5 dicas para você começar a fazer dieta Dash

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O U.S. News and World Report divulgou sua primeira classificação de planos de dieta populares no início de hoje e a Dieta DASH saiu no topo, ganhando tanto a Melhor Dieta Geral quanto a Melhor Dieta para Diabetes.

A Dieta DASH é uma maneira fácil de ajudar a manter um estilo de vida saudável. Se você não está familiarizado com a Dieta DASH, não se preocupe! Aqui estão algumas dicas para você começar, cortesia do The National Heart, Lung and Blood Institute:

1. Gradualmente, comece a fazer mudanças em sua dieta. Por exemplo, experimente adicionar uma porção de vegetais a cada refeição ou substitua molhos e condimentos sem gordura por outros gordurosos.

2. Limite a quantidade de carne que você come. Se você atualmente come uma grande quantidade de carne, tente reduzir para duas porções por dia.

3. Substitua a sobremesa por opções com baixo teor de gordura. Frutas frescas, frutas secas e frutas em conserva são opções saborosas, fáceis de preparar e transportar.

4. Ao assar, use metade da quantidade de manteiga ou margarina que você usaria normalmente.

5. Aumente a ingestão de laticínios para três porções por dia. Por exemplo, em vez de beber refrigerante, álcool ou bebidas açucaradas, experimente um por cento com baixo teor de gordura ou leite desnatado.

Para obter mais informações sobre a Dieta DASH, clique aqui.

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