Treinos de 30 minutos com grandes resultados

Contente

• Revisão para

Com um clima tão bom durante o verão, muitos entusiastas do fitness aproveitam seu tempo livre extra para fazer longos passeios de bicicleta, corridas épicas e outras extravagâncias de fitness durante todo o dia. Mas se você tem apenas meia hora, um novo estudo mostra que isso é tudo de que você precisa para obter os benefícios dos exercícios para perder peso. Sessenta homens dinamarqueses "moderadamente acima do peso" participaram de um estudo na Universidade de Copenhagen. Todos desejavam perder peso e se comprometeram a praticar exercícios regularmente por três meses. Eles pedalaram, remaram ou correram por 30 ou 60 minutos. Os pesquisadores descobriram que, com todo o resto controlado, os homens que se exercitaram por 30 minutos perderam em média 3,6 quilos, enquanto os homens de 60 minutos perderam apenas 2,5 quilos em média.

Porque? Os pesquisadores acreditam que o treino de uma hora induziu um aumento compensatório no apetite que anulou o trabalho extra. Ou talvez o treino mais longo tenha deixado os participantes mais exaustos, diminuindo seus níveis de atividade pelo resto do dia. Em qualquer caso, é uma boa notícia que um treino de 30 minutos é tudo o que precisamos, então aqui estão algumas sugestões para um passeio rápido de fitness:

1. Canoa por duas milhas: Você pode queimar 315 calorias em 30 minutos de canoagem no ritmo vigoroso, mas administrável, de 6,5 quilômetros por hora.

2. Ande de bicicleta por seis ou sete milhas: Em 30 minutos, você pode queimar pouco menos de 300 calorias pedalando em um ritmo moderado.

3. Passe 30 minutos jogando basquete: Apenas 30 minutos de jogo em quadra inteira queimam 373 calorias.

4. Corra três milhas: Amarrando e correndo uma milha de 10 minutos, você pode queimar 342 calorias em um loop de cinco quilômetros.

5. Caminhe duas milhas: Caminhar em um ritmo acelerado por apenas três quilômetros pode queimar 175 calorias e ajudá-lo a ver sua vizinhança de uma nova maneira.

6. Nade 60 voltas: Em um ritmo lento de 50 jardas por minuto, você pode cobrir 1.500 jardas em meia hora - ou 60 voltas em uma piscina padrão de 25 jardas.

7. Rollerblade por seis milhas: Queime 357 calorias em 30 minutos andando de patins em uma volta de seis milhas em um ritmo moderado de 12 milhas por hora.

Mais sobre Huffington Post Healthy Living:

Por que magro nem sempre significa saudável

8 benefícios do chá para a saúde

5 maneiras de dormir mais esta noite

Revisão para