4 maneiras fáceis de viajar "leve"

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Se arrastar-se por um diário alimentar e um livro de contagem de calorias não é a sua ideia de uma escapadela de sonho, tente as dicas de Cathy Nonas, R.D., autora de Ultrapasse o seu peso.

1. Proteína de embalagem
   Controle a sua fome, mantendo o açúcar no sangue estável. Guarde uma barra energética (uma com pelo menos 10 gramas de proteína e 3 gramas de fibra) na sua bagagem de mão, caso você esteja preso na pista ou no trânsito. “Escolha um sabor que você goste, mas não goste, para não comer por tédio”, diz Nonas.
2. Olhe o relogio
   Muitas mulheres acabam comendo muito quando cruzam os fusos horários, buscando carboidratos de açúcar como estímulo e acrescentando uma refeição extra. Limite-se a três refeições e dois lanches leves e tente entrar em sintonia com a programação alimentar do seu destino o mais rápido possível. Por exemplo, se o café da manhã estiver sendo servido no avião, mas será meio-dia quando você pousar, você pode querer pular a refeição no voo e pegar o almoço quando chegar.
3. Seja exigente
   Dê-se flexibilidade na refeição que você realmente gosta e depois torne as outras duas mais estruturadas, aconselha Nonas. Se você costuma comer jantares sofisticados em restaurantes, opte por iogurte e cereais no local. e comer uma grande salada no almoço.
4. Beba sabiamente
   É tentador chegar a cada happy hour, mas o álcool estimula o apetite e diminui o autocontrole, então é provável que você devore mais. Vá devagar com os drinques de guarda-chuva à tarde e peça sua margarita de manga com o jantar, em vez de antes.

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