Benefícios de correr e malhar com um colete de peso

Contente

• visão global
• Benefícios de correr com um colete de peso
• Benefícios cardiovasculares
• Benefícios musculoesqueléticos
• Melhoria de equilíbrio
• Como usá-lo
• Outros exercícios que você pode fazer com um colete de musculação
• Treinamento de peso com um colete de peso
• Exercício cardio com um colete de peso
• Considerações de compra
• Precauções de segurança
• Leve embora

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visão global

Coletes de peso se tornaram populares recentemente como uma ferramenta de treinamento de resistência. Esses coletes parecem estar em toda parte e podem ser adquiridos em lojas de artigos esportivos e online. Correr com um colete de peso é usado em algumas formas de treinamento de combate das forças armadas, por isso às vezes é referido como treinamento de "estilo militar".

Faz sentido que homens e mulheres no campo de treinamento pratiquem a corrida com equipamento pesado para simular as condições de combate. Mas a pesquisa sobre os benefícios de civis usando esse tipo de colete é confusa.

Benefícios de correr com um colete de peso

Correr com um colete de peso pode melhorar sua postura de corrida. Também pode ajudá-lo a aumentar sua velocidade. Um pequeno estudo com 11 corredores de longa distância mostrou um pico de aumento na fala de 2,9% após o treinamento com colete de peso.

Os coletes de peso funcionam treinando seu corpo para exercer mais força para correr durante as sessões de treinamento. Quando você corre sem o colete depois de se acostumar a treinar com ele, seu corpo continua a exercer a força necessária para que você corra em seu ritmo normal com o peso adicionado. Alguns corredores dizem que essa é uma maneira muito eficaz de diminuir o ritmo rapidamente.

Mas o que sabemos sobre os benefícios dos coletes de peso para corredores é limitado. Há o suficiente para sugerir que este método de treinamento tem muito potencial. Mais pesquisas são necessárias para entender como eles funcionam e as formas ideais de treinar com eles.

Benefícios cardiovasculares

Curiosamente, as pessoas acham que correr com um colete de peso pode aumentar sua frequência cardíaca e melhorar a saúde cardiovascular. Faz sentido, já que seu corpo deve trabalhar mais para impulsionar seu peso para a frente quando quilos extras são adicionados. Seu coração funciona um pouco mais difícil para bombear o sangue em suas veias quando você veste o colete.

mostraram aumento significativo na intensidade do exercício e eficiência cardíaca e pulmonar quando os indivíduos correram com os coletes. Para as pessoas que foram aprovadas para exercícios cardiovasculares regulares, um colete de peso pode ser uma ótima ferramenta para o condicionamento cardiovascular.

Benefícios musculoesqueléticos

Correr com um colete de peso pode aumentar a densidade óssea. Em uma das mulheres na pós-menopausa, exercícios regulares com um colete de peso podem ter evitado a perda óssea do quadril. E o exercício com levantamento de peso é conhecido por ser o melhor tipo de exercício para prevenir a osteoporose.

Melhoria de equilíbrio

Como você deve estar mais atento à postura e à forma ao correr com um colete de peso, isso pode melhorar o seu equilíbrio durante a corrida. Um mostrou que o treinamento de resistência regular com coletes de peso diminuiu o risco de queda para mulheres que haviam atingido a menopausa.

Como usá-lo

Se você está treinando para aumentar sua velocidade de corrida, veja como usar um colete de peso para fazer isso usando sprints:

Comece correndo sprints com o colete, sem nenhum peso adicionado a ele. Certifique-se de que ele não se desloca em seu corpo e observe como isso afeta sua forma. Então, lentamente, adicione pequenas quantidades de peso, não mais do que 1,3 kg por vez, às suas sessões de treinamento. Tente manter suas velocidades e repetições de corrida atuais.

Outros exercícios que você pode fazer com um colete de musculação

Coletes de peso não são usados ​​apenas para correr. Levar seu colete de peso com você para a sala de musculação e elíptica também pode ser benéfico.

Treinamento de peso com um colete de peso

Se você usar um colete de peso durante o exercício de musculação, você está trabalhando contra a gravidade em uma intensidade mais alta. Precisamos de mais pesquisas para demonstrar este princípio, mas os estudos que temos mostram que o treinamento de peso com a adição de um colete de peso densidade óssea.

Exercício cardio com um colete de peso

Usar um colete de peso pode ajudar a queimar mais calorias durante um treino cardiovascular. Algumas pessoas usam coletes durante as aulas de boxe ou enquanto usam equipamentos de ginástica, como steppers.

Considerações de compra

Um colete de peso não deve exceder 10 por cento do seu peso corporal. A maioria das pesquisas é baseada em coletes que têm de 4 a 10 por cento do peso corporal dos sujeitos do estudo. Para obter o máximo valor pelo seu dinheiro, procure um colete que permita começar com um peso menor e gradualmente adicionar mais peso.

Quando você for comprar um colete de peso para usar no treinamento, experimente diferentes estilos e formas. Um colete de peso deve caber perfeitamente em seu corpo. O peso deve ser distribuído uniformemente por seu tronco e tronco. Confira esses coletes de peso disponíveis na Amazon.

Precauções de segurança

Se você estiver usando um colete de peso para melhorar seu exercício, mantenha as seguintes precauções de segurança em mente:

• Certifique-se de que os pesos estão protegidos e proporcionados igualmente ao redor do seu corpo. Se seus pesos mudarem enquanto você está se movendo, eles podem te desequilibrar e fazer com que você se machuque.
• Não comece a treinar na configuração de peso mais pesado para a qual seu colete está equipado. Comece com muito pouco peso e aumente a cada sessão de treinamento subsequente.
• Alguns sites de musculação e fóruns de aconselhamento defendem a construção de coletes com 20% do seu peso corporal. Se você estiver interessado em carregar um colete de peso tão pesado, você deve falar com seu médico e certificar-se de que seu coração está saudável o suficiente para esse tipo de resistência e exercícios cardiovasculares.
• Se suas articulações o incomodarem ou se você tiver osteoporose, consulte um médico antes de tentar correr com um colete de peso.

Leve embora

Correr e malhar usando um colete de peso pode tornar seus treinos mais eficientes. Densidade óssea e equilíbrio são os dois benefícios que estudos mostram consistentemente para exercícios de colete de peso.

Enquanto alguns corredores amam coletes de peso para aumentar a velocidade, outros corredores não viram uma grande diferença. Parece que ajustar sua forma de corrida, além de outros fatores como ajustar sua dieta, pode ter um impacto maior na velocidade de sua corrida.