9 dicas para prevenir o câncer de próstata

Contente

• Os fatos do câncer de próstata
• 1. Coma tomates e outros alimentos vermelhos
• 2. Reconhecer o poder das frutas e vegetais
• 3. Considere soja e chá
• 4. Despeje outra xícara de café
• 5. Faça boas escolhas sobre gordura
• 6. Pare de fumar
• 7. Lembre-se de alimentos controversos
• Peixe e ômega-3
• Folato
• Laticínios
• 8. Arranje tempo para o exercício
• 9. Fale com seu médico

Os fatos do câncer de próstata

A próstata, um órgão localizado sob a bexiga, produz sêmen. O câncer de próstata é o segundo câncer mais comum entre os homens nos Estados Unidos. Cerca de 1 em cada 9 homens serão diagnosticados com câncer de próstata durante a vida.

O risco de desenvolver câncer de próstata aumenta progressivamente com a idade. Cerca de 60% de todos os cânceres de próstata nos Estados Unidos são diagnosticados em homens com 65 anos ou mais. É raro os homens desenvolverem câncer de próstata antes dos 40 anos.

Não há prevenção absoluta do câncer de próstata, mas as evidências sugerem que a dieta desempenha um papel fundamental. Continue lendo para obter dicas de dieta e mais informações.

1. Coma tomates e outros alimentos vermelhos

Tomate, melancia e outros alimentos vermelhos devem sua cor brilhante a um poderoso antioxidante chamado licopeno. Alguns estudos recentes mostram que homens que consomem essas frutas e produtos à base de tomate têm um risco menor de câncer de próstata do que aqueles que não. No entanto, o Instituto Americano de Pesquisa do Câncer adverte que os estudos que ligam o tomate à prevenção do câncer de próstata são limitados e em andamento.

Um estudo de 2018 da Espanha sugere que cozinhar tomates facilita a absorção do licopeno pelo organismo. Quanto mais vermelho o tomate, melhor porque o licopeno se acumula durante o amadurecimento. Isso significa que os tomates pálidos e comprados em lojas que são colhidos muito cedo têm menos licopeno que os tomates amadurecidos em videira.

2. Reconhecer o poder das frutas e vegetais

Os nutrientes e vitaminas contidos nas frutas e legumes podem diminuir o risco de contrair câncer de próstata. Vegetais verdes contêm compostos que ajudam seu corpo a decompor substâncias causadoras de câncer chamadas cancerígenas. Uma dieta rica em nutrientes também pode ajudar a retardar a propagação do câncer.

Ao comer frutas e legumes ao longo do dia, você terá menos chances de se alimentar com junk food processado.

3. Considere soja e chá

Um nutriente chamado isoflavonas foi associado a um risco reduzido de câncer de próstata, em pelo menos uma revisão de 2014 de estudos controlados. As isoflavonas são encontradas em:

• tofu (feito de soja)
• grão de bico
• lentilhas
• brotos de alfafa
• amendoim

Os pesquisadores estudam há muito tempo a ligação entre o chá verde e o risco de câncer de próstata, com resultados variados. Um estudo de 2008 mostrou que homens que bebem chá verde ou tomam suplementos de extrato de chá verde têm um risco menor de câncer de próstata avançado do que aqueles que não tomam.

Uma revisão de 2010 de estudos clínicos mostrou que a pesquisa com células e animais confirma uma ligação entre os principais ingredientes do chá verde e um menor risco de câncer de próstata. Ele observou que são necessários mais ensaios clínicos em humanos.

4. Despeje outra xícara de café

A satisfação de um hábito sério do café está ligada a um risco reduzido de câncer de próstata fatal:

• Beber de quatro a cinco xícaras de café por dia pode reduzir suas chances de câncer de próstata fatal e de alto grau, de acordo com uma revisão de 2014 de estudos clínicos.
• Independentemente de quantas xícaras você bebe em geral, a cada três xícaras de café que você bebe pode reduzir o risco de câncer de próstata fatal em cerca de 11%.

Isso descreve uma relação dose-resposta entre câncer de próstata e café. Isso significa que o efeito no câncer de próstata aumenta ou diminui com a quantidade de café que você bebe. Esses efeitos podem não se estender a alguém que pega apenas uma xícara ocasional.

No entanto, altas doses de cafeína podem causar grandes problemas de saúde, como batimentos cardíacos irregulares e convulsões. A Clínica Mayo adverte contra a ingestão de mais de 400 miligramas de cafeína por dia, o equivalente a quatro xícaras de café.

Como o café é preparado também pode ser um fator. Um estudo de 2015 na Noruega analisou o café fabricado com um filtro e o café fervido, que não usa esse filtro. Homens que bebiam café cozido pareciam ter um risco menor de câncer de próstata do que homens que bebiam café preparado de outra maneira ou não.

Os produtos químicos cafestol e kahweol têm habilidades bem conhecidas de combate ao câncer. Os pesquisadores acreditam que esses produtos químicos ficam presos quando o café passa por um filtro de papel. O café cozido pode permitir que esses produtos químicos de combate ao câncer permaneçam na sua bebida diária.

5. Faça boas escolhas sobre gordura

Um estudo de 2014 observa que pode haver uma ligação entre gorduras animais e um risco aumentado de câncer de próstata. Além da carne, as gorduras animais são encontradas na banha, manteiga e queijo. Sempre que possível, substitua as gorduras animais por gorduras vegetais.

Isto, em vez disso:

• azeite em vez de manteiga
• frutas em vez de doces
• legumes frescos em vez de alimentos pré-embalados
• nozes ou sementes em vez de queijo

Além disso, cozinhar demais a carne produz substâncias cancerígenas; portanto, tome cuidado para não cozinhar demais a carne.

6. Pare de fumar

Pacientes com câncer de próstata que fumam são mais propensos a ter uma recorrência da doença. Os fumantes também têm um risco maior de morrer de câncer de próstata.

Não é tarde demais para desistir. Quando comparados aos fumantes atuais, os pacientes com câncer de próstata que deixaram de fumar por mais de 10 anos tiveram o mesmo risco de mortalidade que aqueles que nunca fumaram.

7. Lembre-se de alimentos controversos

Peixe e ômega-3

O ácido graxo, conhecido como ômega-3, pode ajudar a reduzir o risco de desenvolver câncer de próstata. O ômega-3 é encontrado em certos peixes, incluindo sardinha, atum, cavala, truta e salmão.

Houve um estudo em 2013 que sugeriu que homens com altas concentrações de ácidos graxos ômega-3 no sangue têm maior probabilidade de desenvolver câncer de próstata.

No entanto, pesquisas mais atuais em 2015 encontraram alguns problemas com a pesquisa e afirmaram que o estudo realmente não estabeleceu uma ligação entre o aumento da ingestão de ômega-3 e o aumento do risco de câncer de próstata.

Com base nessas informações controversas, é melhor consultar seu médico para discutir qual é a melhor escolha para você.

Folato

Segundo a American Cancer Society, alguns estudos clínicos nos anos 90 descobriram que baixos níveis de folato no sangue podem aumentar o risco de câncer.

No entanto, a suplementação com ácido fólico, uma forma artificial de folato, pode aumentar o risco de câncer.

O folato é encontrado em muitos alimentos, incluindo vegetais verdes, feijões, grãos integrais e cereais fortificados. A American Cancer Society recomenda a obtenção de quantidades adequadas de folato através da ingestão de uma variedade desses alimentos.

Laticínios

Alguns estudos, de acordo com a Clínica Mayo, vincularam produtos lácteos, ou dietas ricas em cálcio, a um risco aumentado de câncer de próstata. No entanto, os estudos foram mistos e esse risco é considerado mínimo.

8. Arranje tempo para o exercício

Estar acima do peso ou obeso está associado a um risco aumentado de câncer de próstata agressivo.

O exercício regular pode ajudar a manter um peso saudável. Os benefícios do exercício incluem aumento da massa muscular e melhor metabolismo. Experimentar:

• caminhando
• corrida
• ciclismo
• natação

Exercício não precisa ser chato. Varie sua rotina e convide seus amigos para participar. É mais provável que você se exercite se for divertido.

9. Fale com seu médico

Pergunte ao seu médico sobre o seu risco de desenvolver câncer de próstata. Alguns pontos a discutir incluem:

• que exames médicos de rastreamento você deve fazer com a idade
• história familiar de câncer
• recomendações alimentares

Informe o seu médico se você está apenas começando um novo programa de exercícios ou se tem os seguintes sintomas:

• desconforto em qualquer parte das áreas pélvicas ou retais
• dificuldade em urinar
• sangue na sua urina ou sêmen