9 benefícios de saúde impressionantes de Chlorella
Contente
- O que é Chlorella?
- 1. Muito nutritivo
- 2. Vincula-se a metais pesados, auxiliando na desintoxicação
- 3. Pode melhorar seu sistema imunológico
- 4. Pode ajudar a melhorar o colesterol
- 5. Atua como antioxidante
- 6. Ajuda a controlar a pressão sanguínea
- 7. Pode melhorar os níveis de açúcar no sangue
- 8. Pode ajudar a gerenciar doenças respiratórias
- 9. Pode melhorar a resistência aeróbica
- Outros benefícios potenciais
- Preocupações potenciais
- Como suplementar com Chlorella
- A linha inferior
Mova-se sobre a spirulina, há uma nova alga na cidade - chlorella. Essas algas densas em nutrientes têm recebido bastante atenção por seus benefícios à saúde.
Além disso, como complemento, mostrou-se promissor em melhorar os níveis de colesterol e livrar o corpo de toxinas.
Este artigo mostra tudo o que você precisa saber sobre chlorella, incluindo o que é, a pesquisa por trás de suas alegações de saúde e como tomá-lo como um complemento.
O que é Chlorella?
Chlorella é uma alga de água doce verde unicelular (1).
Existem mais de 30 espécies diferentes, mas dois tipos - Chlorella vulgaris e Chlorella pyrenoidosa - são mais comumente usados em pesquisas (2).
Como a chlorella tem uma parede celular dura que os humanos não conseguem digerir, você deve tomá-la como um complemento para colher seus benefícios (3).
Está disponível em forma de cápsula, comprimido, pó e extrato (3).
Além de ser utilizada como suplemento nutricional, a chlorella também é utilizada como combustível biodiesel (4).
Curiosamente, estudos indicam que ele pode ter muitos benefícios à saúde. Aqui estão 9 deles.
1. Muito nutritivo
O impressionante perfil nutricional de Chlorella levou alguns a chamá-lo de "superalimento". Embora seu conteúdo exato de nutrientes dependa das condições de cultivo, das espécies utilizadas e de como os suplementos são processados, é claro que ele contém vários nutrientes benéficos.
Eles incluem:
- Proteína: Chlorella é 50-60% de proteína. Além disso, é uma fonte completa de proteínas, o que significa que contém todos os nove aminoácidos essenciais (3, 5).
- Vitamina b12: Algumas variedades de chlorella também podem conter vitamina B12, mas são necessários mais estudos (6).
- Ferro e vitamina C: Chlorella pode ser uma boa fonte de ferro. Dependendo do suplemento, ele pode fornecer de 6 a 40% da sua necessidade diária. Também é uma excelente fonte de vitamina C, que ajuda a absorver ferro (1, 3, 7).
- Outros antioxidantes: Essas minúsculas células verdes fornecem uma ampla gama de antioxidantes (1, 3).
- Outras vitaminas e minerais: Chlorella fornece pequenas quantidades de magnésio, zinco, cobre, potássio, cálcio, ácido fólico e outras vitaminas do complexo B (1, 3, 8).
- Ômega-3: Como em outras algas, a chlorella contém alguns ômega-3. Apenas 3 gramas de clorela fornecem 100 mg de ômega-3 (8).
- Fibra: Em grandes quantidades, a chlorella pode ser uma boa fonte de fibras. No entanto, a maioria dos suplementos não fornece nem mesmo 1 grama de fibra por dose (1, 8).
2. Vincula-se a metais pesados, auxiliando na desintoxicação
Chlorella recebeu um burburinho por sua capacidade de ajudar o corpo a "desintoxicar". De fato, estudos em animais indicam que é eficaz para ajudar a remover metais pesados e outros compostos nocivos do corpo (9, 10, 11).
Os metais pesados incluem alguns elementos essenciais em pequenas quantidades, como ferro e cobre, mas esses e outros metais pesados, como cádmio e chumbo, podem ser tóxicos em grandes quantidades.
Embora seja raro as pessoas possuírem níveis perigosos de metais pesados em seu sistema, elas podem ser expostas a metais pesados através da poluição ou de certos trabalhos como mineração (12).
Em animais, verificou-se que as algas, incluindo a chlorella, enfraquecem a toxicidade de metais pesados do fígado, cérebro e rins (13).
Além disso, a chlorella demonstrou ajudar a diminuir a quantidade de outros produtos químicos nocivos que às vezes são encontrados nos alimentos. Um deles é a dioxina, um desregulador hormonal que pode contaminar animais no suprimento de alimentos (14, 15).
Com base nessas evidências, parece que a chlorella pode ajudar a melhorar a capacidade natural do seu corpo de eliminar toxinas.
Resumo: Chlorella pode ajudar a desintoxicação do corpo através da ligação a metais pesados e outras toxinas.3. Pode melhorar seu sistema imunológico
Seu sistema imunológico ajuda a mantê-lo saudável, combatendo infecções.
É um sistema complexo composto de múltiplos mecanismos e células que entram em ação quando um invasor entra no seu corpo.
Verificou-se que Chlorella melhora a resposta imune em estudos em animais e em seres humanos, embora as evidências até agora sejam limitadas.
Em um pequeno estudo, os homens produziram mais anticorpos ao tomar chlorella do que quando tomaram um placebo. Anticorpos ajudam a combater invasores estrangeiros em seu corpo, o que significa que esse achado é bastante promissor (16).
Em outro pequeno estudo de oito semanas, adultos saudáveis que tomaram chlorella apresentaram marcadores de atividade imunológica aumentada (17).
No entanto, os resultados foram variados, com alguns estudos mostrando pouco ou nenhum efeito.
Por exemplo, um estudo constatou que os suplementos de chlorella aumentaram a função imune em participantes com idades entre 50 e 55 anos, mas não com mais de 55 anos (18).
Portanto, é possível que a clorela possa ter efeitos imunológicos em algumas populações e faixas etárias, mas não em todas. São necessários mais estudos em larga escala.
Resumo: Chlorella pode reforçar a função imunológica, aumentando a atividade de várias partes do sistema imunológico.4. Pode ajudar a melhorar o colesterol
Vários estudos sugeriram que os suplementos de chlorella podem ajudar a diminuir o colesterol (5, 19, 20).
Especificamente, vários estudos mostraram que a ingestão de 5 a 10 gramas de clorela diariamente reduz o colesterol total e o LDL e os triglicerídeos em pessoas com pressão alta e / ou colesterol ligeiramente elevado (5, 19).
O conteúdo de Chlorella pode ajudar a melhorar os níveis de lipídios no sangue:
- Niacina: Vitamina B conhecida por diminuir o colesterol (1, 21).
- Fibra: Um agente redutor de colesterol (1, 22).
- Carotenóides: Demonstrou-se que naturalmente diminui o colesterol (19, 23, 24).
- Antioxidantes: Ajude a evitar a oxidação do colesterol LDL, que é conhecido por contribuir para doenças cardíacas (25).
5. Atua como antioxidante
Chlorella contém vários compostos que são considerados antioxidantes, incluindo clorofila, vitamina C, beta-caroteno, licopeno e luteína (26).
Esses antioxidantes podem ajudar a combater muitas doenças crônicas (26).
Alguns desses antioxidantes parecem reduzir a produção de produtos finais de glicação avançada (AGEs), que impulsionam muitas das complicações do diabetes (1, 27).
Em animais e estudos de laboratório, a chlorella interferiu na maneira como os genes envelhecem (1, 28).
Além disso, um estudo em humanos mostrou que os suplementos de chlorella aumentaram os níveis de antioxidantes em fumantes crônicos de cigarro, uma população com maior risco de dano oxidativo (29, 30).
Embora grande parte dessa pesquisa seja promissora, ainda é preliminar.
Resumo: O conteúdo antioxidante de Chlorella pode fornecer alguma proteção contra doenças crônicas, mas são necessários mais estudos em humanos para confirmar isso.6. Ajuda a controlar a pressão sanguínea
Os suplementos de Chlorella podem ajudar a promover a saúde do coração e dos rins, essencial para a pressão sanguínea normal.
Em um estudo, pessoas com pressão arterial levemente alta tomaram quatro gramas de clorela por dia durante 12 semanas.
No final, essas pessoas tinham leituras de pressão arterial mais baixas do que os participantes que tomaram o placebo (31).
Outro pequeno estudo em homens saudáveis mostrou que o uso de suplementos de chlorella estava relacionado à menor rigidez das artérias, um fator que afeta a pressão arterial (32).
Uma teoria para explicar isso é que alguns dos nutrientes da chlorella, incluindo arginina, potássio, cálcio e ômega-3, ajudam a proteger as artérias do endurecimento (32, 33).
Resumo: Algumas pesquisas sobre chlorella apontaram para um efeito de redução da pressão arterial. Muitos de seus nutrientes demonstraram impedir o endurecimento das artérias.7. Pode melhorar os níveis de açúcar no sangue
Algumas pesquisas mostram que a clorela pode ajudar a diminuir os níveis de açúcar no sangue (1).
Um estudo descobriu que tomar chlorella por 12 semanas reduziu os níveis de açúcar no sangue em jejum em indivíduos saudáveis e em alto risco de doenças relacionadas ao estilo de vida (20).
Outros estudos mostraram que a suplementação com chlorella melhora o controle do açúcar no sangue e aumenta a sensibilidade à insulina em pacientes com doença hepática gordurosa não alcoólica (34, 35, 36).
Ainda não há pesquisas suficientes para dizer que você deve tomar chlorella para controlar o açúcar no sangue, mas isso pode ajudar quando combinado com outras terapias.
Resumo: Tomar suplementos de chlorella pode ajudar a diminuir os níveis de açúcar no sangue e aumentar a sensibilidade à insulina.8. Pode ajudar a gerenciar doenças respiratórias
O gerenciamento de doenças respiratórias como asma e doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC) geralmente requer controle da inflamação (37, 38).
Chlorella tem alguns componentes que podem ajudar a reduzir a inflamação, incluindo seus muitos antioxidantes (1, 39).
Um estudo descobriu que os suplementos de chlorella melhoraram o status antioxidante em pacientes com DPOC, mas isso não se traduziu em nenhuma melhoria na capacidade respiratória (40).
São necessários mais estudos para determinar seu verdadeiro efeito nas condições respiratórias, mas a clorela pode ajudar na inflamação.
Resumo: Os antioxidantes da chlorella podem ter efeitos anti-inflamatórios, que podem melhorar a asma e outras doenças respiratórias.9. Pode melhorar a resistência aeróbica
Apenas um estudo analisou o efeito da chlorella na resistência aeróbica, mas mostrou um efeito positivo.
Os pesquisadores deram a um grupo de jovens adultos seis gramas de clorela ou placebo diariamente por quatro semanas.
No final do estudo, o grupo chlorella mostrou uma capacidade significativamente melhorada de saturar seus pulmões com oxigênio, que é uma medida de resistência. O grupo placebo não apresentou nenhuma alteração na resistência (41).
Este efeito pode ser devido ao conteúdo de aminoácidos de cadeia ramificada da chlorella.
Aminoácidos de cadeia ramificada são uma coleção de três aminoácidos que foram encontrados para melhorar o desempenho aeróbico em vários estudos (42, 43).Resumo: Chlorella pode melhorar seu desempenho aeróbico, embora o suporte científico para esse benefício seja limitado.Outros benefícios potenciais
Muitos outros benefícios possíveis foram propostos, mas há pouca pesquisa para apoiar essas alegações.
Aqui estão algumas das principais alegações de saúde:
- Promove a saúde ocular: Chlorella contém luteína e zeaxantina, dois carotenóides que protegem o olho e diminuem o risco de degeneração macular (44, 45, 46).
- Apoia a saúde do fígado: Foi demonstrado que os suplementos de Chlorella melhoram os marcadores da saúde do fígado em pessoas com doença hepática. No entanto, não está claro se há um benefício para pessoas saudáveis (34, 35, 36, 47).
- Digestão melhorada: Muitas fontes afirmam que a chlorella facilita a digestão e reduz o inchaço. No entanto, nenhum estudo avaliou esses benefícios propostos.
- Alivia o PMS: Evidências anedóticas dizem que a chlorella pode aliviar os sintomas da síndrome pré-menstrual (TPM). Pode ser um alongamento, mas a chlorella contém cálcio e vitaminas do complexo B, os quais demonstraram reduzir a TPM (48, 49).
Preocupações potenciais
Chlorella foi considerado "geralmente reconhecido como seguro" pelo FDA (1, 50).
No entanto, há algumas coisas a ter em mente ao considerar os suplementos de chlorella:
- Possíveis efeitos colaterais: Algumas pessoas experimentaram náusea e desconforto abdominal (51).
- Falta de regulamentação: Alguns países, incluindo os EUA, não regulam suplementos, e você não pode ter certeza de que está recebendo o que o rótulo diz.
- Produtos inconsistentes: O conteúdo nutricional dos suplementos de chlorella pode variar, dependendo das espécies de algas, condições de cultivo e processamento (52, 53).
- Efeitos imunológicos: Como a clorela afeta o sistema imunológico, pode não ser apropriado para pessoas com imunodeficiência ou com medicamentos do sistema imunológico.
Embora a clorela seja geralmente reconhecida como segura e poucos efeitos colaterais tenham sido relatados, ela pode não ser apropriada para todos.
Resumo: Para a maioria das pessoas, tomar suplementos de chlorella não parece apresentar riscos sérios.Como suplementar com Chlorella
A literatura científica atual sobre chlorella não especifica uma dosagem específica.
Isso ocorre porque não há evidências suficientes para determinar a quantidade necessária para ver os efeitos terapêuticos (1).
Alguns estudos encontraram benefícios com 1,2 gramas por dia, enquanto outros analisaram doses de 5 a 10 gramas por dia (5, 19, 34, 35, 36).
A maioria dos suplementos indica uma dose diária de 2 a 3 gramas, o que parece correto considerando a pesquisa. Além disso, é importante encontrar um suplemento de qualidade. A melhor maneira de fazer isso é procurar um que possua um selo de garantia de qualidade em testes de terceiros.
Além disso, algumas descrições de produtos mencionam testes para garantia de qualidade, bem como as condições de origem e crescimento da clorela.
Tente encontrar suplementos de chlorella de uma marca de suplementos em que você confia. Existe uma ampla seleção disponível na Amazon.
Resumo: Procure um selo de garantia de qualidade para garantir que você está recebendo o que paga. A dose de 2 a 3 gramas indicada pela maioria dos suplementos parece apropriada, dadas as doses usadas nos estudos.A linha inferior
Chlorella é um tipo de alga que possui um grande aporte de nutrientes, pois é uma boa fonte de várias vitaminas, minerais e antioxidantes.
De fato, pesquisas emergentes mostram que isso poderia ajudar a liberar toxinas do corpo e melhorar os níveis de colesterol e açúcar no sangue, entre outros benefícios à saúde.
Por enquanto, parece não haver nenhum mal em tomar suplementos de chlorella, e eles podem apoiar sua saúde.
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