5 atividades para pessoas com EM progressiva primária

Contente

• 1. Yoga
• 2. Tai chi
• 3. Natação
• 4. Exercícios aquáticos
• 5. Caminhando
• Dicas e sugestões antes de começar

A esclerose múltipla progressiva primária (PPMS), como outras formas de MS, pode fazer parecer que permanecer ativo é impossível. Pelo contrário, quanto mais ativo você for, menos provável que desenvolva um início precoce de deficiências relacionadas à sua condição.

Além disso, o exercício regular pode ajudar com:

• função da bexiga e intestino
• densidade óssea
• função cognitiva
• depressão
• fadiga
• saúde cardiovascular geral
• força

Com o PPMS, existem inúmeras opções de atividades nas quais você pode participar, mesmo se estiver começando a ter problemas de mobilidade. O segredo é selecionar atividades que você se sinta mais confortável para fazer, embora seja capaz de se desafiar. Converse com seu médico sobre as seguintes atividades.

1. Yoga

Yoga é um exercício de baixo impacto que combina posturas físicas, chamadas asanas, e técnicas de respiração. A ioga não apenas melhora o cardio, a força e a flexibilidade, mas também traz o benefício adicional de alívio do estresse e da depressão.

Existem vários conceitos errados sobre ioga. Algumas pessoas pensam que a ioga é apenas para os mais em forma, e que você já deve ser super flexível. Também existe o equívoco de que todos os asanas são realizados em pé ou sentados sem qualquer apoio.

Apesar de algumas das tendências em torno das práticas ocidentais, a ioga é inerentemente projetada individualmente para atender seu necessidades. A palavra "prática" aqui também é importante para entender o propósito da ioga - deve ser feita regularmente para ajudá-lo a construir seu corpo, mente e espírito ao longo do tempo. Não é uma atividade projetada para ver quem consegue fazer o melhor headstand.

Se você é novo na ioga, considere encontrar uma aula de ioga para iniciantes ou suave para assistir. Fale com o instrutor com antecedência sobre sua condição para que ele possa oferecer modificações. Lembre-se de que você pode modificar as posturas o quanto for necessário - existem até aulas de ioga na cadeira que você pode experimentar.

2. Tai chi

O tai chi é outra opção de baixo impacto. Embora alguns dos princípios - como respiração profunda - sejam semelhantes à ioga, o tai chi é, na verdade, mais suave no geral. A prática é baseada em movimentos de artes marciais chinesas que são executados lentamente junto com técnicas de respiração.

Com o tempo, o tai chi pode beneficiar o PPMS das seguintes maneiras:

• maior força e flexibilidade
• estresse reduzido
• humor melhorado
• baixar a pressão arterial
• melhor saúde cardiovascular geral

Apesar dos benefícios, é importante discutir sua condição juntamente com suas preocupações com um instrutor certificado. Eles podem ajudar a determinar se há algum movimento que você deve evitar. Como a ioga, muitos movimentos de tai chi podem ser realizados sentado, se você tiver problemas de mobilidade.

Aulas de tai chi estão disponíveis em particular, bem como em clubes de recreação e fitness.

3. Natação

A natação oferece suporte para MS em vários aspectos. A água não apenas cria um ambiente para atividades de baixo impacto, mas também oferece suporte nos casos em que a mobilidade pode impedi-lo de fazer outros tipos de exercícios. A resistência contra a água ajuda a construir músculos sem risco de lesões. Além disso, a natação oferece o benefício da pressão hidrostática. Isso pode ser útil para o PPMS, criando sensações semelhantes a compressão em todo o corpo.

Quando se trata de natação, a temperatura ideal da água é outra consideração. Água mais fria pode mantê-lo confortável e reduzir o risco de superaquecimento devido ao exercício. Tente ajustar a temperatura da piscina para cerca de 26,6 ° C a 28,8 ° C (80 ° F a 84 ° F), se possível.

4. Exercícios aquáticos

Além de nadar, você pode aproveitar a água de uma piscina para realizar uma série de atividades. Esses incluem:

• caminhando
• aeróbica
• aulas de dança aquática, como Zumba
• pesos de água
• levantamento de pernas
• água tai chi (ai chi)

Se você tem uma piscina comunitária, é provável que haja aulas em grupo que ofereçam um ou mais desses tipos de exercícios aquáticos. Você também pode considerar aulas particulares se quiser mais aulas individuais.

5. Caminhando

Caminhar é um dos melhores exercícios em geral, mas a mobilidade e o equilíbrio são preocupações reais quando você tem PPMS. Pergunte ao seu médico se algum problema de marcha pode impedi-lo de andar.

Aqui estão algumas outras dicas de caminhada:

• Use sapatos de apoio.
• Use talas ou cintas para maior suporte e equilíbrio.
• Use um andador ou bengala, se precisar.
• Use roupas de algodão para mantê-lo fresco.
• Evite caminhar ao ar livre no calor (especialmente durante o meio do dia).
• Reserve um tempo para descansar durante a caminhada, se necessário.
• Fique perto de casa (especialmente quando estiver sozinho).

A boa notícia sobre caminhadas é que é acessível e acessível. Você não precisa necessariamente pagar dinheiro para andar em uma academia. É uma boa ideia, no entanto, recrutar um companheiro de caminhada por mais motivos de motivação e segurança.

Dicas e sugestões antes de começar

Embora permanecer ativo seja importante com o PPMS, é igualmente importante ir devagar. Você pode precisar começar a se exercitar gradualmente, especialmente se você não faz exercícios há algum tempo. A Cleveland Clinic recomenda começar em incrementos de 10 minutos e, eventualmente, aumentar até 30 minutos de cada vez. O exercício não deve ser doloroso.

Você também pode considerar:

• conversando com seu médico sobre possíveis problemas de segurança
• pedindo supervisão inicial de um fisioterapeuta
• evitando atividades com as quais você não se sente confortável no início, até que você construa sua força
• limitar as atividades ao ar livre durante as altas temperaturas, o que pode agravar os sintomas de PPMS