O treino em circuito de 4 minutos que você pode fazer em qualquer lugar

Contente

• Flexão de lado a lado
• Agachamento estrela de uma perna
• Salto de agachamento cruzado
• Prancha abre
• Revisão para

Acha que está muito ocupado para fazer um treino hoje? Pense de novo. Você só precisa de quatro minutos e pode ativar todos os músculos do corpo. Desafiamos você a nos dizer que não tem quatro minutos! (Tem um pouco mais de tempo? Experimente este circuito de aperto e tom de 10 minutos de Shaun T.)

Este treino # FitIn4 da treinadora Kaisa Keranen em Seattle é composto de quatro movimentos: um para a parte superior do corpo, um para a parte inferior do corpo, um para o núcleo e um para aumentar a sua frequência cardíaca. Cada movimento deve ser feito por 20 segundos, com um intervalo de 10 segundos entre a movimentação para o próximo. Tente completar duas a quatro rodadas.

Flexão de lado a lado

UMA. Comece no topo de uma posição de flexão. Dê um passo com a mão direita para o lado direito e abaixe para uma flexão.

B. Empurre para cima e depois mova a mão direita de volta ao centro. Repita no lado oposto. Continue alternando.

Agachamento estrela de uma perna

UMA. Cruze a perna esquerda atrás da direita e abaixe em uma estocada de reverência.

B. Pressione o calcanhar da frente para estender a perna direita enquanto a esquerda se estende para a lateral do quadril (levante a perna o mais alto possível com o controle). Retorne à posição inicial sem tocar o pé esquerdo no chão (se possível). Gaste metade do tempo alocado na perna direita e repita no lado oposto para completar a série.

Salto de agachamento cruzado

UMA. Comece em uma posição de agachamento de sumô. Tire os calcanhares para pular.

B. Aterrisse com um pé na frente do outro, voltando ao seu agachamento de sumô.

C. Salte novamente, pousando com o pé oposto na frente. Continue alternando.

Prancha abre

UMA. Comece em uma posição de prancha com o braço estendido. Mude o peso para o braço direito e gire para a esquerda, levantando o braço esquerdo para o céu.

B. Volte ao centro e repita no lado oposto. Continue alternando.

Revisão para