O que acontece quando você quebra as costas?

Contente

• Uma olhada na espinha
• O que está acontecendo quando suas costas “racham”?
• Teoria # 1: fluido sinovial e pressão
• Teoria # 2: Outros gases e pressão
• Por que isso é bom?
• Quais são os riscos?
• Como fazer com segurança
• Joelho no peito
• Rotação lombar
• Trecho da ponte
• Rotação da parte inferior das costas sentada
• O takeaway

Você conhece aquela sensação quando você se levanta e se espreguiça depois de ficar sentado por muito tempo e ouve uma sinfonia de estalos e estalos nas costas, pescoço e em outros lugares? É uma sensação boa, não é?

Mas o que está por trás de tudo isso? Você deveria estar preocupado?

Geralmente, não. Quando você "quebra" as costas, nada está realmente rachando, estilhaçando ou quebrando. Existe até um termo técnico para isso: crepitação.

A manipulação da coluna, ou um “ajuste”, pode ser feito por você ou por um profissional, como um quiroprático ou outro especialista em articulações e coluna.

Vejamos por que as costas fazem aquele barulho de "estalo", algumas desvantagens de ajustar suas costas e como fazer isso para obter benefícios.

Uma olhada na espinha

Antes de mergulharmos em como funciona o craqueamento nas costas, vamos falar um pouco sobre a anatomia de sua coluna. A coluna vertebral consiste em vários componentes principais:

• O que está acontecendo quando suas costas “racham”?

  Teoria # 1: fluido sinovial e pressão

  As teorias mais populares propõem que o ajuste de uma junta libera gás - não, não aquele tipo de gás.

  
  

  Aqui está um processo que muitos especialistas acham que está ocorrendo:

  1. Estalar as costas expande cápsulas moles nas bordas externas das vértebras em torno das articulações chamadas articulações facetárias.
  2. O alongamento dessas cápsulas permite que o fluido sinovial dentro delas tenha mais espaço para se mover, liberando a pressão nas articulações e músculos das costas e movendo as articulações.
  3. Quando a pressão é liberada, o líquido sinovial se torna gasoso e faz o som de estalo, estouro ou estalo. Essa rápida mudança de estado é chamada de ebulição ou cavitação.

  Teoria # 2: Outros gases e pressão

  Uma explicação alternativa também envolve gás. Alguns especialistas acreditam que gases como nitrogênio, dióxido de carbono e oxigênio se acumulam entre as articulações ao longo do tempo, especialmente se suas articulações não estiverem alinhadas corretamente e incharem devido à postura inadequada, como ficar curvado ou sentado por longos períodos de tempo.

  Quando você estica as juntas ou se movimenta de certas maneiras, o gás é liberado.

  
  

  Por que isso é bom?

  Essa liberação de pressão é supostamente o que faz os ajustes nas costas parecerem tão bons para muitas pessoas.

  Fissuras nas costas também causam a liberação de endorfinas em torno da área que foi ajustada. As endorfinas são substâncias químicas produzidas pela glândula pituitária que visam controlar a dor no corpo e podem fazer você se sentir super satisfeito ao quebrar uma articulação.

  Mas pode haver outro processo menos fisiológico e mais psicológico em ação aqui.

  Um estudo de 2011 sugere que você pode associar o som de estalando nas costas com uma sensação positiva de alívio, especialmente quando um quiroprático profissional faz isso. Isso é verdade mesmo que nada realmente tenha acontecido com a articulação - um efeito placebo no seu melhor.

  Quais são os riscos?

  Antes de prosseguirmos, lembre-se de que qualquer ajuste nas costas que você ou um profissional fizer não deve causar muita dor.

  Os ajustes podem ser desconfortáveis, especialmente se você se esticar demais ou se não estiver acostumado com a sensação de um quiroprático manipulando suas articulações. Mas você não deve sentir uma dor intensa, aguda ou insuportável.

  
  

  Aqui estão alguns riscos possíveis de ajustar as costas incorretamente:

  • Estalar as costas muito rapidamente ou com força pode apertar os nervos em ou perto de sua coluna vertebral. Um nervo comprimido pode doer. Muito. E alguns nervos comprimidos podem permanecer comprimidos e limitar sua mobilidade até que sejam examinados e tratados por um profissional.
  • Estalar as costas com força também pode distender ou romper os músculos dentro e ao redor das costas, incluindo os músculos do pescoço próximos ao topo da coluna e os músculos do quadril próximos à parte inferior. Os músculos tensos podem ser difíceis ou dolorosos de se mover, e lesões musculares graves podem exigir cirurgia.
  • Esticar as costas com frequência ao longo do tempo pode esticar os ligamentos das costas. Esse alongamento permanente é chamado de instabilidade perpétua. Isso aumenta o risco de desenvolver osteoartrite conforme você envelhece.
  • Fender as costas com muita força ou muito pode ferir os vasos sanguíneos. Isso pode ser perigoso porque muitos vasos importantes sobem e descem por suas costas, muitos dos quais se conectam ao cérebro. Uma possível complicação disso é a coagulação do sangue, que pode causar derrames, aneurismas ou outras lesões cerebrais.

  Como fazer com segurança

  A maneira mais segura de estalar as costas sozinho é alongando os músculos das costas.

  Muitos especialistas recomendam ioga ou pilates conduzidos por um profissional treinado para obter os melhores resultados, mas você também pode fazer apenas alguns exercícios para as costas em casa para um ajuste rápido.

  Alguns desses exercícios também podem ajudar a reduzir a dor crônica nas costas ou aumentar sua amplitude de movimento, se você os praticar de forma consistente.

  Existem várias maneiras de fazer isso, que você pode incluir em sua rotina diária. Experimente um ou mais desses e veja quais funcionam melhor para você.

  Joelho no peito

  1. Deite-se de costas e use as mãos para puxar o joelho em direção ao peito, uma perna de cada vez.Relaxe as costas e o pescoço durante o alongamento enquanto puxa com os braços.
  2. Repita 2–3 vezes.
  3. Tente este movimento duas vezes por dia.

  As variações no posicionamento das mãos incluem:

  • colocar a mão no joelho, abaixo da rótula
  • segurando a parte de trás da coxa, atrás do joelho
  • enganchando sua perna sobre seu antebraço

  Rotação lombar

  1. Deite-se de costas e levante os joelhos para que fiquem dobrados.
  2. Mantendo os ombros imóveis, mova os quadris para um lado, de modo que os joelhos toquem o chão.
  3. Mantenha essa posição por 10 segundos ou por 2 inspirações e expirações profundas.
  4. Lentamente, retorne os joelhos à posição anterior e repita na outra direção.
  5. Faça isso 2-3 vezes, pelo menos duas vezes ao dia.

  Trecho da ponte

  1. Deite de costas.
  2. Traga os calcanhares de volta para a bunda de modo que os joelhos fiquem apontados para cima.
  3. Pressionando os pés no chão, levante a pélvis de modo que o corpo forme uma linha reta dos ombros aos joelhos.

  Outra versão disso, conforme mostrado acima, envolve colocar os pés mais para cima; em vez disso, pressionando os pés no chão, você os coloca na parede e realiza a mesma elevação pélvica. Isso proporciona uma alavanca e um alongamento diferentes para as costas. Pode colocar mais pressão na parte superior das costas ou nos ombros.

  Rotação da parte inferior das costas sentada

  1. Enquanto você está sentado, traga sua perna esquerda sobre a direita.
  2. Coloque o cotovelo direito no joelho esquerdo e gire a parte superior do corpo para a esquerda.
  3. Mantenha essa posição por 10 segundos ou 3 respirações e, em seguida, volte à posição normal.
  4. Repita no lado oposto com a perna direita sobre a esquerda e girando para a direita.

  A menos que você seja um quiroprático profissional ou licenciado para ajustar as articulações, não tente manipular as articulações ou discos individuais das costas sozinho - isso pode causar lesões ou danos.

  O takeaway

  Ajustar as costas geralmente é seguro se você o fizer com cuidado e não com muita frequência. Acima de tudo, deveria não doeu.

  E embora não haja nada de errado com alongamentos regulares, estalar compulsivamente as costas algumas vezes por dia ou mais, ou fazê-lo repentinamente ou com força, pode ser prejudicial ao longo do tempo.

  Consulte um médico, fisioterapeuta ou um quiroprático se sentir desconforto ou dor persistente ao ajustar as costas, após o ajuste (e não desaparece), ou se sentir dor nas costas de longa duração em geral. Todos podem ser sinais de problemas nas costas que requerem tratamento médico.