Qual é o peso médio para homens?

Contente

• Como os americanos se comparam ao resto do mundo?
• Como as faixas de peso são determinadas?
• Qual é a relação entre altura e peso?
• Quais são algumas outras maneiras de determinar sua composição corporal?
• Relação cintura-quadril
• Porcentagem de gordura corporal
• Como você pode controlar seu peso?
• Defina metas realistas de perda de peso
• Siga uma dieta saudável
• Preste atenção ao tamanho das porções
• Exercício diário
• Qual é a lição?

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Quanto pesa o homem americano médio?

O homem americano médio de 20 anos ou mais pesa. A circunferência da cintura média é de 40,2 polegadas e a altura média é de pouco mais de 5 pés e 9 polegadas (cerca de 69,1 polegadas) de altura.

Quando divididos por faixa etária, os pesos médios para homens americanos são os seguintes:

Com o passar do tempo, os homens americanos estão aumentando em estatura e peso. , o homem médio pesava 166,3 libras e tinha 68,3 polegadas (pouco mais de 5 pés e 8 polegadas) de altura.

As mulheres americanas também estão relatando um aumento de altura e peso ao longo do tempo.

, a mulher média pesava 140,2 libras e tinha 63,1 polegadas de altura. Em comparação, pesa 170,6 libras, tem uma circunferência da cintura de 38,6 polegadas e tem pouco menos de 5 pés e 4 polegadas (cerca de 63,7 polegadas) de altura.

Aqui está mais sobre por que isso está acontecendo e o que você pode fazer para manter seu peso em uma faixa saudável para sua estatura.

Como os americanos se comparam ao resto do mundo?

O peso médio das pessoas nos Estados Unidos e na América do Norte como um todo é maior do que em qualquer outra região do mundo.

Em 2012, o BMC Public Health relatou os seguintes pesos médios por região. As médias foram calculadas usando dados de 2005 e se basearam em estatísticas combinadas para homens e mulheres:

• América do Norte: 177,9 libras
• Oceania, incluindo Austrália: 163,4 libras
• Europa: 156,1 libras
• América Latina / Caribe: 149,7 libras
• África: 133,8 libras
• Ásia: 127,2 libras

A média mundial para o peso de um adulto é de 136,7 libras.

Como as faixas de peso são determinadas?

Compilar pesos médios é bastante simples, mas determinar um peso saudável ou ideal é um pouco mais complicado.

Uma das ferramentas mais comuns para isso é o índice de massa corporal (IMC). O IMC usa uma fórmula que envolve sua altura e peso.

Para calcular seu IMC, divida seu peso em libras pela sua altura em polegadas ao quadrado. Multiplique esse resultado por 703. Você também pode inserir essas informações em um.

Para saber se o seu IMC é normal ou se ele se enquadra em outra categoria, consulte as informações abaixo:

• Abaixo do peso: qualquer coisa abaixo de 18,5
• Saudável: qualquer coisa entre 18,5 e 24,9
• Excesso de peso: qualquer coisa entre 25 e 29,9
• Obeso: qualquer coisa acima de 30

Embora o IMC não meça diretamente a gordura corporal, seus resultados se correlacionam um tanto intimamente com os resultados de outros métodos de medição de gordura corporal.

Alguns desses métodos incluem:

• medidas de espessura de dobras cutâneas
• densitometria, que compara pesos tirados no ar com pesos tirados debaixo d'água
• análise de impedância bioelétrica (BIA), que usa uma escala que incorpora eletrodos; mais resistência elétrica está associada a mais gordura corporal

Qual é a relação entre altura e peso?

O IMC nem sempre é uma ferramenta perfeita para avaliar se seu peso está na faixa normal ou saudável.

Um atleta, por exemplo, pode pesar mais do que um não atleta da mesma altura, mas estar em uma condição física muito melhor. Isso ocorre porque o músculo é mais denso do que a gordura, o que contribui para um peso maior.

O gênero também é uma consideração. As mulheres tendem a armazenar mais gordura corporal do que os homens. Da mesma forma, os adultos mais velhos tendem a carregar mais gordura corporal e ter menos massa muscular do que os adultos mais jovens da mesma altura.

Se você está procurando uma estimativa razoável de um peso ideal para sua altura, considere a seguinte tabela:

Quais são algumas outras maneiras de determinar sua composição corporal?

Uma das principais limitações do IMC é que ele não leva em consideração a composição corporal de uma pessoa. Um homem magro e um homem de ombros largos da mesma altura podem ter pesos muito diferentes, mas estar em forma igual.

Existem outras medidas que podem lhe dar uma ideia mais precisa se você está ou não com um peso saudável.

Relação cintura-quadril

Uma dessas medidas é a relação cintura-quadril. A proporção cintura-quadril é importante porque o peso armazenado na região abdominal aumenta o risco de certas condições de saúde, incluindo doenças cardíacas e diabetes tipo 2.

As medidas serão feitas em sua cintura natural (logo acima do umbigo), bem como na parte mais larga de seus quadris e nádegas.

Em 2008, a Organização Mundial da Saúde (OMS) recomendou uma relação cintura-quadril máxima de 0,90 para homens e 0,85 para mulheres. Rácios de 1,0 e 0,90, respectivamente, colocam homens e mulheres em alto risco de problemas de saúde.

Apesar de sua utilidade geral, a proporção cintura-quadril não é recomendada para todos. Alguns grupos, incluindo crianças e aqueles com IMC acima de 35, podem descobrir que outros métodos fornecem uma avaliação mais precisa de sua aptidão.

Porcentagem de gordura corporal

Existem várias maneiras de determinar o percentual de gordura corporal, incluindo medidas de espessura de dobras cutâneas e densitometria. Seu médico ou um personal trainer podem realizar esses tipos de testes.

As calculadoras online também podem usar medidas como altura, peso e circunferência do punho para estimar o percentual de gordura corporal.

O American Council on Exercise (ACE), uma organização para profissionais de fitness, usa as seguintes classificações para o percentual de gordura corporal masculina:

Como você pode controlar seu peso?

Manter um peso saudável pode ajudar a prevenir uma série de problemas, como:

• doença cardíaca
• Diabetes tipo 2
• artrite

Se você precisa perder alguns quilos para chegar ao seu peso ideal, aqui estão algumas etapas importantes para ajudá-lo a chegar lá:

Defina metas realistas de perda de peso

Em vez de se concentrar em uma meta grande e abrangente, vise uma meta pequena. Por exemplo, em vez de perder 22 quilos este ano, tente perder meio quilo por semana.

Siga uma dieta saudável

Sua dieta deve se concentrar principalmente nos seguintes alimentos:

• frutas
• legumes
• grãos inteiros
• laticínios com baixo teor de gordura ou desnatado
• proteínas magras
• nozes e sementes

Limite o consumo de açúcares, álcool e gorduras saturadas adicionados.

Preste atenção ao tamanho das porções

Experimente cortar pela metade as porções habituais das refeições. Se você costuma comer duas fatias de pizza no sábado à noite, coma apenas uma e um pouco de salada. Um diário alimentar pode ajudá-lo a rastrear o que e quanto você está comendo.

Exercício diário

Procure 30 a 40 minutos diários ou pelo menos 150 minutos por semana. Seu regime de exercícios deve incluir cardio, treinamento de força e exercícios de flexibilidade. Você também pode malhar com um amigo ou membro da família para motivá-lo a se levantar e se mover.

Qual é a lição?

Embora ter 69,1 polegadas de altura e pesar 197,9 libras possa ser “médio” para um homem americano, isso também indica um IMC de 29,1 - a extremidade superior da classificação de “excesso de peso”. Média nem sempre significa ideal, pelo menos nos Estados Unidos.

Você também deve ter em mente que existem várias fórmulas e cálculos diferentes usados ​​para determinar o peso ideal em relação à altura. Nenhum deles é perfeito. Você pode ter o peso certo para o seu corpo grande, embora outra medida possa rotulá-lo como acima do peso.

Um peso saudável nem sempre é uma garantia de boa saúde. Você pode ter um IMC normal, mas se você fuma e não se exercita ou se alimenta direito, ainda corre o risco de ter doenças cardíacas e outras condições subjacentes.

Se você está preocupado com sua saúde, converse com seu médico.

Eles podem ajudá-lo a entender exatamente onde seu peso se enquadra no espectro e como isso pode se relacionar com sua saúde geral. Se necessário, eles podem ajudar a definir uma boa meta de peso para você e trabalhar com você nas estratégias para chegar lá.