Ideias para um café da manhã saudável de profissionais de condicionamento físico

Contente

• Jennifer Purdie: Atleta Ironman e Maratonista
• Venus Williams: jogadora profissional de tênis
• Elizabeth Robinson: Atleta e Personal Trainer
• Erin Aquino: Fitness Fiend
• JL Fields: Health and Fitness Blogger
• Stephen Cooper: fundador do Boot Camp Pasadena
• Jason Fitzgerald: fundador da StrengthRunning.com
• Rachel Dubin: Fitness Fiend
• Gillian Barrett: história de sucesso de corredor e perda de peso
• Len Saunders: autor de Keep Kids Fit
• Gillian Casten: blogueira de fitness
• Mais em SHAPE.com:
• Revisão para

Você não precisa que o lembremos de que comer um café da manhã saudável é uma boa ideia. Mas, uma vez que a mesma tigela de mingau de aveia todos os dias pode ser entediante, você pode precisar de algumas novas idéias para o que comer de manhã.

"Esteja você indo para a academia ou saindo para o trabalho, certifique-se de que seu café da manhã o manterá ativo pelas próximas horas", disse Ed Olko, personal trainer da Equinox em Palos Verdes, CA. "Seu café da manhã é o começo do seu dia, então faça valer a pena."

As principais escolhas da Olko: um smoothie de frutas e um bagel fino com uma leve mancha de manteiga de amendoim; um muffin inglês com clara de ovo, uma fatia de bacon de peru e meio pedaço de queijo; uma omelete de clara de ovo com cogumelos, espinafre e queijo em um bagel; ou iogurte grego puro com cereais integrais e / ou frutas frescas misturadas.

Continue lendo para mais ótimas ideias de café da manhã de fanáticos por saúde e fitness.

Jennifer Purdie: Atleta Ironman e Maratonista

Minha comida favorita no café da manhã é uma clara de ovo mexida com vegetais picados, couve e abacate. Eu moro na Califórnia, então posso comprar tudo fresco no mercado do fazendeiro.

-Jennifer Purdie, atleta do Ironman de 34 anos e corredor de maratona

Venus Williams: jogadora profissional de tênis

Venus Williams começa cada dia com duas doses de wheatgrass. Quando ela está na estrada, ela consegue sua dose no Jamba Juice. O Triple Revitalizer Juice Blend da rede tem suco de cenoura fresco, suco de laranja e banana.

Elizabeth Robinson: Atleta e Personal Trainer

O café da manhã é sem dúvida minha parte favorita do dia. Adoro a refeição, adoro a oportunidade de fazer uma boa escolha nutricional do dia e adoro a promessa do dia seguinte.

Meu café da manhã para dias frios é uma fórmula que pode ser misturada e combinada de acordo com o gosto. Os componentes básicos incluem um grão, uma fruta e uma noz. Na maioria das vezes, eu escolho aveia como meu grão, banana como minha fruta e nozes como minha noz. No entanto, essa estrutura básica pode ser ajustada substituindo a farinha de aveia por farina (trigo moído) ou grãos (fubá), maçãs ou peras no lugar de bananas e amêndoas ou nozes no lugar da noz. Qualquer combinação funciona bem e funciona.

Meu café da manhã de clima quente favorito é iogurte natural, frutas fatiadas, um toque de agave ou xarope de bordo e uma fatia de pão integral. Mais uma vez, a combinação de iogurte, frutas e pão fornece a proteína, os carboidratos complexos e a gordura necessários para começar o dia e se manter abastecido pela manhã.

-Elizabeth Robinson, atleta, personal trainer e criadora do programa de condicionamento físico online VitFit

Erin Aquino: Fitness Fiend

Meu café da manhã é um pacote de aveia instantânea simples, 24 gramas de proteína em pó e 1 1/2 colher de chá de manteiga de amendoim natural ou manteiga de amêndoa. É uma combinação perfeita de carboidratos, proteínas e gorduras necessárias!

-Erin Aquino, viciado em fitness

JL Fields: Health and Fitness Blogger

Eu adoro cafés da manhã saborosos e inclino-me para o macrobiótico. Eu gosto de uma tigela de sopa de missô repleta de vegetais ou um mingau farto com aveia cortada em aço, painço, nozes e passas!

-JL Fields, fundador / editor / escritor de JL Goes Vegan e Stop Chasing Skinny

Stephen Cooper: fundador do Boot Camp Pasadena

Minha opção favorita de café da manhã é um shake de proteína de alta energia. Eu acordo tão cedo que realmente não estou com vontade de comer uma refeição pesada, então este batido contém uma grande quantidade de nutrientes na minha manhã. Inclui: 1 xícara de água, 1 xícara de chá verde, 1 pacote de Samabazon Açaí congelado (antioxidantes e, ainda, gosto do sabor de baga), 1/4 xícara de leite de coco integral (adiciona gordura e torna o shake mais recheio), 1 a 2 colheres de proteína em pó de baunilha (25 a 40 gramas) e 1/3 xícara de aveia inteira.

O equilíbrio de frutas, gordura e aveia torna-o recheado e cheio de energia.

-Stephen Cooper, personal trainer e fundador do Boot Camp Pasadena

Jason Fitzgerald: fundador da StrengthRunning.com

Meu café da manhã favorito é chamado de "ovo na cesta". Você corta um pedaço inteiro em uma torrada de trigo e frita um ovo dentro. Coloque um pouco de geléia de morango no produto final e combine-o com um shake de proteína de soro de leite - você tem os carboidratos e proteínas simples e complexos de que precisa para se recuperar de um treino intenso. É fácil de fazer e realmente ajuda na recuperação pós-treino.

-Jason Fitzgerald é um maratonista 2:39 e fundador da StrengthRunning.com

Rachel Dubin: Fitness Fiend

Eu sou um fanático por fitness. Eu me exercito todas as manhãs, e o delicioso Café da Manhã Burrito PJ's Organics é o café da manhã perfeito após o exercício, pois oferece sustento e te enche por horas. Como o café da manhã mexicano autêntico e saudável perfeito em casa, este item não contém pesticidas, conservantes ou OGMs e é um dos únicos burritos congelados orgânicos nutritivos do mercado.

-Rachel Dubin, fanático por fitness

Gillian Barrett: história de sucesso de corredor e perda de peso

Sou corredor e pratico exercícios regularmente há mais de 2 anos. Comecei a malhar e comer bem para perder 36 quilos. Meu café da manhã consiste em suco de limão (meio limão) com água quente (quando tomo minhas vitaminas), cereal Kashi Go Lean (1 porção), 1 por cento de leite (1/2 xícara), iogurte grego puro (3 / 4 xícara), mirtilos (1/4 xícara) e mel (1 colher de sopa). São 350 calorias, 59 gramas de carboidratos, 2 gramas de gordura, 27 gramas de proteína e 6 gramas de fibra.

-Gillian Barrett, corredor e praticante que perdeu 36 quilos da maneira certa

Len Saunders: autor de Keep Kids Fit

Eu mantenho meu café da manhã bastante simples, mas certifique-se de não perdê-lo. Normalmente incluo pedaços de toranja, que são ricos em vitaminas e minerais e também ajudam a suprimir o apetite. Além disso, incluir farinha de aveia integral é uma escolha excelente, pois é rica em carboidratos complexos (energia de longa duração), antioxidantes e fibra alimentar, além de rica em muitos nutrientes.

-Len Saunders, autor de Manter as crianças em forma

Gillian Casten: blogueira de fitness

Eu, pessoalmente, assisto de uma a três aulas por dia. Eu amo wraps de abacate nori (pequenos pedaços de abacate embrulhados em algas marinhas de sushi). É um café da manhã não tradicional, sem carboidratos, que tem gosto de sushi com abacate.

Eu também gosto de vitaminas de banana. Congelo pedaços de banana e coloco no meu Vitamix com leite de amêndoa, um pouco de proteína em pó Sun Warrior e uma colherinha de manteiga de amendoim. A banana é rica em açúcar, então eu só faço isso quando estou indo para um treino de alta intensidade. Tem gosto de milkshake!

-Gillian Casten de RateYourBurn.com

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