Treino com 3 movimentos de tonalidade e tocha

Contente

• O que fazer
• Plyo Push-up
• Standing Crunch to Squat
• Revisão para

Com esta rotina de fazer em qualquer lugar, apenas 10 minutos são direcionados a todo o seu corpo - e inclui exercícios aeróbicos para inicializar! Para obter planos mais rápidos e eficazes para ajudá-lo a ficar em forma e são, não importa o quão ocupado você esteja, confira mais nossas rotinas de 10 minutos, sem equipamento e para qualquer lugar.

O que fazer

Pule corda (ou corra no lugar se você não tiver uma corda de pular) por 2 minutos e, em seguida, faça cada exercício sem equipamento por 1 minuto. Repita todo o circuito uma vez. Termine com mais 2 minutos pulando corda ou correndo. Você vai queimar 12 calorias pulando corda por apenas 60 segundos.

Plyo Push-up

TRABALHOS: PEITO, OMBROS E TRÍCEPS

Fique em posição de prancha com os joelhos no chão. Dobre os cotovelos, baixando o peito em direção ao solo [A].

Empurre para cima de forma explosiva e bata palmas [B].

Standing Crunch to Squat

TRABALHOS: ABS, BUTT E PERNAS

Fique em pé com os pés um pouco mais largos que os ombros, as mãos atrás da cabeça e os cotovelos para os lados. Flexione os quadris para a direita enquanto leva o joelho direito em direção ao cotovelo [A]. Volte à posição inicial e repita imediatamente com o joelho e o cotovelo esquerdos.

Retorne à posição inicial e agache-se [B]. Repita toda a sequência em um ritmo acelerado.

Revisão para