É saudável comer bananas com leite?

Contente

• Benefícios
• Altamente nutritivo
• Promove a recuperação pós-treino
• Possíveis desvantagens
• Pode contribuir para o ganho de peso
• Pode ser incompatível
• A linha inferior

Bananas e leite é uma combinação comum, frequentemente apresentada em batidos e batidos.

No entanto, apesar da popularidade desse emparelhamento, muitos acreditam que bananas e leite podem não corresponder exatamente ao céu.

De fato, a Internet é inundada com alegações de que consumir bananas e leite juntos pode prejudicar a saúde digestiva, causar congestionamentos e causar estragos na cintura.

Este artigo analisa se a ingestão de bananas com leite é saudável.

Benefícios

Existem vários benefícios potenciais em consumir bananas e leite juntos.

Altamente nutritivo

As bananas e o leite são ricos em vários nutrientes importantes.

Por exemplo, o leite é uma ótima fonte de proteínas, potássio, vitaminas do complexo B e fósforo (1).

Também é rico em cálcio, um mineral essencial que desempenha um papel fundamental na saúde óssea, contrações musculares, função nervosa e muito mais (2).

Enquanto isso, as bananas são carregadas com fibra, manganês, potássio e vitamina B6 (3).

Como outras frutas, as bananas são ricas em vitamina C, uma vitamina solúvel em água que funciona como antioxidante para proteger contra danos celulares (4).

Apreciar bananas e leite juntos pode ajudar a espremer mais nutrientes em sua dieta e aumentar a ingestão de várias vitaminas e minerais.

Promove a recuperação pós-treino

O que você come depois de se exercitar é incrivelmente importante. De fato, encher os alimentos certos pode estimular o crescimento muscular, melhorar o desempenho e acelerar a recuperação.

Por exemplo, comer uma boa quantidade de proteína após o exercício pode ajudar a reparar os tecidos e promover a síntese muscular (5).

Consumir carboidratos também pode reconstruir os estoques de glicogênio nos músculos, que podem ter sido decompostos em combustível durante o treino (6).

O leite, em particular, é frequentemente recomendado como um lanche pós-treino devido ao seu conteúdo de proteínas de alta qualidade como soro e caseína (7).

As bananas também são uma ótima opção que pode ajudar a fornecer carboidratos para substituir as reservas de glicogênio nos músculos (8).

Para obter melhores resultados, tente emparelhar leite e bananas em um smoothie pós-treino para uma maneira simples de aumentar a ingestão de proteínas e carboidratos.

Bananas e leite são ricos em vários nutrientes importantes. Eles também podem ser combinados e apreciados como um lanche saudável pós-treino para promover o crescimento muscular e melhorar a recuperação.

Possíveis desvantagens

Apesar dos possíveis benefícios de emparelhar leite com bananas, existem algumas desvantagens potenciais dessa combinação comum.

Pode contribuir para o ganho de peso

Embora o leite e as bananas sejam muito nutritivos, cada um deles fornece um número moderado de calorias em cada porção.

Por exemplo, uma banana média possui 105 calorias (3).

Da mesma forma, 1 xícara (237 mL) de leite integral contém 149 calorias (1).

Embora ambos os ingredientes sejam bons com moderação, desfrutar de várias porções de banana e leite todos os dias pode fazer com que sua ingestão de calorias comece a se acumular rapidamente.

Sem fazer outros ajustes na sua dieta, isso pode contribuir para o aumento do ganho de peso ao longo do tempo (9).

Pode ser incompatível

Com base nos princípios alimentares ayurvédicos, banana e leite são dois ingredientes considerados incompatíveis.

O Ayurveda é uma forma holística de medicina, focada no equilíbrio de várias formas de energia dentro do seu corpo para promover uma melhor saúde (10).

Segundo Ayurveda, comer bananas e leite juntos pode diminuir o agni, ou o fogo, que é a entidade responsável pela digestão e metabolismo dos alimentos (11).

O consumo de bananas e leite também é anedoticamente contribuído para o congestionamento do seio e aumenta a produção de toxinas em seu corpo.

No entanto, embora algumas pesquisas sugiram que uma dieta ayurvédica pode ser benéfica para o controle de peso, há poucas pesquisas sobre como ela pode afetar outros aspectos da saúde (12, 13).

Além disso, também não há evidências que sugiram que a combinação de alimentos, como banana e leite, possa interferir na digestão ou ser prejudicial à saúde de qualquer forma.

Embora as bananas e o leite sejam bons com moderação, comer várias porções sem ajustar sua dieta pode causar ganho de peso. Segundo Ayurveda, banana e leite são considerados incompatíveis, embora não haja pesquisas para apoiar isso.

A linha inferior

Bananas e leite são saborosos e ricos em nutrientes importantes.

Embora as bananas e o leite sejam considerados incompatíveis, de acordo com o Ayurveda, não há pesquisas para apoiar a alegação de que elas prejudicam sua saúde ou digestão.

Portanto, esses dois ingredientes nutritivos podem ser desfrutados com moderação com segurança, como parte de uma dieta saudável e completa.