9 maneiras de começar a trabalhar mais

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Você continua ouvindo sobre como um estilo de vida sedentário - e especialmente ficar sentado no trabalho - pode estar arruinando sua saúde e alimentando a obesidade. O problema é que, se você tem um emprego de mesa, arranjar tempo para ficar em pé requer alguma criatividade. Além disso, poucos especialistas se dispuseram a oferecer detalhes quando se trata de dar o braço a torcer - até agora, quero dizer!

Para interromper seu estilo de vida sedentário, você deve estar em pé por pelo menos duas horas todos os dias de trabalho, aconselha um painel especial de saúde encomendado pela Public Health England (PHE) - um braço do Departamento de Saúde do Reino Unido. Esse painel diz que quatro horas é ainda melhor. Suas recomendações aparecem no British Journal of Sports Medicine.

Então, como exatamente você deve fazer isso? Em primeiro lugar, tente registrar suas duas horas por meio de várias lutas em pé ou caminhadas - não um ou dois longos trechos. Seu objetivo é interromper esses longos períodos de presidência, diz David Dunstan, Ph.D., membro do painel PHE e chefe de atividade física do Baker IDI Heart & Diabetes Institute da Austrália.

Dunstan diz que levantar-se a cada 20 a 30 minutos deve ser seu objetivo. Ele e seus colegas na Baker oferecem as seguintes dicas para mudar seu estilo de vida sedentário no escritório.

• Levante-se durante as ligações.
• Mova o lixo e as latas de reciclagem para longe de sua mesa para que você tenha que se levantar para jogar algo fora.
• Levante-se para cumprimentar ou falar com qualquer pessoa que visite sua mesa.
• Se você tiver que bater um papo com uma colega de trabalho, vá até a mesa dela em vez de ligar, enviar e-mail ou enviar mensagens.
• Faça viagens frequentes para obter água. Ao manter um pequeno copo em sua mesa em vez de uma garrafa de água grande, você será lembrado de reabastecê-lo toda vez que terminar.
• Pule o elevador e suba as escadas.
• Fique no fundo da sala durante as apresentações, em vez de sentar à mesa de conferência.
• Obtenha uma mesa com altura ajustável para que você possa trabalhar com os pés de vez em quando.
• Tente caminhar ou andar de bicicleta pelo menos uma parte de seu trajeto para o trabalho. Se você anda de ônibus ou trem, fique de pé em vez de sentado. (Confira nossa história, 5 mesas permanentes testadas.)

Quando se trata de interromper seus comportamentos sentados, até mesmo rir, ficar inquieto ou gesticular pode ser benéfico, encontrou um estudo do Montefiore Medical Center-Albert Einstein College of Medicine, em Nova York. (Certamente podemos apoiar essa ciência!) Conclusão: um corpo em movimento tende a permanecer magro, saudável e bem em movimento, conforme indicam as pesquisas. Portanto, como e sempre que puder, tente mover mais o seu.

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