3 maneiras de prevenir a insônia pós-treino

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Para a maior parte, as evidências apóiam o fato de que exercícios são bons para dormir - ajudam você a adormecer mais rápido e a dormir mais profundamente a noite toda. Ainda assim, sempre descubra que malhar muito perto da hora de dormir pode realmente lhe dar uma solavanco de energia que acaba te deixando acordado por mais tempo? Você não está sozinho. Em um estudo, os participantes dormiram 42 minutos a mais nos dias em que eram menos ativos.

Se for esse o seu caso - mas sua programação não permite que você aperte sua sessão de suor para o início do dia - você não precisa se resignar a descansar um pouco nas noites em que planeja se exercitar. Essas três dicas irão ajudá-lo a cochilar sem esforço, mesmo se você estiver pulando direto do agachamento para o saco.

Vá com baixo impacto

Guarde seus treinos de tirar o fôlego para os dias em que você tem mais tempo livre pela manhã e use seus slots de exercícios noturnos para opções menos intensas, como uma caminhada ou corrida super fácil ou, melhor ainda, ioga de vinyasa. Na verdade, não importa o que você faça, considere terminar os treinos noturnos com algumas poses, como Bebê Feliz ou Postura de cadáver. Os movimentos suaves e o foco na respiração o ajudarão a relaxar, preparando-o para dormir.

Resfrie mais rápido

Ir para a cama quando você ainda está pegajoso de sua sessão de levantamento de peso ou corrida na esteira é praticamente garantido para tornar a soneca uma luta. Por outro lado, tomar um banho quente antes de vestir o pijama garantirá que você se sinta confortável o suficiente para adormecer. Além disso, a pesquisa mostra que a temperatura central cai naturalmente pouco antes da hora de dormir, o que ajuda a impulsionar os sistemas de sono do seu corpo. Quando você sai do banho de vapor e começa a se secar, a temperatura do corpo também cai alguns graus, causando sonolência.

Experimente um lanche da meia-noite

Reabastecer depois de um treino noturno tem tudo a ver com equilíbrio: coma muito e você se sentirá muito cheio e inchado para bater no feno; muito pouco, e sua barriga barulhenta o manterá acordado. Sua melhor aposta é fazer um lanche leve que contenha carboidratos e proteínas, ambos essenciais para uma recuperação adequada. Algumas boas escolhas: torradas de grãos inteiros com manteiga de amendoim ou homus, um copo de leite com chocolate ou queijo magro e biscoitos.

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