Experimente este plano de treino mensal para revisar sua rotina de condicionamento físico

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Você pode ouvir recomendações para fazer cardio três vezes por semana, força duas vezes, recuperação ativa uma vez - mas e se você também gosta de ioga aérea e natação e pratica sua liga de kickball uma vez por semana?

Pode ser absolutamente difícil fazer Tetris em seus treinos juntos para criar um plano que o ajudará a atingir seus objetivos de condicionamento físico. Precisa de alguma orientação? Recorra a este plano de treino mensal para ganhar força, desenvolver sua resistência e habilidades cardiovasculares e sentir que está no caminho certo para esmagar qualquer coisa em seu caminho. (Relacionado: Esta é a aparência de uma semana de exercícios perfeitamente equilibrada)

Este plano de treino mensal foi projetado para construir músculo magro e impulsionar o metabolismo para que você se sinta em forma em apenas quatro semanas. Siga o programa usando o calendário abaixo para uma programação de exercícios nada entediante que o manterá interessado - e manterá seus músculos adivinhando. Cada semana do plano de treino mensal é projetada para ficar progressivamente mais intensa para ajudar a maximizar seus resultados e evitar um platô de progresso.

Não se esqueça: seus hábitos alimentares desempenham um papel importante em qualquer meta de condicionamento físico ou perda de pesoe em sua saúde e bem-estar geral, portanto, certifique-se de combinar este plano de exercícios mensais com uma dieta saudável. Opte por refeições nutritivas, embaladas com porções moderadas de proteína magra, grãos inteiros e vegetais. (Talvez até considere tentar este Desafio de Alimentação Limpo (ish) de 30 dias.) Abasteça-se adequadamente antes e depois de cada sessão de suor deste plano de treino mensal com lanches saudáveis ​​pré e pós-treino.

Plano de treino mensal: semana 1

• Circuito Killer Core
• Treino cardiovascular sem passadeira
• Treino cardiovascular de peso corporal HIIT

Plano de treino mensal: semana 2

• Força da parte inferior do corpo

Plano de treino mensal: semana 3

• Treino para abdominais e braços

Plano de treino mensal: semana 4

• Força total do corpo e cardio

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