Movimentos cardiovasculares de 60 segundos

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Você sabe que deveria se exercitar mais. Você quer se exercitar mais. Mas às vezes é difícil espremer um treino completo em sua agenda lotada. A boa notícia: vários estudos publicados mostram que você pode ficar em forma e queimar calorias suficientes para manter ou perder peso fazendo mini-exercícios ao longo do dia. Na verdade, a pesquisa mostrou que sessões curtas de exercícios - apenas três sessões de 10 minutos - são tão eficazes quanto as longas, desde que o tempo total de treino cumulativo e o nível de intensidade sejam comparáveis. Repita qualquer um dos exercícios a seguir por um minuto.

1. Jumping jack

Fique de pé com os pés juntos, depois pule, separando as pernas e levantando os braços acima da cabeça. Aterrisse com os pés separados na largura do quadril, depois pule juntos para trás e antebraços.

2. Escada em execução

Suba correndo um lance de escada, agitando os braços, depois desça. Varie subindo duas escadas de cada vez.

3. Pular corda

Faça um shuffle básico de boxeador ou um salto com dois pés. Fique na ponta dos pés, não pule muito alto do chão, com os cotovelos ao lado do corpo.

4. Salto de agachamento

Fique em pé com os pés separados na largura do quadril. Flexione os joelhos e abaixe os quadris em um agachamento. Pule no ar e estique as pernas, levantando os braços para cima. Pouse suavemente, baixando os braços.

5. Salto dividido

Fique em uma postura dividida, um pé a uma passada longa à frente do outro, depois dobre os joelhos e pule, mudando as pernas para aterrissar e movendo os braços em oposição às pernas. Pernas alternadas.

6. Step-up

Suba em um meio-fio, escada ou banco robusto com um pé, depois o outro e desça um de cada vez; repetir.

7. Joelheira alternada

Em pé, traga um joelho em direção ao peito sem desmoronar a caixa torácica; torça o cotovelo oposto em direção ao joelho. Lados alternativos.

8. Flexão de isquiotibiais

Em pé, dê um passo para o lado com o pé direito, depois traga o calcanhar esquerdo em direção às nádegas; puxe os cotovelos para os lados. Lados alternativos.

9. Corra no lugar

Corra no lugar, levantando os joelhos; balançar os braços naturalmente em oposição. Pouse suavemente, planta do pé no calcanhar.

10. Salto lateral

Coloque qualquer objeto longo e fino (como uma vassoura) no chão. Salte de lado sobre o objeto, aterrissando com os pés juntos.

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