. In: Rakel D, ed. Medicina Integrativa. 4ª ed. Filadélfia, PA: Elsevier; 2018: cap 91.

Longa A. Os 10 principais benefícios do treinamento pessoal. ACE Fitness. www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6394/top-10-benefits-of-personal-training/. Atualizado em 3 de maio de 2017. Acessado em 30 de outubro de 2020.

• Exercício e aptidão física