O Guia do Iniciante para a Classe Barre

Contente

• Quando os treinos de Barre ficaram tão na moda?
• Os benefícios dos exercícios Barre
• O que esperar de uma aula Barre
• O que vestir na aula de Barre
• Como um treino de barra se compara ao cardio
• Revisão para

Quer experimentar uma aula de exercícios com barras pela primeira vez, mas não sabe o que diabos esperar? Aqui está o resumo básico de 101: "A maioria das aulas baseadas em barras usam uma combinação de posturas inspiradas no balé e outras disciplinas como ioga e Pilates", diz Sadie Lincoln, fundadora da barra3 fitness. "A barra é usada como um suporte para o equilíbrio ao fazer exercícios que se concentram no treinamento de força isométrica (manter seu corpo imóvel enquanto você contrai um conjunto específico de músculos) combinado com altas repetições de movimentos de pequena amplitude de movimento." Além disso, não se surpreenda se sua classe de barra incorpora pesos portáteis leves para trazer a queimadura durante todas as repetições, bem como tapetes para trabalho central direcionado.

Mais à frente, mais sobre as tendências de treino de barra, os benefícios e o que realmente esperar antes da aula de barra.

Quando os treinos de Barre ficaram tão na moda?

Quer saber por que esses estúdios boutique e classes especializadas estão surgindo em todo o lugar? Lincoln, que abriu seu primeiro estúdio em 2008, aponta para a tendência de comunidade. "Muitos de nós descobrimos durante os tempos difíceis que ansiamos por aulas menores e mais conectadas. Precisávamos de um lugar onde pudéssemos equilibrar nossos corpos e nos preparar para nossos dias ocupados e estressantes."

Tanya Becker, cofundadora da Physique 57 acha que os resultados são a razão da mania (que é inspirada no movimento retro fitness lançado com o Método Lotte Berk). "As mulheres veem resultados rapidamente com a aula de barra, é um balcão único que inclui todos os fundamentos de um programa de exercícios completo, além de ser perfeito para mulheres que têm pouco tempo. Esse é um treino que as mulheres sempre precisarão!"

Os benefícios dos exercícios Barre

Ainda não foi vendido na classe barre? Se você está afundado em sua cadeira lendo isto, então você pode querer pensar novamente. De acordo com Lincoln, os principais benefícios da aula de barra são postura aprimorada, definição muscular, perda de peso, aumento da flexibilidade e redução do estresse. Além disso, mulheres em praticamente qualquer nível de condicionamento físico podem se inscrever em aulas de barras: Lincoln e Becker dizem que as aulas de barras são perfeitamente adequadas para mulheres grávidas porque não têm alto impacto. Eles podem até ajudar com o desequilíbrio - um problema comum durante a gravidez devido à barriga crescendo - e estabilidade. (Experimente um treino de barra em casa com nosso pacote inicial de 4 movimentos básicos inspirados em barra, minúsculos - mas extremamente eficazes.)

O que esperar de uma aula Barre

Você deu o salto e se inscreveu para uma aula de barras. O que agora? Embora a experiência seja diferente de estúdio para estúdio, Becker diz que a aula típica (como uma sessão de iniciante no Physique 57) o levará por um treino dinâmico e revigorante. Você começará com um aquecimento e uma sequência de exercícios para a parte superior do corpo, que incluem pesos livres, flexões, pranchas e outros movimentos para direcionar os músculos bíceps, tríceps, tórax e costas.

Em seguida, você usará a barra de balé e seu próprio peso corporal para obter resistência para se concentrar nos músculos da coxa e do assento. Seu núcleo será engajado em toda a classe e, em seguida, direcionado ao final.

Para o relaxamento, você fará uma série de alongamentos para aumentar a flexibilidade e permitir que seus músculos se recuperem. A maioria das aulas dura 60 minutos, diz Lincoln, e alguns estúdios (como a maioria dos locais do barre3) podem até oferecer creches durante as aulas. (Relacionado: Este treino de abdominais do Barre Studio esculpe um núcleo forte sem nenhum equipamento)

O que vestir na aula de Barre

Ao escolher seu traje de treino, pense em roupas de ioga, sugere Lincoln. Leggings (adoramos esses sósias Lululemon mais baratos), um sutiã esportivo e uma camiseta irão resolver o problema. Quanto ao calçado, não vai precisar! Ande descalço ou faça a aula com meias pegajosas para evitar escorregões. (Relacionado: Equipamento de treino que vai fazer você parecer e se sentir como uma bailarina)

Como um treino de barra se compara ao cardio

Uma das melhores partes das aulas de barra é que combinam o treinamento de força e cardio, diz Becker, então você está queimando gordura e construindo músculos ao mesmo tempo. (Esta intensa aula de barra em casa também funciona como cardio!) "Nossa técnica se concentra no fortalecimento dos músculos, e o tecido muscular queima 15 vezes mais calorias do que a gordura. Quanto mais forte você fica, mais calorias queimará o tempo todo. "

Mas nem tudo se resume à competição: o Barre é, na verdade, um dos melhores complementos para corrida e outras atividades de alto impacto (veja o porquê). É hora de encher essas lonas!

Revisão para