20 Efeitos colaterais infelizes, mas inevitáveis ​​do exercício

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Portanto, já sabemos que o exercício é bom para você por cerca de um milhão de razões - pode aumentar a capacidade intelectual, fazer com que pareçamos e nos sintamos bem e alivie o estresse, apenas para citar alguns. Mas nem sempre são arco-íris e borboletas depois de ir para a academia: lidar com fedor, suor e dores e sofrimentos pode ser difícil. Embora provavelmente não haja maneira de impedir os efeitos colaterais infelizes de malhar (além de se tornar um viciado em televisão), estamos aqui para reconhecer cada uma das desvantagens, além de oferecer algumas soluções e know-how para quando ocorrerem consequências imprevistas.

1. Você costuma acordar quando ainda está escuro.

Ninguém gosta de um alarme soando ao romper da madrugada, mas enfrentar uma sessão de suor matinal pode tornar a perspectiva de tirar as cobertas ainda mais miserável. Pelo lado positivo, a pesquisa sugere que às vezes é mais fácil seguir uma rotina de exercícios matinais, então esse é mais um motivo para tirar o seu rabo da cama. Torne-se um atleta AM com estas dicas científicas.

-Em apenas alguns passos fáceis, você também pode se tornar uma pessoa matinal.

-Durma melhor à noite com essas 32 soluções.

-Aprenda a amar os exercícios matinais.

2. Você precisa prestar atenção (e interagir com) o mau tempo.

Você tem uma hora designada para suar, mas infelizmente o céu decidiu suar ao mesmo tempo. Quer esteja chovendo, nevando, granizo ou simplesmente muito quente (ou frio) para imaginar que está ao ar livre, ainda existem opções viáveis ​​para se manter ativo. A boa notícia é que exercitar-se em temperaturas quentes e frias é geralmente bastante seguro, desde que você tome as devidas precauções.

-Antes de sair no frio, siga esta lista de verificação para o clima frio.

-Se estiver muito úmido, frio ou calor, experimente um destes exercícios em esteira.

-Mantenha este treino de peso corporal sem academia de 30 minutos disponível para dias super molhados.

- Vença o calor e fique ativo no verão com essas dicas.

3. Seu telefone ou MP3 player fica suado dentro, dentro e ao redor dele.

Como muitos corredores, não consigo correr mais de um metro sem cair com um caso grave de palmas das mãos muito suadas (tipo, muito suadas). Embora seja óbvio que suor e eletrônicos não combinam, quem tem tempo (e dinheiro) para montar uma braçadeira à prova d'água toda vez que quiser se exercitar? Experimente essas estratégias para manter sua tecnologia limpa e seca.

-Verifique estas dicas para consertar um mp3 player molhado.

-Aqui está como limpar um iPod (porque telefones e leitores de mp3 podem ficar gravemente infectados).

4. Você precisa voltar ao trabalho parecendo uma bola de graxa e cheirando a Jogos Vorazes competidor.

Praticar uma corrida ou uma aula de Pilates durante o intervalo para o almoço é uma façanha admirável, até você perceber que cheira a pés ao retornar ao escritório. Quando não houver tempo para tomar banho, tente uma dessas formas consagradas de fingir.

-Retire a maquiagem antes de malhar (depois aplique apenas o básico).

-Vire para lenços umedecidos, talco de bebê e shampoo seco para absorver a umidade extra.

-Mude as roupas suadas o mais rápido possível. Roupas molhadas são fedorentas.

5. Seu cabelo parece um ninho de rato emaranhado e suado.

Não há nada pior depois de um treino do que ostentar um 'fazer' que lembra o Corcunda de Notre Dame. Para se livrar da temida protuberância do cabelo do rabo de cavalo - e evitar uma linha do cabelo super suada - é melhor evitá-la em primeiro lugar.

-Use laços de cabelo de fita suaves (ou faça o seu próprio) em vez de elásticos de cabelo que causam vincos.

-Traga para trás a banda de suor e puxe-a para cima e deixe-a secar.

-Desporte tranças francesas duplas para um pós-treino ondulado 'fazer.

-Se o estrago estiver feito, borrife o vinco com um pouco de água e seque-o bem.

6. Seu cabelo também parece palha e sua pele parece lixa de tanto tomar banho.

Sexy, certo? Lavar todo esse suor é a conclusão lógica da maioria dos exercícios. Mas o tempo extra sob o H20 significa que o sabão e a água removerão os óleos protetores que a pele produz naturalmente. Vá para a despensa para algumas soluções econômicas.

-Se você conseguir apenas enxaguar o cabelo (em vez de lavar todos os dias ou mesmo duas vezes por dia), isso ajudará a manter a oleosidade natural do cabelo.

-Combate os ventos de inverno e o ar seco com essas dicas e truques.

-Cuide da sua pele de dentro para fora com estas 27 super-refeições.

7. Você tem um monte de coisas para carregar.

Esqueça documentos importantes - sua bolsa de trabalho está carregada de tênis, meias esportivas, roupas e fechaduras de ginástica. Adicionar produtos de higiene pessoal e outras guloseimas, como um tapete de ioga pesado ou sapatos de banho, significa que provavelmente você terá que investir em uma bolsa de ginástica para carregar suas coisas extras. Faça a mala de maneira inteligente e eficiente antes de sair pela porta.

-Aprenda a carregar suas coisas com segurança, mantendo sua bolsa perto do corpo, usando duas alças, e escondendo as coisas mais pesadas no fundo.

-Aceite sua bolsa até o essencial. Desodorizante para viagem e um par extra de cuecas não ocupam muito espaço.

8. Você precisa lavar a roupa com mais frequência.

A menos que você seja um ávido fã de ioga sem roupas, é um fato inegável que a pilha de roupa suja cresce a cada treino. Desde usar vários pares de cuecas em um dia (Deus me livre de usar calças suadas o dia todo) até se preparar para exercícios ao ar livre, algumas semanas parecem que precisam de um frasco cheio de sabão em pó. Essas dicas fáceis manterão suas roupas mais frescas por mais tempo.

-Olhe pelo lado bom: lavar a roupa conta como uma boa forma.

-Deixe suas roupas secarem. Pendurar roupas para arejá-las (em vez de deixá-las infeccionar em um saco plástico) significa que você pode voltar a vestir certas roupas, como shorts de corrida ou sutiã esportivo.

- Mergulhe o material fedorento extra em uma parte de vinagre para quatro partes de água quente para ajudar a desinfetar.

9. Você está com muita fome.

Se você já esvaziou a geladeira depois de uma intensa sessão de ginástica, sabe tudo sobre a fome induzida por exercícios. Como os exercícios queimam calorias, suar pode nos deixar com muita fome depois. Infelizmente, muitos de nós não reabastecem adequadamente (chips e Diet Coke não contam) depois de um treino. Felizmente, existem soluções saborosas e fáceis para essa barriga barulhenta!

-Verifique essas idéias de lanches pós-treino.

- Beba um pouco de leite com chocolate desnatado após uma sessão de ginástica.

- Faça um lanche portátil de alta proteína, como qualquer uma dessas receitas de iogurte grego, depois de um treino para ajudá-lo até o almoço ou jantar.

10. Alguns dias, você anda como um pinguim sonolento, porque seus músculos doem.

Embora o exercício geralmente faça bem ao corpo, a dor muscular após um treino intenso é desconfortável. Músculos doloridos são um efeito colateral normal, mas irritante, do processo de reconstrução muscular. A boa notícia é que, quando as fibras musculares rompidas se reconstroem, elas se tornam mais fortes e há muitas maneiras de aliviar as dores. Boo yah!

-Descubra por que nossos músculos ficam doloridos após o exercício aqui.

-Quando os músculos estão particularmente sensíveis, pode ser uma boa idéia diminuir os exercícios subsequentes para dar ao corpo um pouco de descanso e acelerar a cura.

-Para alguns fãs de ginástica, os músculos doloridos podem ser apenas o ingresso. O resfriado ajuda a anestesiar a dor, assim como os vasos sanguíneos estreitos, o que ajuda a limitar a quantidade de inchaço.

-Se você preferir passar as temperaturas frias, vá para a massagista ou experimente alguma liberação auto-miofascial com um rolo de espuma para aliviar os músculos cansados.

Para mais 10 efeitos colaterais irritantes, mas inevitáveis, de malhar, verifique a história completa em Greatist.com.

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