6 maneiras de agitar sua rotina de exercícios para o verão

Contente

• Esculpir os braços prontos para a blusa
• Obtenha seu abdômen em marcha
• Trate-se por dentro
• Adicione um pouco de primavera ao seu passo
• Saia da sua rotina de exercícios
• Não apareça apenas
• Revisão para

Você já está trabalhando muito para aproveitar suas pequenas indulgências favoritas (olá, happy hour!). Mas se você quiser intensificar a temporada de biquínis, ajustar sua rotina sem exagerar pode ser alucinante (quantas milhas a mais você poderia registrar !?). É por isso que pedimos aos principais profissionais do fitness truques testados e comprovados para aumentar o seu treino. Continue lendo para perder alguns quilos, tonificar as áreas problemáticas e, por fim, sentir-se como uma estrela do rock em seu maiô.

Esculpir os braços prontos para a blusa

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"Acredito muito no treinamento de força 'antiquado'", diz Debora Warner, fundadora e diretora de programa do Mile High Run Club, um estúdio com sede em Nova York que dá aulas de esteira e treinamento de força baseado em resistência para corredores. Se você é um corredor, acrescente o treinamento de força usando alto peso e baixas repetições duas a três vezes por semana à sua rotina de cardio para construir massa muscular magra que o ajudará a queimar mais calorias, explica ela. "É sexy ter músculos e um corpo firme e tonificado na praia", diz ela, e não poderíamos estar mais de acordo - é por isso que você vai nos encontrar na sala de musculação durante o fim de semana do Memorial Day. (Experimente nosso treino de peso pesado para começar!)

Obtenha seu abdômen em marcha

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Vamos enfrentá-lo: no verão, nossa maior preocupação com o corpo é se o abdome já está pronto para o biquíni. Mas pule as crunches, sugira Jillian Lorenz e Ariana Chernin, co-fundadoras do Código de Barras. Em vez disso, tente seu movimento para abdominais dignos de OMG: segure uma prancha de 30 segundos todas as manhãs ao acordar e todas as noites antes de ir para a cama, adicionando incrementos de 15 ou 30 segundos a cada semana. No final do mês, você notará um núcleo mais forte e compacto. "Conforme você mantém uma posição ativa, como uma prancha, comece a visualizar seu corpo ficando mais leve, mais apertado e mais forte a cada segundo que passa, desenvolvendo uma conexão visual corpo-mente em todo o porão", sugerem os co-fundadores. O movimento se torna duplo - além de mais definição, você terá uma abordagem mais zen de como ficará naquele biquíni quando finalmente chegar à praia.

Trate-se por dentro

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Esqueça o bronzeado em spray e os biquínis novos - agora é a hora de se tratar de dentro para fora, e não de fora para dentro. Saltar da ioga para o bootcamp ou a barra é ótimo, porque você está trabalhando diferentes grupos musculares, mas todo esse exercício também pode levar ao acúmulo de ácido láctico. “As pessoas pensam que estão cuidando de seus corpos fisicamente, mas se esquecem das coisas internas”, diz Natalie Uhling, treinadora mestre do Radius. "Uma massagem esportiva ou de tecido profundo pode ajudar a quebrar o tecido muscular. Você não pode dar o seu melhor e realmente tirar o máximo proveito dos treinos se estiver dolorido com o acúmulo de ácido láctico." Se você não consegue fazer massagens esportivas regulares, o uso de espuma também pode ajudar a aliviar os músculos doloridos. (Experimente estes 4 exercícios com rolo de espuma para queimar gordura e reduzir a celulite.)

Adicione um pouco de primavera ao seu passo

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Seus níveis de energia aumentam naturalmente na primavera com o aumento da luz do dia, então canalize esse vigor extra para um treino mais intenso e de alta energia, sugere Grace Menendez, uma treinadora da Crunch Gym em Nova York. A pliometria, ou treinamento de salto, lhe dará mais retorno financeiro ao adicionar um elemento aeróbico ao seu treinamento de força, aumentando assim sua velocidade e potência, diz ela. O objetivo é exercer a força máxima em intervalos curtos de tempo, então combine alguns exercícios pliométricos (como saltos de caixa ou balanços de kettlebell) com levantamento de peso ou exercícios de peso corporal para dobrar os benefícios. (Comece agora com este plano de energia pliométrica.)

Saia da sua rotina de exercícios

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Ficar com apenas um treino não vai lhe dar o corpo que deseja no verão. O treinamento cruzado é importante para ajudar a construir músculos magros e aumentar a resistência para atividades cardiovasculares, diz Alex Isaly, treinador mestre da Radius. Isso não significa registrar horas extras na academia, no entanto. Faça três ou quatro exercícios rápidos que combinam trabalho básico, treinamento de agilidade, alongamento e movimentos usando halteres de 5 a 8 libras em sua rotina semanal existente para tonificar todo, diminuindo os pontos que você deseja exibir em estilos de verão, como o encosto vestidos e shorts curtos. (O Core Fusion Extreme Workout da Exhale combina tudo isso.)

Não apareça apenas

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Sim, comparecer ao treino é metade da batalha, mas sintonizar seu corpo é tão importante quanto, diz Jackie Dragone, diretor da FLEXBarre da FLEX Studios. Se sua mente está em outro lugar (como sonhar com praias de areia branca), provavelmente você não está investindo 100% em cada exercício. Aprecie o quão doente você parecerá neste verão depois que as aulas terminarem, mas mantenha seu cérebro em objetivos de curto prazo durante o treino. "Concentrar-se na respiração e conectá-la ao movimento é a maneira mais fácil de garantir que você está aproveitando ao máximo a aula", diz Dragone. Esse envolvimento mental adiciona outro elemento ao seu treino - e garante que você não faça uma pausa quando realmente não precisa!

Revisão para