Os efeitos de 1 hora de comer uma barra de chocolate com gotas de chocolate
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As Clif Bars contêm calorias e vários tipos de carboidratos fáceis de digerir. Isso é ótimo se você está prestes a sair para uma corrida ou uma longa caminhada, e não tão bom se você está comendo um na frente da TV. Criado originalmente para atletas e pessoas ativas, eles agora são um lanche comum ao meio-dia para pessoas sedentárias, para quem não há benefícios e algumas desvantagens.
Após 10 minutos
Quando o primeiro ingrediente em uma barra de granola aparentemente saudável é o açúcar, preste atenção. No momento em que você começa a comer uma Clif Bar, seu corpo começa a quebrar o açúcar - todas as 5 1/2 colheres de chá dele. A American Heart Association recomenda comer no máximo 6 colheres de chá de açúcar adicionado por dia para mulheres e 9 colheres de chá por dia para homens, então esta Clif Bar quase atinge o máximo diário (o açúcar é mencionado cinco vezes no rótulo nutricional, em várias formas) . Em vez disso, experimente um pacote de nozes mistas, que contém quantidades semelhantes de calorias e proteínas, mas sem açúcar. Ou experimente alguns vegetais com uma colher de sopa ou 2 de hummus para uma opção de menos calorias.
Depois de 20 minutos
Como todos os alimentos que contêm açúcar, uma vez ingeridos, os níveis de açúcar no sangue começam a subir. Para compensar, o pâncreas libera insulina, um hormônio que ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue. Com o tempo, níveis cronicamente elevados de açúcar no sangue e, portanto, níveis elevados de insulina podem se tornar fatores contribuintes para o diabetes tipo 2.
Após 40 minutos
Graças à fibra de aveia, fibra de maçã, semente de linhaça moída, inulina e psyllium, as barras Clif contêm pelo menos 5 gramas de fibra solúvel e insolúvel. Quando a fibra solúvel chega ao estômago, ela incha, ajudando você a se sentir satisfeito. A fibra insolúvel então segue seu caminho para o intestino grosso, adicionando volume e passando pelo sistema digestivo perto de sua forma original.
Depois de 50 minutos
Ao contrário da maioria dos lanches, as Clif Bars contêm uma porção saudável de proteínas, com 10 gramas por porção. Depois de comer, o corpo quebra as proteínas em suas partes utilizáveis, aminoácidos individuais. Uma vez quebrados, os aminoácidos são usados para várias tarefas específicas de proteínas ou transformados em glicose para ser usada como energia ou armazenada como gordura.
Após 60 minutos
Mesmo que as Clif Bars sejam comercializadas como barras energéticas, tecnicamente qualquer alimento que contenha calorias é um alimento “energético”. Esta barra de chocolate contém 240 calorias, o que é cerca de 12 por cento da sua ingestão diária recomendada. Projetado para atletas como um lanche pré ou pós-treino, eles não darão nenhuma vantagem em seus esforços de perda de peso ou resistência.
The Takeaway
As barras Clif são projetadas para pessoas que precisam de energia rápida antes, durante ou depois do treino. Rico em calorias, eles também contêm 44 gramas de carboidratos para ajudar a alimentar os músculos ou repor as reservas de glicogênio. Pegar uma Clif Bar para uma longa caminhada é uma ótima ideia, mas se você está comendo enquanto está sentado no sofá, é melhor fazer um lanche mais nutritivo. Algo com o mínimo de açúcar adicionado que é rico em fibras e carboidratos não processados, gorduras saudáveis e proteínas aumentará seus níveis de energia e fornecerá tanto sustento quanto uma barra de Clif.
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