Como Ronda Rousey está treinando para a maior luta de sua vida

Contente

• Rotina de treinamento de Rousey
• Dieta de Ronda Rousey
• Treinamento mental de Rousey
• Revisão para

Como qualquer atleta profissional, Ronda Rousey vê seu esporte como o trabalho de sua vida - e ela é muito boa nisso. (O que a torna uma inspiração infernal.) Rousey se tornou a primeira mulher americana a ganhar uma medalha de bronze no judô nas Olimpíadas de Pequim em 2008. Em seguida, ela rapidamente subiu ao topo da categoria peso galo no mundo do MMA e UFC, vencendo 18 lutas consecutivas antes de sofrer sua primeira e única derrota para Holly Holm em novembro de 2015.

Depois disso, Rousey ficou sombria - sua ascensão como um campeão invicto parou tão rapidamente quanto o chute na cabeça que a nocauteou no segundo round da luta Holm. Ela foi criticada por sua conduta antiesportiva e desaparecimento pós-derrota, mas o público não se esqueceu de Rousey - ela ainda é considerada "a maior e pior lutadora feminina do planeta" pelo presidente do UFC, Dana White. Ela está matando-o como o rosto da campanha #PerfectNever da Reebok, que tem tudo a ver com redenção e luta para melhorar a cada dia. E embora Rousey não esteja tentando ser perfeita, ela está tentando obter seu título de volta.

Em 30 de dezembro, em Las Vegas, Rousey lutará contra Amanda Nunes para reconquistar o título de campeão dos pesos-galo do UFC em sua luta de estreia, desde a derrota devastadora para Holm. Se a intimidação ganhasse as lutas, Rousey a teria bloqueado - seu Instagram está cheio de postagens #FearTheReturn que certamente causariam arrepios na espinha.

Desnecessário dizer que ela tem treinado mais duro do que nunca para, sem dúvida, a maior luta de sua carreira, mas quão difícil é exatamente isso? Queríamos saber o que é preciso para ser a melhor lutadora feminina do mercado, então conversamos com seu treinador Edmond Tarverdyan, do Glendale Fighting Club, na Califórnia, e perguntamos como ele conseguiu que Rousey tivesse "a melhor forma de sua vida".

Rotina de treinamento de Rousey

Antes da luta, Ronda vai para um campo de treinamento de dois meses com Edmond, onde tudo, desde os treinos até a nutrição e os dias de descanso, são planejados para otimizar o desempenho.

Segundas, quartas e sextas-feiras: Rousey começa o dia com duas ou três horas de sparring com um oponente (que deve usar equipamento de proteção, incluindo equipamento para a cabeça, não apenas para se proteger, mas para manter as mãos de Ronda protegidas de lesões. naquela é o quão forte ela soca.) No início do acampamento, eles começam a treinar com três assaltos, então avançam até seis assaltos (um a mais do que em uma luta real). Dessa forma, Tarverdyan não tem dúvidas de que seus atletas têm resistência suficiente para trabalhar as cinco rodadas de uma partida real. Em seguida, eles voltam a trabalhar, treinando para rodadas mais curtas e identificando a explosividade e a velocidade. À noite, Rousey volta para a academia para mais algumas horas de trabalho com as luvas (para ajustar os movimentos defensivos e exercícios) ou para a piscina para um treino de natação. (Não deixe a luta para Rousey - eis porque você deveria dar uma chance ao MMA.)

Terças, quintas, sábados: Rousey começa o dia com judô, luta, trabalho de saco de pancadas, luta livre e derruba, e esmaga outra sessão de cardio como um treino de escada na UCLA ou corrida. Mais perto da luta, ela troca isso por pular corda para tirar a força de suas pernas e permanecer explosiva e rápida em seus pés. Os sábados ganham um impulso extra: Taverdyan diz que gosta que ela faça exercícios físicos particularmente difíceis, como corridas longas ou corridas na montanha, antes do dia de descanso.

Domingos: Domingos são para # autocuidado, especialmente no mundo do atleta. Rousey regularmente passa os domingos no banho de gelo, fazendo fisioterapia e vendo um quiroprático.

Dieta de Ronda Rousey

Quando seu corpo é a única ferramenta de que você precisa para o seu trabalho, é fundamental cuidar dele de dentro para fora. Taverdyan diz que Rousey fez exames de sangue e de cabelo para descobrir quais alimentos são os melhores e os piores para seu corpo, e é aí que Mike Dolce entra - o chamado "santo padroeiro do corte de peso" e treinador de controle de peso para o MMA. -stars.

Café da manhã: A favorita de Rousey é uma tigela simples de chia com frutas e, obviamente, um pouco de café. No pós-treino, ela bebe água de coco com amoras.

Almoço: Ovos são a base do almoço, e ela comerá nozes, manteiga de amêndoa, maçã ou um shake de proteína como lanche.

Jantar: Na noite anterior a uma sessão de sparring ou um treino extra-duro, Taverdyan tem carboidratos para Rousey para que ela tenha energia que dura as rodadas. Fora isso, ela faz refeições muito saudáveis ​​e completas, mas como ela atingiu o peso (145 libras) meses antes da luta, Taverdyan diz que ela não teve que ser tão rígida com sua dieta.

Treinamento mental de Rousey

Quando a vingança está na ordem do dia, há muita pressão mental e emocional que vem com a preparação para uma luta. É por isso que embora Rousey esteja divulgando um pouco a luta, ela está muito mais focada no treinamento e menos na mídia antes de sua luta contra Nunes. "A mídia chega até você", diz Taverdyan, "e ela sempre disse que a coisa mais importante é vencer a luta, então é nisso que ela está se concentrando agora." (Uma exceção: sua aparência incrível em Saturday Night Live.)

Mas quando se trata de treinamento mental, Taverdyan não está preocupado com a pressão mental que está afetando Rousey. "Ronda tem muita experiência", diz Taverdyan. "Ela é duas vezes olímpica. Está mentalmente sempre preparada porque a experiência é um fator muito importante nas competições."

Ele diz que assistem a filmes de seus oponentes para traçar estratégias para qualquer situação possível. Além disso, ele trouxe os melhores sparrings da boxeadora olímpica mundial Mikaela Mayer - então Rousey sabe como vencer os desafios na academia e se sente totalmente preparada para qualquer coisa que surgir durante a luta. A maior arma, porém, é a confiança.

"É sempre bom para os atletas serem lembrados de que eles são os melhores do mundo, e se você não se acha o melhor do mundo, então não acho que você pertence a este negócio." Felizmente, Rousey tem isso sob controle. Vamos ver se ela consegue provar mais uma vez no ringue de Las Vegas.

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