7 regras de treino que devem ser quebradas

Contente

• "Nada se consegue sem trabalho."
• "Corra rápido para ficar rápido."
• "Não faça exercícios antes de dormir."
• "Correr para fora é sempre a melhor aposta."
• "É normal fazer ioga nos seus dias fáceis ou nos dias de descanso."
• "A chave para marcar um corpo de bailarina é o alongamento."
• "Nenhum novato na primeira fila, por favor."
• Revisão para

"Sempre faça um aquecimento dinâmico antes de sair para uma corrida." "Não se esqueça de alongar quando terminar o treino." "Role de espuma todos os dias ou você está se preparando para uma lesão." Como se treinar não fosse difícil o suficiente - ou porque você tem um treino duro planejado ou porque você está sem motivação graças a muitos drinks no Happy Hour na noite anterior - parece que todo dia há uma nova regra de conselhos de condicionamento físico " "os especialistas insistem que você siga. (Veja os piores conselhos de condicionamento físico que os instrutores pessoais dão aos clientes.)

Mas, no espírito de viver - e suar - no limite, dizemos que algumas regras devem ser quebradas. Aqui estão alguns dos "prós e contras" que temos certeza de que você já ouviu e os motivos pelos quais você deve ignorá-los.

"Nada se consegue sem trabalho."

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Ai. Nem toda dor é positiva, e nem toda dor no dia seguinte significa que você realmente abalou seu treino. "É um erro comum pensar que quanto mais você 'sente' um treino, mais ele funciona", diz o fundador do Refine Method, Brynn Putnam. "Dor significa que houve danos aos músculos ou tecido conjuntivo que seu corpo está tentando reparar, e é por isso que você fica frequentemente dolorido após qualquer novo exercício ou aumento de intensidade. O problema surge quando você usa a ausência de dor como um sinal de que seu programa de treino não é mais treino. "

Embora você possa sentir menos dores ao fazer o mesmo treino semana após semana, não necessariamente queimou menos calorias ou trabalhou menos os músculos. Você simplesmente não danificou tanto seus músculos ou tecido conjuntivo. "Um treino que constantemente deixa você dolorido é, na verdade, uma luz vermelha", diz Putnam. "Perseguir resultados de curto prazo como dor e suor pode ser sedutor, mas não compensa em longo prazo. Em vez disso, meça seu sucesso por centímetros perdidos, definição ganha ou equilíbrio, resistência e coordenação aumentados." (Tarde demais? Aqui, 6 maneiras de aliviar os músculos doloridos após o treinamento excessivo.)

"Corra rápido para ficar rápido."

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"Este conselho é verdadeiro", diz o fisiologista Jonathan Cane. "Não é sempre verdade. Na verdade, tentar sempre correr rápido é contraproducente e levará inevitavelmente a um desempenho insatisfatório. "O truque é equilibrar suas corridas rápidas e lentas e aceitar desacelerar às vezes." Correr rápido, mas criteriosamente, tornará você mais rápido ", diz Cane." Os treinos não acontecem no vácuo - um afeta o outro. Se você tentar correr muito todos os dias, seu corpo se rebelará. Em vez disso, correr forte um dia e fácil no outro levará a um melhor desempenho. "

"Não faça exercícios antes de dormir."

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Alguns estudos dizem que fazer um treino agressivo antes de cair nos lençóis é uma má ideia, porque você estará conectado e não terá um bom descanso. Nossa opinião? Se queimar o suor da meia-noite ajuda você a cochilar - ou se esse é o único momento em que você pode se exercitar - experimente (alguns especialistas concordam!). "Conheço pessoas que dormem melhor quando se exercitam e relaxam depois do dia", disse Bethany Lyons, co-fundadora do Lyons Den Power Yoga. "Não há nada pior do que ter estresse acumulado ou energia restante no final do dia e, em seguida, deitar na cama desejando dormir." Suar!

"Correr para fora é sempre a melhor aposta."

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Muitos corredores juram "todos os quilômetros fora o tempo todo". E nós entendemos: o que é melhor do que registrar algumas milhas do nascer do sol enquanto sua cidade está apenas acordando? Mas a ideia de que "corredores de verdade não usam esteiras" não poderia estar mais longe da realidade. Para corredores que desejam tentar um treino específico - digamos um tempo run ou um treino intervalado em um determinado ritmo - subir na esteira é uma ótima maneira de travar, carregar e aprimorar sua passada. Para alguém como Cane - um autoproclamado "geek dos números" - as esteiras são a solução ideal para saber exatamente até onde você foi, quanto subiu e que ritmo atingiu. Não tenha medo da esteira, corredores - escolher a faixa em vez das trilhas não tira sua legitimidade. Promessa. (Precisa de mais convencimento? Aqui, 5 motivos para amar a esteira.)

"É normal fazer ioga nos seus dias fáceis ou nos dias de descanso."

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Isso depende muito do tipo de ioga que você está pensando. Embora haja uma abundância de formas de ioga restauradoras, calmantes e não agressivas que são perfeitas para quando você deseja um alongamento mais suave ou uma maneira relaxante de se movimentar sem fazer exercícios aeróbicos completos, nem toda ioga se enquadra na categoria "fácil". Portanto, antes de entrar na aula de "ioga" da academia pensando que estará na savasana a maior parte do tempo, faça uma pesquisa.

"O treino que você faz depende do estilo de ioga que você está fazendo e do nível de intensidade com que trabalha", diz Lyons.“A ioga Baptiste, por exemplo, realmente aumentará sua frequência cardíaca enquanto trabalha os componentes essenciais de força e flexibilidade para um 'treino de verdade'. Em algumas sessões de ioga de 90 minutos, o número de calorias queimadas rivaliza com muitos outros tipos de atividades físicas por aí. " Na maioria dos casos, deixe os dias de descanso para o verdadeiro, luxuoso, glorificado, sente-se e recupere-se descanso.

"A chave para marcar um corpo de bailarina é o alongamento."

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Na verdade, a verdadeira chave para marcar um corpo de bailarina é ter uma genética de bailarina e, bem, ser uma bailarina. "O alongamento não afeta a aparência do seu corpo", diz Putnam. "Não vai criar músculos longos e magros. Sua genética determina sua propensão para ganhar músculo e gordura, e suas proporções." No entanto, acrescenta Putnam, "a flexibilidade tem implicações para a perda de gordura e o desenvolvimento muscular. Se você não tiver flexibilidade para executar um exercício em uma amplitude completa de movimento, queimará menos calorias e queimará menos gordura do que se estivesse se movendo através de toda a gama. "

"Nenhum novato na primeira fila, por favor."

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Nós entendemos - um ciclista saltando fora do ritmo pode distrair outros ciclistas internos que procuram queimar e tonificar em sincronia harmoniosa com o resto da sala. Mas, para maximizar o seu treino, você deve se posicionar onde for mais confortável e será mais bem servido. "Não se deixe intimidar", diz Putnam. "Uma aula em grupo bem-sucedida não depende apenas do instrutor, mas também de seus colegas praticantes de exercícios para construir um ambiente de apoio e incentivo. Se você for novo, você pode querer sentar-se ou ficar mais perto de onde possa ver as demonstrações do instrutor, ou você pode optar por um lugar no meio do pacote para que possa desfrutar da energia do grupo. " De qualquer maneira, configure onde você terá o melhor desempenho e obterá o máximo - e não atrapalhará os outros. E lembre-se de que todo mundo foi um estreante em um ponto!

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