Summers Bummer’s

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Depois de enfrentar chuva e neve, temporada de gripe e tantos meses confinado em casa, você está mais do que pronto para uma diversão quente no verão. Mas antes de se preparar para a primeira natação ou se preparar para a primeira caminhada, lembre-se de que os meses quentes também trazem uma série de riscos à saúde para mulheres ativas. Felizmente, os tão esperados bons momentos podem ser seus, contanto que você entre preparado para o verão. Cada um desses inimigos de clima quente é altamente evitável, geralmente com um mínimo de esforço. Veja como vencer as batatas quentes do verão.

Desidratação

"A desidratação é o problema de saúde mais importante no verão", diz Christine Wells, Ph.D., professora emérita de ciência do exercício na Arizona State University. "E beber líquidos é a única resposta." Comece a hidratar na noite anterior ao que planeja fazer qualquer exercício ao ar livre: pelo menos 8 onças na noite anterior e mais 2 xícaras (16 onças) duas horas antes do treino.

"As taxas de suor podem dobrar em um ambiente quente e úmido, então uma mulher pode precisar beber o dobro quando está ativa em um dia quente", diz Susan M. Kleiner, Ph.D., autora de Comer Poderoso (Human Kinetics, 1998). Isso significa guardar pelo menos 18 xícaras de líquidos por dia, em vez do mínimo de 9 xícaras de clima frio. Durante o treino, atualize com 4-8 onças a cada 20 minutos. E quando você voltar para casa, beba o suficiente para repor o que suou - se você perder meio quilo de água durante uma corrida, substitua por meio litro de água.

Tabletes de sal são inúteis, diz Wells. Mas para treinos intensos de mais de uma hora, você precisará de eletrólitos, os sais que ajudam seu corpo a reter líquidos. “Todas as bebidas esportivas têm eletrólitos”, diz ela. "Beba aquele que for mais gostoso para você."

Esgotamento de calor

A desidratação extrema leva à exaustão pelo calor, uma doença comum tanto para atletas de competição quanto para praticantes de exercícios regulares. Se você estiver se exercitando em um dia quente e começar a sentir dor de cabeça, náusea e / ou um pouco tonto, como se tivesse se levantado rápido demais, pare imediatamente, descanse na sombra e beba muita água. A tontura é causada por uma queda na pressão arterial, que resultou do sangue indo para a pele - e não o suficiente para o resto do corpo - para tentar regular a temperatura. O resfriamento e o repouso permitem que o sangue volte da pele para a circulação geral, e a reidratação bebendo muito mantém o volume sanguíneo alto (o que aumenta a pressão arterial, voltando ao normal).

Se você ignorar esses sintomas, corre o risco de insolação, uma paralisação do sistema de termorregulação do corpo com risco de vida. "A insolação ocorre quando você para de suar, tem calafrios ou desmaia", diz Wells. "Então é hora do 911."

Orelha de nadador

Esta doença comum no verão é uma infecção no canal auditivo externo causada por água rica em bactérias. É fácil de diagnosticar: a dor se concentra no ouvido externo e, se você puxar o topo da orelha, vai doer. Sua orelha também pode estar inchada e vermelha.

A prevenção é sem dúvida o melhor remédio, diz Michael Benninger, M.D., chefe de otorrinolaringologia do Hospital Henry Ford em Detroit. Se você já teve ouvido de nadador antes, está propenso a pegá-lo novamente. "Portanto, faça uma mistura 50-50 de álcool isopropílico e vinagre branco e coloque algumas gotas em cada orelha depois de nadar", aconselha Benninger. O álcool está secando e o vinagre ácido cria um ambiente hostil às bactérias. Se uma infecção se espalhar de qualquer maneira, a mistura de álcool / vinagre pode abortá-la se você pegá-la precocemente. Mas é provável que você precise de um colírio antibiótico prescrito. "Se for doloroso, drenar e / ou sua audição diminuir, procure atendimento médico", diz Benninger.

Lesões por uso excessivo

"Assim que chega a primavera, vemos mais tendinites, fraturas por estresse, distensões musculares e outras lesões por uso excessivo", disse Lewis Maharam, M. D., presidente do capítulo de Nova York do American College of Sports Medicine. "Se você não continuou treinando durante o inverno, certifique-se de praticar um esporte, não entre nele." Quanto mais tempo você gasta alongamento e treinamento de força agora, menor a probabilidade de você ficar de fora devido a uma lesão em julho.

Bolhas

A maioria das bolhas resulta de sapatos mal ajustados ou de meias encharcadas de suor, quando o tecido úmido e pesado roça sua pele. "Use meias feitas de [tecidos como] CoolMax ou SmartWool", diz Christine Wells. "Eles podem prevenir bolhas porque não absorvem tanto suor."

Se você já tem uma bolha, experimente o truque dos corredores de longa distância: Goop vaselina no local do problema, calce as meias e o tênis e vá para a estrada. Sua meia pode ficar pegajosa, mas a vaselina reduzirá o atrito e a bolha não o irritará. Se a bolha for leve, um Band-Aid ou um pedaço de moleskin ou segunda pele (sem vaselina) deve fornecer proteção suficiente para você continuar correndo, pedalando ou caminhando.

Assim que a bolha se formar, resista ao impulso de estourá-la. "Isso é apenas fluido corporal normal dentro, e se você colocá-lo, é mais provável que infeccione", diz John Wolf, M.D., presidente de dermatologia do Baylor College of Medicine. Se ele saltar sozinho, mantenha-o limpo e aplique um creme antibiótico. Se uma infecção se desenvolver, procure um médico imediatamente: como removem uma grande área da pele protetora, as bolhas correm um risco maior de desenvolver infecções graves do que pequenos cortes e arranhões; se uma bolha infeccionar, consulte um médico imediatamente.

Soco de planta: hera venenosa, carvalho e sumagre

Inimigas de caminhantes e ciclistas de montanha, essas plantas causam erupções na pele que podem durar até duas semanas. Eles prosperam no verão, crescendo em quase todos os lugares dos Estados Unidos, exceto Havaí, Nevada e Alasca (a hera venenosa não cresce na Califórnia e o sumagre é encontrado apenas nos estados do Leste). Como variam muito em tamanho e cor dependendo de onde estão crescendo no país, o carvalho venenoso e a hera podem ser difíceis de identificar. Portanto, é melhor simplesmente evitar qualquer arbusto ou videira com três folhas em um caule. (Lembre-se do velho ditado, "Folhas de três, deixe-as estar.") O sumagre venenoso tem folhas pontiagudas emparelhadas, às vezes com bagas branco-esverdeadas. Um novo creme de venda livre chamado IvyBlock ajuda a evitar que os óleos vegetais sejam absorvidos pela pele, então vale a pena tentar se você sabe que estará perto dessas plantas.

Se você acha que tocou em carvalho, hera ou sumagre, não toque em seu rosto, em outras partes do corpo ou mesmo em outras pessoas, pois você pode espalhar os óleos vegetais que causam a erupção. Vá para casa e esfregue todas as áreas expostas com sabão e água morna; em seguida, lave suas roupas. Se você desenvolver uma erupção na pele com coceira, trate-se com compressas úmidas e frias e um creme de hidrocortisona de venda livre para combater o inchaço e a coceira. “Se for um caso significativo - onde a erupção se espalha por grande parte do corpo, especialmente no rosto ou perto dos olhos, consulte um médico”, diz Wolf. "Você pode precisar de uma cortisona oral."

Herpes labial / bolhas de febre

A exposição à luz solar faz com que essas pequenas feridas no lábio surjam. Isso ocorre porque os raios ultravioleta reagem com o vírus dormente do herpes labial e fazem com que ele seja reativado. Sempre mantenha seus lábios revestidos com um protetor labial contendo protetor solar. Se você tiver uma ferida ou bolha de febre, continue a mantê-la coberta com bálsamo e tente evitar o sol até que ele vá embora.

Queimadura de sol

OK, todos nós sabemos o quão importante é, mas nem de longe o suficiente de nós realmente usa protetor solar: um terço das pessoas que passam o tempo ao ar livre não o faz. Enquanto isso, a Academia Americana de Dermatologia relata que o melanoma - que geralmente está relacionado à exposição ao sol - está aumentando constantemente, ceifando cerca de 7.300 vidas de americanos em 1999.

Nunca saia de casa sem uma camada generosa de protetor solar de amplo espectro (bloqueia os raios UVA e UVB) de pelo menos FPS 15. "Aplique 30 minutos antes de sair de casa para que ele se fixe em sua pele", diz Wolf. "E se você for suar ou nadar, use um protetor solar resistente à água e reaplique-o a cada duas horas." Além disso, limite a exposição ao sol agendando exercícios ao ar livre antes das 10h ou após as 16h, para evitar os raios mais fortes.

Se você foi descuidado ao aplicar o protetor solar, pode prevenir a dor de queimaduras solares se agir rapidamente tomando ibuprofeno ou aspirina imediatamente. “Como as queimaduras solares levam de seis a oito horas para se desenvolverem completamente, você pode parar muita vermelhidão e dor antes de começarem tomando isso. Ambos bloqueiam a prostaglandina, uma substância química que desenvolve as queimaduras solares", disse Wolf. Ele também recomenda um banho morno - não quente, porque pode inflamar a pele irritada - misturado com farinha de aveia, um bom calmante para a pele. E se você desenvolver uma queimadura de sol que coça e comece a descamar, Wolf diz para tomar Benadryl, que vai acabar com a coceira.

Uma nova vacina para a doença de Lyme

Na primavera e no verão, os bosques são densos com uma nova safra de carrapatos jovens ansiosos por um corpo quente. E se forem carrapatos de cervos ou carrapatos de patas negras da costa do Pacífico, podem muito bem ser portadores da doença de Lyme. Embora não seja fatal, esta doença pode debilitar: os sintomas, que variam muito e podem não aparecer até semanas após a picada, incluem erupção cutânea de "olho de boi" de longa duração (no local da picada ou em outro lugar), febre, dores, calafrios e, em pessoas não tratadas após cerca de dois meses, artrite crônica. (Existe um exame de sangue para detectar Lyme, mas nem sempre é confiável.)

A boa notícia para as pessoas que vivem nas regiões da doença de Lyme (Costa Leste, Minnesota, Wisconsin e litoral norte da Califórnia) é a introdução de uma vacina em 1999. A vacina não é eficaz até que você tome três injeções - geralmente mais de um ano, embora alguns médicos administrem em um esquema de seis meses. Enquanto isso, use roupas de cores claras e inspecione se há carrapatos minúsculos e redondos após cada saída. Os Centros de Controle de Doenças recomendam o uso de um repelente de insetos contendo DEET. (DEET é o único produto químico que efetivamente mantém os carrapatos longe, e o CDC o considera seguro nas doses detalhadas na embalagem do repelente).

Se você encontrar um carrapato incrustado, puxe-o cuidadosamente com uma pinça e limpe a ferida com anti-séptico. Se houver erupção na pele, um antibiótico deve prevenir o desenvolvimento de sintomas mais graves. Se for detectado precocemente, você precisará de três a quatro semanas de um antibiótico oral como a amoxicilina. Se for detectado algumas semanas depois, você pode precisar de injeções de penicilina por quatro semanas. Como os antibióticos são menos eficazes depois que a doença se instala, você pode precisar de outra rodada de antibióticos orais ou injetáveis.

Recursos

Leitura: O Manual de Primeiros Socorros e Segurança da Cruz Vermelha Americana (Little Brown, 1992); Guia de primeiros socorros de bolso FastAct (FastAct, 1999); O Guia do Idiota Completo para Noções Básicas de Primeiros Socorros (Alpha Books, 1996); Manual de primeiros socorros do Outward Bound Wilderness (Lyons Press, 1998); Guia de bolso da American Medical Association para primeiros socorros de emergência (Random House, 1993). Visite: o site da Cruz Vermelha Americana, www.redcross.org, e o site da Associação Médica Americana, www.ama-assn.org/.

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