Problemas para focar no TDAH? Experimente ouvir música

Contente

• O que ouvir
• O ruído branco também pode ajudar
• Mesmo com batidas binaurais
• O que você não deve ouvir
• Manter as expectativas realistas
• O resultado final

Ouvir música pode ter vários efeitos na sua saúde. Talvez aumente seu humor quando você estiver se sentindo para baixo ou o energize durante um treino.

Para alguns, ouvir música também ajuda a manter o foco. Isso levou alguns a se perguntarem se a música pode ajudar as pessoas com TDAH, o que pode causar dificuldades de concentração e foco.

Acontece que eles podem estar certos em alguma coisa.

Uma análise de 41 meninos com TDAH encontrou evidências que sugerem que o desempenho em sala de aula melhorou para alguns meninos quando ouviram música enquanto trabalhavam. Ainda assim, a música parecia distrair alguns dos meninos.

Os especialistas ainda recomendam que as pessoas com TDAH tentem evitar o máximo de distrações, mas parece que algumas pessoas com TDAH podem se beneficiar ouvindo certas músicas ou sons.

Continue lendo para aprender como usar a música para aumentar seu foco e concentração.

Apenas certifique-se de acompanhar todos os tratamentos prescritos, a menos que seu médico sugira o contrário.

O que ouvir

A música depende da estrutura e do uso de ritmo e tempo. Como o TDAH geralmente envolve dificuldade em rastrear o tempo e a duração, ouvir música melhora o desempenho nessas áreas.

Ouvir música de que você gosta também pode aumentar a dopamina, um neurotransmissor. Certos sintomas de TDAH podem estar associados a níveis mais baixos de dopamina.

Quando se trata de música para sintomas de TDAH, alguns tipos de música podem ser mais úteis para promover a concentração. Procure música calma, de andamento médio, com ritmos fáceis de seguir.

Considere experimentar alguns compositores clássicos, como:

• Vivaldi
• Bach
• Handel
• Mozart

Você pode procurar mixes ou listas de reprodução online, como esta, que oferece um pouco mais de uma hora de música clássica:

O ruído branco também pode ajudar

O ruído branco refere-se ao ruído de fundo constante. Pense no som produzido por um ventilador alto ou uma peça de máquina.

Embora sons altos ou repentinos possam atrapalhar a concentração, sons baixos contínuos podem ter o efeito oposto para algumas pessoas com TDAH.

A analisou o desempenho cognitivo em crianças com e sem TDAH. De acordo com os resultados, crianças com TDAH tiveram melhor desempenho em tarefas de memória e verbais enquanto ouviam ruído branco. Aqueles sem TDAH não tiveram um desempenho tão bom quando ouviram ruído branco.

Um estudo mais recente de 2016 comparou os benefícios do ruído branco com medicamentos estimulantes para o TDAH. Os participantes, um grupo de 40 crianças, ouviram o ruído branco avaliado em 80 decibéis. Esse é aproximadamente o mesmo nível de ruído do tráfego típico de uma cidade.

Ouvir o ruído branco pareceu melhorar o desempenho da tarefa de memória em crianças com TDAH que estavam tomando medicamentos estimulantes, bem como aquelas que não estavam.

Embora este tenha sido um estudo piloto, não um estudo experimental de controle randomizado (que são mais confiáveis), os resultados sugerem que o uso de ruído branco como tratamento para certos sintomas de TDAH, isoladamente ou com medicação, pode ser uma área promissora para pesquisas futuras.

Se você tiver problemas para se concentrar em silêncio total, tente ligar um ventilador ou usar uma máquina de ruído branco. Você também pode tentar usar um aplicativo de ruído branco gratuito, como A Soft Murmur.

Mesmo com batidas binaurais

Os batimentos binaurais são um tipo de estimulação auditiva que alguns consideram ter muitos benefícios potenciais, incluindo melhora da concentração e aumento da calma.

Uma batida binaural acontece quando você ouve um som em uma determinada frequência com um ouvido e um som em uma frequência diferente, mas semelhante com o outro ouvido. Seu cérebro produz um som com a frequência da diferença entre os dois tons.

Um pequeno grupo de 20 crianças com TDAH produziu alguns resultados promissores. O estudo analisou se ouvir áudio com batidas binaurais algumas vezes por semana poderia ajudar a reduzir a desatenção em comparação ao áudio sem batidas binaurais.

Embora os resultados sugiram que as batidas binaurais não tiveram um grande impacto na desatenção, os participantes de ambos os grupos relataram ter menos dificuldades para completar o dever de casa devido à desatenção durante as três semanas do estudo.

A pesquisa sobre batidas binaurais, particularmente sobre seu uso para melhorar os sintomas de TDAH, é limitada. Mas muitas pessoas com TDAH relataram aumento da concentração e do foco ao ouvir batidas binaurais. Pode valer a pena tentar se você estiver interessado.

Você pode encontrar gravações gratuitas de batidas binaurais, como a mostrada abaixo, online.

Fale com o seu médico antes de ouvir as batidas binaurais se você tiver convulsões ou tiver um marca-passo.

O que você não deve ouvir

Embora ouvir certas músicas e sons possa ajudar na concentração de algumas pessoas, outros tipos podem ter o efeito oposto.

Se você está tentando melhorar seu foco enquanto estuda ou trabalha em uma tarefa, poderá obter melhores resultados se evitar o seguinte:

• música sem ritmo claro
• música que é abrupta, alta ou pesada
• música extremamente rápida, como dance ou club music
• músicas que você realmente gosta ou odeia (pensar no quanto você ama ou odeia uma música pode atrapalhar sua concentração)
• músicas com letras, que podem distrair seu cérebro (se você prefere música com voz, tente ouvir algo que é cantado em uma língua estrangeira)

Se possível, tente evitar serviços de streaming ou estações de rádio que tenham comerciais frequentes.

Se você não tem acesso a nenhuma estação de streaming sem comerciais, pode tentar sua biblioteca local. Muitas bibliotecas têm grandes coleções de música clássica e instrumental em CD que você pode conferir.

Manter as expectativas realistas

Geralmente, as pessoas com TDAH têm mais facilidade para se concentrar quando não estão cercadas por distrações, incluindo música.

Além disso, uma meta-análise de 2014 de estudos existentes sobre o impacto da música nos sintomas de TDAH concluiu que a música parece ser minimamente benéfica.

Se ouvir música ou outro ruído parece apenas causar mais distração para você, pode ser mais benéfico investir em alguns bons protetores de ouvido.

O resultado final

A música pode ter benefícios além do prazer pessoal, incluindo maior foco e concentração para algumas pessoas com TDAH.

Não há uma tonelada de pesquisas sobre o assunto ainda, mas é uma técnica fácil e gratuita que você pode experimentar na próxima vez que precisar trabalhar.