Atividades para apoiar sua mente e corpo durante o tratamento avançado do câncer de mama

Contente

• Exercite seu direito a uma vida mais gratificante
• Experimente a terapia cognitivo-comportamental
• Conecte mente, corpo e espírito
• Junte-se a um grupo de apoio
• Envolva-se em interações sociais de qualidade
• O takeaway

Saber que você tem câncer de mama metastático pode ser um choque. De repente, sua vida mudou drasticamente. Você pode se sentir oprimido pela incerteza e desfrutar de uma boa qualidade de vida pode parecer inacessível.

Mas ainda existem maneiras de encontrar prazer na vida. Adicionar exercícios, terapia e interação social à sua rotina pode ajudar muito a apoiar sua mente e seu corpo na jornada do câncer.

Exercite seu direito a uma vida mais gratificante

Ao mesmo tempo, os pacientes em tratamento contra o câncer eram aconselhados a relaxar e descansar bastante. Isso não é mais o caso. Estudos sugerem que a atividade física pode prevenir o avanço ou a recorrência da doença em mulheres em tratamento. Pode até aumentar a probabilidade de sobrevivência.

Mesmo pequenas quantidades de exercícios moderados podem fornecer grandes benefícios à saúde, combatendo alguns dos efeitos colaterais mais comuns dos tratamentos de câncer. Isso inclui dificuldade para lembrar ou concentrar-se (comumente chamado de “quimio cérebro” ou “quimio neblina”), fadiga, náusea e depressão. A atividade física também pode melhorar o equilíbrio, prevenir a atrofia muscular e reduzir o risco de coágulos sanguíneos, que são cruciais para a recuperação.

Os exercícios aeróbicos e anaeróbicos são igualmente benéficos para amenizar os efeitos colaterais do tratamento do câncer. O exercício aeróbico é uma atividade sustentada que aumenta a freqüência cardíaca e bombeia mais oxigênio para os músculos. Ajuda a controlar seu peso, melhorar sua saúde mental e aumentar sua imunidade. Exemplos incluem:

• caminhando
• corrida
• natação
• dançando
• ciclismo

O exercício anaeróbico é uma atividade de alta intensidade e curta duração que aumenta a massa muscular e a força geral. Exemplos incluem:

• levantamento pesado
• flexões
• corrida
• agachamento ou estocadas
• pular corda

Pergunte ao seu médico quanto e com que freqüência você pode se exercitar e se há tipos de exercícios que você deve evitar. Incluir a atividade física em seu plano de tratamento pode ajudar na recuperação física e melhorar o bem-estar emocional.

Experimente a terapia cognitivo-comportamental

A terapia cognitivo-comportamental (TCC) é uma psicoterapia prática de curto prazo. Seu objetivo é mudar o comportamento subjacente e os padrões de pensamento que causam ansiedade e dúvida.

Este tipo de terapia pode ajudar a aliviar um pouco a depressão e a solidão que podem surgir quando você está vivendo com câncer de mama avançado. Pode até ajudar na recuperação e aumentar a longevidade.

Se você estiver interessado em encontrar um terapeuta, pode começar sua busca no Anxiety and Depression Association of America's Therapist Directory.

Conecte mente, corpo e espírito

Antigas práticas mente-corpo e outras terapias complementares podem ajudar a controlar os efeitos emocionais e psicológicos do tratamento do câncer. Essas práticas incluem:

• ioga
• tai-chi
• meditação
• acupuntura
• reiki

Essas atividades podem melhorar sua qualidade de vida, reduzindo o estresse e a fadiga. Um deles até descobriu que os participantes da ioga tinham níveis mais baixos de cortisol, um hormônio liberado pelo corpo em resposta ao estresse.

Junte-se a um grupo de apoio

Se você foi diagnosticado com câncer de mama avançado, pode ser particularmente útil se conectar com outras pessoas que sabem o que você está passando.

Os grupos de apoio são um ótimo lugar para aprender habilidades de enfrentamento relacionadas a exercícios, dieta e meditação que podem ajudá-lo a controlar o estresse da doença.

Existem muitos recursos online para ajudá-lo a encontrar suporte. Esses sites são um ótimo ponto de partida:

• American Cancer Society
• Fundação Susan G. Komen
• Fundação Nacional do Câncer de Mama

Seu médico, hospital ou provedor de tratamento também pode fornecer uma lista de grupos de apoio em sua área.

Envolva-se em interações sociais de qualidade

De acordo com as pessoas que vivem com câncer, têm uma probabilidade ligeiramente maior de sobreviver cinco anos ou mais após a quimioterapia se interagirem durante a quimioterapia com outras pessoas que sobreviveram cinco anos ou mais. Isso ocorre porque essas interações sociais fornecem uma perspectiva mais positiva e ajudam a reduzir o estresse.

Aqui estão apenas algumas maneiras simples de se envolver socialmente:

• comer fora com amigos
• dar um passeio ou andar de bicicleta com outras pessoas
• Junte-se a um grupo de apoio
• jogar um jogo de cartas ou um jogo de tabuleiro com os amigos

O takeaway

É normal se sentir assustado, oprimido e incerto após um diagnóstico de câncer de mama metastático. Mas você pode superar essas emoções. Ao se envolver em atividades físicas e sociais, você pode melhorar sua qualidade de vida, reduzir o estresse e ter um efeito positivo em sua aparência.