Maneiras de queimar mais calorias todos os dias

Se você está tentando perder peso, é necessário reduzir a quantidade de calorias que ingere. Mas você pode aumentar seus esforços para perder peso queimando mais calorias todos os dias. Isso torna mais fácil tirar o peso extra.

Qualquer tipo de atividade física consome energia. Quanto mais trabalho a atividade exige, mais calorias você queima. Até mesmo ficar inquieto queima mais calorias do que ficar parado.

Aqui está uma comparação de diferentes atividades e quantas calorias uma pessoa de 170 libras (77 kg) pode queimar em uma hora.

• Ficar em pé queima mais calorias do que ficar sentado (186 calorias contra 139 calorias).
• Caminhar em um ritmo moderado queima mais calorias do que ficar em pé (324 calorias contra 186 calorias).
• Caminhar rapidamente queima mais calorias do que caminhar em ritmo moderado (371 calorias contra 324 calorias).

Procure maneiras de ser mais ativo a cada dia. Mesmo pequenas mudanças, como ficar em pé em vez de sentar ao telefone, podem queimar até 100 calorias por dia ou mais. Comece com as sugestões abaixo e tenha suas próprias ideias.

Sempre converse com seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios, especialmente se você ainda não estiver se exercitando regularmente.

1. Ficar de pé. Os músculos das costas e das pernas fazem um trabalho extra quando você está de pé. Para queimar ainda mais calorias, ande de um lado para o outro enquanto fala ao telefone. Se você tem um trabalho de mesa, veja se consegue arranjar uma mesa fixa, ou montar uma, e passar parte do dia em pé enquanto trabalha.
2. Faça pausas regulares. As pessoas que costumam fazer pausas nas sessões queimam mais calorias do que as que ficam sentadas por horas a fio. O simples fato de se levantar para um alongamento rápido interromperá seu tempo sentado.
3. Ande mais. Caminhe até o banheiro do outro lado do prédio. Estacione no final do estacionamento. Desça do ônibus ou metrô várias paradas à frente e caminhe o resto do caminho. Esteja sempre atento a maneiras de adicionar mais caminhadas à sua vida.
4. Fique em um pé. Em pé, levante um pé por polegada (2,5 centímetros) do chão, veja quanto tempo você consegue manter essa posição e, em seguida, mude de pé. Você trabalhará os músculos das pernas e do núcleo e melhorará o equilíbrio.
5. Calce os sapatos em pé. Este é outro ótimo exercício para equilíbrio. Veja se consegue calçar a meia, o sapato e amarrar o sapato sem deixar o pé tocar o chão.
6. Estar com pressa. Caminhar rápido queima mais calorias do que caminhar devagar. Faça um jogo para ver o quão rápido você pode chegar ao seu destino.
7. Pegue as escadas. Se você tiver que chegar ao 11º andar, suba o máximo de lances de escada que puder e, em seguida, pegue o elevador até o final do caminho. Subir escadas é uma das atividades mais fáceis que você pode fazer para queimar calorias sem ir a uma academia.
8. Planeje festas ativas. Se você receber convidados para um churrasco ou jantar, comece a noite com um jogo de vôlei, badminton ou um videogame ativo. Torne os eventos sociais ativos reunindo-se para jogar boliche, dardos ou sinuca.
9. Use um dispositivo de rastreamento. Monitores de atividade vestíveis podem dizer o quão ativo você esteve em um determinado dia. Você pode definir uma meta diária para si mesmo ou fazer com que um amigo participe de uma competição amistosa. Ver como a adição de atividades extras aumenta seus resultados diários pode inspirá-lo a fazer ainda mais.
10. Adicione música. Ouvir música enquanto caminha pode tornar a atividade mais divertida e distrair sua mente do que está fazendo. Escolha uma melodia otimista e você poderá perceber que está aumentando a intensidade sem perceber.
11. Assista menos TV. A televisão continua sendo uma das maiores atrações para maratonas sentadas. Se você está viciado em um determinado programa, sintonize-o e aperte o botão desligar assim que o programa terminar. Você também pode tentar ficar de pé enquanto assiste ou fazer flexões, abdominais ou agachamentos toda vez que um comercial for exibido. Apenas se permitir assistir ao seu programa favorito na academia pode ajudar a motivá-lo a entrar em seus treinos.
12. Faça suas compras pessoalmente. Quando você vai fisicamente a uma loja para fazer compras, você caminha até o prédio, sobe as escadas, percorre os corredores, pega as coisas, levanta e carrega as sacolas. Compare isso com os pequenos movimentos envolvidos nas compras online.
13. Faça Você Mesmo. Alimentos pré-embalados, sopradores de neve, cortadores de grama e outras conveniências são todas invenções que economizam tempo. Mas, à medida que as coisas ficam mais fáceis, fica mais difícil equilibrar as calorias que você ingere com a energia que usa. Cozinhar do zero, cortar a grama com um cortador de grama e limpar a calçada fazem você se mover. E quanto mais você se move, mais você queima e mais saudável você será.

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