5 sinais de desidratação - além da cor do seu xixi

Contente

• Sinal de desidratação nº 1: você está com fome
• Sinal de desidratação nº 2: sua respiração aumenta
• Sinal de desidratação nº 3: você é rabugento
• Sinal de desidratação nº 4: Você está um pouco confuso
• Sinal de desidratação nº 5: sua cabeça está latejando
• Revisão para

Esquecer de beber soa quase tão bobo quanto esquecer de respirar, mas há uma epidemia de desidratação, de acordo com um estudo de 2015 de Harvard. Os pesquisadores descobriram que mais da metade das 4.000 crianças estudadas não bebiam o suficiente, com 25% dizendo que não bebiam algum água durante o dia. E isso não é apenas um problema infantil: um estudo separado descobriu que os adultos podem estar fazendo um trabalho ainda pior de hidratação. (Este é o seu cérebro em desidratação.) Até 75 por cento de nós podem estar cronicamente desidratados!

Estar um pouco sem água não vai matar você, diz Corrine Dobbas, M.D., R.D, mas posso diminuir a força muscular e capacidade aeróbia e anaeróbia. (E, claro, se você está treinando para uma corrida de longa distância, a hidratação se torna ainda mais crucial.) No seu dia-a-dia, a desidratação pode causar baixo desempenho mental, dores de cabeça e fazer você se sentir lento, diz ela.

Então, como você sabe se está bebendo H2O suficiente? Sua urina deve ser amarelo claro ou muito clara, diz o Dr. Dobbas. Mas há vários outros sinais menos óbvios de que seu tanque de água precisa de reabastecimento. Aqui, cinco dos maiores sinais de desidratação a serem observados.

Sinal de desidratação nº 1: você está com fome

Quando seu corpo quer uma bebida, não é exigente sobre de onde vem essa água e ficará feliz em aceitar fontes de alimento, bem como um copo de água pura. É por isso que muitas pessoas presumem que estão com fome quando começam a se sentir fracas e cansadas, diz Dobbas. Mas é mais difícil se hidratar com a comida (para não falar de mais calórico!), Por isso ela aconselha beber um copo d'água antes de comer para ver se isso cuida da sua "fome". (E se sua boca está desejando algo mais saboroso, experimente estas 8 Receitas de Água com Infusão.)

Sinal de desidratação nº 2: sua respiração aumenta

Uma das primeiras coisas a serem cortadas quando você está desidratado é a produção de saliva. Menos saliva significa mais bactérias na boca e mais bactérias significa hálito fedorento, de acordo com pesquisas publicadas no Orthodontic Journal. Na verdade, os autores do estudo escrevem que, se você vai ao dentista para tratar da halitose crônica, geralmente a primeira coisa que eles sugerem é beber mais água - o que geralmente resolve o problema.

Sinal de desidratação nº 3: você é rabugento

O mau humor pode começar com os níveis de água, de acordo com um estudo publicado no Journal of Nutrition. Os cientistas descobriram que mulheres jovens que estavam apenas 1% desidratadas relataram sentir mais raiva, depressão, aborrecimento e frustração do que mulheres que beberam água suficiente durante um teste de laboratório.

Sinal de desidratação nº 4: Você está um pouco confuso

Naquela tarde, a fuga de cérebros pode ser seu corpo chorando por água, de acordo com um estudo no British Journal of Nutrition. Os pesquisadores descobriram que as pessoas que ficaram levemente desidratadas durante o experimento tiveram pior desempenho em tarefas cognitivas e relataram sentimentos de vontade de desistir e incapacidade de tomar decisões.

Sinal de desidratação nº 5: sua cabeça está latejando

O mesmo estudo que descobriu que a desidratação aumentava o mau humor nas mulheres também encontrou um aumento nas dores de cabeça nas mulheres secas. Os pesquisadores acrescentaram que a queda dos níveis de água pode diminuir a quantidade de fluido que envolve o cérebro no crânio, dando-lhe menos acolchoamento e proteção até mesmo contra batidas e movimentos leves.

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