12 benefícios de saúde da romã

Contente

• 1. Romãs são carregadas com nutrientes importantes
• 2. As romãs contêm dois compostos vegetais com propriedades medicinais poderosas
• Punicalagins
• Ácido púnico
• 3. Romã tem efeitos anti-inflamatórios impressionantes
• 4. A romã pode ajudar a combater o câncer de próstata
• 5. A romã também pode ser útil contra o câncer de mama
• 6. Romã pode baixar a pressão arterial
• 7. Romã pode ajudar a combater artrite e dores nas articulações
• 8. Suco de romã pode diminuir seu risco de doença cardíaca
• 9. Suco de romã pode ajudar a tratar a disfunção erétil
• 10. A romã pode ajudar a combater infecções bacterianas e fúngicas
• 11. Romã pode ajudar a melhorar a memória
• 12. Romã pode melhorar o desempenho do exercício
• A linha inferior
• Como cortar uma romã

As romãs estão entre as frutas mais saudáveis ​​da Terra.

Eles contêm uma variedade de compostos vegetais benéficos, incomparáveis ​​com outros alimentos.

Estudos demonstraram que eles podem ter vários benefícios para o seu corpo, possivelmente diminuindo o risco de várias doenças (1).

Aqui estão 12 benefícios de saúde baseados em evidências da romã.

1. Romãs são carregadas com nutrientes importantes

A romã, ou Punica granatum, é um arbusto que produz uma fruta vermelha (1).

Categorizado como uma baga, o fruto da romã tem cerca de 5 a 12 cm de diâmetro. É vermelho, redondo e parece uma maçã vermelha com um caule em forma de flor.

A pele da romã é espessa e intragável, mas há centenas de sementes comestíveis. Cada semente é cercada por uma cobertura de semente vermelha, suculenta e doce, conhecida como aril.

As sementes e arils são as partes comestíveis da fruta - consumidas cruas ou transformadas em suco de romã -, mas a casca é descartada.

As romãs têm um perfil nutritivo impressionante - uma xícara de arils (174 gramas) contém (2):

• Fibra: 7 gramas
• Proteína: 3 gramas
• Vitamina C: 30% do IDI
• Vitamina K: 36% do IDI
• Folato: 16% do IDI
• Potássio: 12% do IDI

Os arils de romã também são muito doces, com um copo contendo 24 gramas de açúcar e 144 calorias.

No entanto, as romãs realmente brilham em sua riqueza de compostos vegetais poderosos, alguns dos quais têm propriedades medicinais potentes.

Resumo A romã é uma fruta que contém centenas de sementes comestíveis chamadas arils. Eles são ricos em fibras, vitaminas, minerais e compostos de plantas bioativas, mas também contêm um pouco de açúcar.

2. As romãs contêm dois compostos vegetais com propriedades medicinais poderosas

As romãs trazem duas substâncias únicas responsáveis ​​pela maior parte de seus benefícios à saúde.

Punicalagins

Punicalaginas são antioxidantes extremamente potentes encontrados no suco e na casca de romã.

Eles são tão poderosos que o suco de romã tem três vezes a atividade antioxidante do vinho tinto e do chá verde (3).

O extrato e o pó de romã são normalmente produzidos a partir da casca, devido ao seu alto teor de antioxidantes e punicalagina.

Ácido púnico

O ácido púnico, encontrado no óleo de semente de romã, é o principal ácido graxo dos arilos.

É um tipo de ácido linoléico conjugado com efeitos biológicos potentes.

Resumo As romãs contêm punicalaginas e ácido púnico, substâncias únicas responsáveis ​​pela maior parte de seus benefícios à saúde.

3. Romã tem efeitos anti-inflamatórios impressionantes

A inflamação crônica é uma das principais causas de muitas doenças graves.

Isso inclui doenças cardíacas, câncer, diabetes tipo 2, doença de Alzheimer e até obesidade.

As romãs têm potentes propriedades anti-inflamatórias, que são amplamente mediadas pelas propriedades antioxidantes das punicalaginas.

Estudos em tubo de ensaio mostraram que eles podem reduzir a atividade inflamatória no trato digestivo, bem como em células de câncer de mama e de câncer de cólon (4, 5, 6).

Um estudo de 12 semanas em pessoas com diabetes descobriu que 1,1 xícaras (250 ml) de suco de romã por dia diminuíram os marcadores inflamatórios CRP e interleucina-6 em 32% e 30%, respectivamente (7).

Se você estiver interessado em reduzir a inflamação em seu corpo, a romã é um excelente complemento para sua dieta.

Resumo Foi demonstrado que as punicalaginas no suco de romã reduzem a inflamação, uma das principais causas de muitas doenças graves, incluindo câncer e diabetes.

4. A romã pode ajudar a combater o câncer de próstata

O câncer de próstata é um tipo comum de câncer em homens.

Estudos de laboratório sugerem que o extrato de romã pode retardar a reprodução das células cancerígenas e até induzir apoptose, ou morte celular, nas células cancerígenas (8, 9).

O antígeno específico da próstata (PSA) é um marcador de sangue para o câncer de próstata.

Homens cujos níveis de PSA dobram em um curto período de tempo correm um risco maior de morte por câncer de próstata.

Curiosamente, um estudo em humanos descobriu que beber 237 ml de suco de romã por dia aumentou o tempo de duplicação do PSA de 15 para 54 meses - um aumento monumental (10).

Um estudo de acompanhamento encontrou melhorias semelhantes usando um tipo de extrato de romã chamado POMx (11).

Resumo Evidências preliminares indicam que o suco de romã pode ser útil em homens com câncer de próstata, inibindo potencialmente o crescimento do câncer e diminuindo o risco de morte.

5. A romã também pode ser útil contra o câncer de mama

O câncer de mama é um dos tipos mais comuns de câncer em mulheres.

O extrato de romã pode inibir a reprodução de células de câncer de mama - até matando algumas delas (12, 13, 14).

No entanto, as evidências estão atualmente limitadas a estudos de laboratório. Mais pesquisas são necessárias antes que qualquer reivindicação possa ser feita.

Resumo Estudos de laboratório sugerem que o extrato de romã pode ajudar a combater células de câncer de mama, mas são necessários estudos em humanos.

6. Romã pode baixar a pressão arterial

A pressão alta (hipertensão) é uma das principais causas de ataques cardíacos e derrames.

Em um estudo, pessoas com hipertensão tiveram uma redução significativa na pressão sanguínea após consumir 150 ml de suco de romã diariamente por duas semanas (15).

Outros estudos encontraram efeitos semelhantes, principalmente na pressão arterial sistólica, que é o número mais alto na leitura da pressão arterial (16, 17).

Resumo Foi demonstrado que a ingestão regular de suco de romã reduz os níveis de pressão arterial em menos de duas semanas.

7. Romã pode ajudar a combater artrite e dores nas articulações

A artrite é um problema comum nos países ocidentais.

Existem muitos tipos diferentes, mas a maioria envolve alguma forma de inflamação nas articulações.

Dado que os compostos vegetais da romã têm efeitos anti-inflamatórios, faz sentido que eles possam ajudar a tratar a artrite.

Curiosamente, estudos de laboratório sugerem que o extrato de romã pode bloquear enzimas conhecidas por danificar as articulações em pessoas com osteoartrite (18, 19).

Este extrato também demonstrou aliviar a artrite em camundongos, mas as evidências de pesquisas baseadas em seres humanos são muito limitadas até o momento (20, 21).

Resumo Estudos em animais e células isoladas indicam que o extrato de romã pode ser benéfico contra várias formas de artrite, mas é necessária pesquisa em humanos.

8. Suco de romã pode diminuir seu risco de doença cardíaca

Atualmente, as doenças cardíacas são a causa mais comum de morte prematura do mundo (22).

É uma doença complicada, impulsionada por muitos fatores diferentes.

O ácido púnico, o principal ácido graxo da romã, pode ajudar a proteger contra várias etapas do processo de doença cardíaca.

Um estudo de 4 semanas em 51 pessoas com altos níveis de triglicerídeos mostrou que 800 mg de óleo de romã por dia reduziram significativamente os triglicerídeos e melhoraram a proporção triglicerídeo-HDL (23).

Outro estudo analisou os efeitos do suco de romã em pessoas com diabetes tipo 2 e colesterol alto. Eles observaram reduções significativas no colesterol LDL “ruim”, além de outras melhorias (24).

Também foi demonstrado que o suco de romã - em estudos com animais e humanos - protege as partículas de colesterol LDL da oxidação, um dos principais passos no caminho para doenças cardíacas (25, 26, 27, 28).

Finalmente, uma análise de pesquisa concluiu que o suco de romã reduz a pressão arterial alta, que é um importante fator de risco para doenças cardíacas (29).

Resumo Vários estudos em humanos mostraram que a romã pode ter benefícios contra doenças cardíacas. Melhora o seu perfil de colesterol e protege o colesterol LDL contra danos oxidativos.

9. Suco de romã pode ajudar a tratar a disfunção erétil

Danos oxidativos podem prejudicar o fluxo sanguíneo em todas as áreas do corpo, incluindo tecido erétil.

Demonstrou-se que o suco de romã ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo e a resposta erétil em coelhos (30).

Em um estudo em 53 homens com disfunção erétil, a romã pareceu ter algum benefício - mas não foi estatisticamente significante (31).

Resumo O suco de romã tem sido associado a sintomas reduzidos de disfunção erétil, mas são necessárias mais pesquisas.

10. A romã pode ajudar a combater infecções bacterianas e fúngicas

Os compostos vegetais da romã podem ajudar a combater microorganismos nocivos (32).

Por exemplo, eles demonstraram combater alguns tipos de bactérias, bem como o fermento Candida albicans (33, 34).

Os efeitos antibacterianos e antifúngicos também podem proteger contra infecções e inflamações na boca. Isso inclui condições como gengivite, periodontite e estomatite de prótese (35, 36).

Resumo A romã tem propriedades antibacterianas e antivirais que podem ser úteis contra doenças comuns da gengiva e infecções fúngicas.

11. Romã pode ajudar a melhorar a memória

Existem evidências de que a romã pode melhorar a memória.

Um estudo em pacientes cirúrgicos constatou que 2 gramas de extrato de romã evitavam déficits de memória após a cirurgia (37).

Outro estudo realizado em 28 idosos com queixas de memória constatou que 237 ml de suco de romã por dia melhoraram significativamente os marcadores da memória verbal e visual (38).

Estudos em ratos também sugerem que a romã pode ajudar a combater a doença de Alzheimer (39).

Resumo Algumas evidências mostram que a romã pode melhorar a memória em idosos e no pós-operatório. Além disso, estudos em ratos sugerem que ele pode proteger contra a doença de Alzheimer.

12. Romã pode melhorar o desempenho do exercício

A romã é rica em nitratos alimentares, que demonstraram melhorar o desempenho do exercício.

Um estudo realizado em 19 atletas que corriam em esteira mostrou que um grama de extrato de romã 30 minutos antes do exercício melhorava significativamente o fluxo sanguíneo, retardando o início da fadiga e aumentando a eficiência do exercício (40).

São necessários mais estudos, mas parece que a romã - como beterraba - pode ser benéfica para o desempenho físico.

Resumo Como uma rica fonte de nitratos, a romã pode melhorar o desempenho do exercício aumentando o fluxo sanguíneo.

A linha inferior

As romãs são um dos alimentos mais saudáveis ​​do planeta, repletos de nutrientes e poderosos compostos vegetais.

Eles têm benefícios abrangentes e podem ajudar a reduzir o risco de várias doenças graves, incluindo doenças cardíacas, câncer, artrite e outras condições inflamatórias.

Além disso, eles podem aumentar sua memória e exercitar o desempenho.

Se você quiser colher os muitos benefícios à saúde que as romãs têm a oferecer, coma os arils diretamente ou beba suco de romã.

Como cortar uma romã