4 suplementos para mulheres que podem promover a perda de peso

Contente

• Magnésio
• Vitamina D
• Boldo
• Probióticos
• Revisão para

Vivemos em um mundo projetado para nos ajudar a desfazer nossos próprios erros. É por isso que temos verificação ortográfica, sistemas de recuperação de senha e "Tem certeza que deseja excluir?" Comandos. Esses reforços, embora às vezes complicem nossas vidas (maldito seja, autocorreção!), Ajudam a nos proteger quando estamos vulneráveis.

Então, quando se trata de dieta, também faz sentido ter backups - um sistema de apoio - que podem ajudar em sua busca para alcançar seus objetivos de corpo de praia. Se você já está seguindo estes doze princípios de alimentação saudável de Dieta do corpo do biquíni, esses aliados suplementares aumentarão os efeitos de seu plano de dieta para ajudá-lo a transformar seu corpo, ganhar confiança e manter sua figura para sempre.

Magnésio

Uma grande vantagem desse nutriente é sua capacidade de relaxar os músculos, mantê-lo calmo e promover um sono tranquilo, o que por si só é uma grande parte do funcionamento de qualquer plano de dieta. De acordo com o National Institutes of Health, o magnésio é necessário para mais de 300 reações químicas no corpo, incluindo manter o ritmo cardíaco estável, regular os níveis de açúcar no sangue e ajudar a reduzir a pressão arterial. Algumas pesquisas também sugerem que uma ingestão maior de magnésio pode reduzir o risco de câncer de cólon, e muitos estudos mostraram que o magnésio pode ajudar a tratar doenças como osteoporose, TPM, enxaquecas, depressão e muito mais.

Além desses benefícios para a saúde, o magnésio também pode ajudar na perda de peso e na modelagem corporal. Um estudo de 2013 no Journal of Nutrition descobriram que maior ingestão de magnésio estava associada a níveis mais baixos de glicose de jejum e insulina (marcadores relacionados à gordura e ganho de peso), e um estudo da Inglaterra descobriu que um suplemento de magnésio pode ter alguns efeitos benéficos na redução da retenção de líquidos durante o ciclo menstrual, ajudando para aliviar o inchaço indesejável da barriga. A quantidade recomendada de magnésio para mulheres com menos de 30 anos é 310 miligramas e 320 para mulheres com mais de 30 anos. Você encontrará magnésio em muitos alimentos, incluindo vegetais verdes folhosos, feijão e nozes. Suplementos em pílulas ou pó também estão amplamente disponíveis em lojas de produtos naturais. Experimente beber água morna com uma colher de sopa de pó de magnésio todas as noites antes de dormir: isso pode ajudá-lo a dormir profundamente e a se manter regular, reduzindo o inchaço e o desconforto.

Vitamina D

A vitamina D tem muitos benefícios para sua saúde geral e objetivos para o corpo do biquíni, mas a maioria de nós tem deficiência dela. (Na verdade, se você mora ao norte de Atlanta ou Phoenix, estudos mostram que é quase certo que você terá deficiência de D na maior parte do ano.) Portanto, uma pílula diária de vitamina D pode ser um suplemento necessário para adicionar à sua dieta. Há estudos que sugerem que a vitamina D ajuda a aumentar a força muscular, ao passo que seus baixos níveis estão associados a doenças cardíacas e câncer. Algumas pesquisas mostram que as pessoas com baixos níveis de vitamina D pegam mais resfriados ou gripes do que aquelas com os maiores níveis. Esse é um benefício em si, mas pense também no efeito de gotejamento: quanto mais você fica doente, menos tem vontade de fazer exercícios e mais suscetível fica a buscar os chamados alimentos que fazem você se sentir bem.

Em termos de perda de peso, a vitamina D pode desempenhar um papel ainda mais promissor, ajudando a regular a fome e o apetite. Um estudo iraniano de 2012 em Nutrition Journal descobriram que a suplementação com vitamina D estava associada a uma redução de 7 por cento na gordura, e um pequeno estudo da Universidade de Minnesota encontrou uma relação entre níveis mais altos de D e perda de gordura, especialmente na área da barriga. Claro, isso não significa que tomar vitamina D seja uma cura para tudo com uma única pílula. Mas, para complementar seus bons exercícios e hábitos alimentares, certifique-se de obter a quantidade recomendada todos os dias por meio de dieta, luz solar (pelo menos 15 minutos ao ar livre, especialmente durante os meses de inverno) e suplementação, se necessário. Você pode obter vitamina D em uma variedade de alimentos, como peixes, ovos e laticínios fortificados; a ingestão diária recomendada é de 600 UI. A pesquisa mostra que você obterá melhor absorção de um suplemento de vitamina D se o tomar com a refeição principal.

Boldo

Os frutos secos e as folhas desta planta, aparentados com o mirtilo, podem proporcionar efeitos benéficos para o emagrecimento devido às suas propriedades antioxidantes. Um estudo de 2011 na revista Diabeteologia descobriram que uma dieta rica em mirtilo (bem como peixes gordurosos e grãos inteiros) melhorava o funcionamento do sistema circulatório. Um desses efeitos incluiu aumento da pressão arterial e outros problemas circulatórios associados ao excesso de peso.

Probióticos

Cada vez mais pesquisas estão traçando uma conexão entre os auxiliares da saúde intestinal como os probióticos - as bactérias saudáveis ​​que vivem em nossos intestinos ou intestinos - e o controle de peso. A ingestão de probióticos, seja de alimentos como iogurte ou suplementos, tem se mostrado eficaz em tudo, desde estimular o sistema imunológico e reduzir problemas gastrointestinais até o tratamento do câncer. Uma pesquisa da Escola de Medicina da Universidade de Washington ligou a obesidade à falta de diversidade da flora intestinal. Adicione iogurte à sua dieta diária e, especialmente se você for vegano ou intolerante à lactose, certifique-se de procurar suplementos probióticos com pelo menos 5 bilhões de células ativas.

E não se esqueça de comprar sua cópia do Dieta do corpo do biquíni hoje para obter ainda mais conselhos sobre esculpir o corpo e segredos de emagrecimento para ficar pronto para a praia em pouco tempo!

Revisão para