Estes 11 lanches energizantes vão ajudá-lo a superar a crise da tarde

Contente

• Bananas e maçãs frescas
• Iogurte e Cereal
• Pipoca
• Metade de um sanduíche de peru
• Pimentas Vermelhas e Hummus
• Amêndoas e Nozes
• Batatas fritas de soja
• Revisão para

São 10 horas da manhã, poucas horas depois de seu treino matinal e café da manhã, e você já está começando a sentir sua energia despencar. E se você já tomou duas xícaras de café, como você vai conseguir um estímulo necessário? Abrace sua larica.

"Comer um lanche mantém seu metabolismo acelerado e é uma ótima maneira de aumentar sua energia", diz Tara Gidus, RD. Mas uma barra de granola açucarada não é a solução - você precisa de um lanche cheio de nutrientes revitalizantes para evitar crash do almoço. Antes de se afundar na cadeira da escrivaninha, coma os petiscos energéticos favoritos de Gidus.

Bananas e maçãs frescas

Carregadas com vitamina C, antioxidantes e fibras, as frutas são ótimos lanches energéticos quando você precisa de um pequeno impulso. "[Eles] têm vitaminas, minerais e bons carboidratos, que fornecem energia rápida", diz Gidus. Escolha qualquer fruta de sua preferência - bananas, maçãs e laranjas são fáceis de transportar com você, pois não precisam de refrigeração. Embora não sejam os mais portáteis, os frutos silvestres são uma ótima opção de lanche com baixo teor de açúcar. (Precisa de mais inspo? Seja criativo com essas maneiras fáceis e saudáveis ​​de comer frutas.)

Tamanho de porção recomendado: 1 peça de fruta fresca ou 1 chávena de fruta picada ou bagas

Calorias: 80-120, dependendo da fruta

Iogurte e Cereal

Quando você precisar de um estímulo, como uma dose de café expresso - digamos, antes de um treino ou quando o jantar ainda está a horas de distância -, recorra ao iogurte. Gidus recomenda polvilhar um pouco de cereal crocante por cima para um lanche energizante que vai segurá-lo até a próxima refeição. “Você terá os carboidratos do iogurte e dos cereais para obter energia, e a proteína do iogurte, o que faz você se sentir saciado por mais tempo”, diz ela.

Tamanho de porção recomendado: 1 recipiente de 6 onças de iogurte

Calorias: 100-200, dependendo se você escolher um iogurte sem gordura ou com baixo teor de gordura

Pipoca

Um dos lanches energéticos mais ocultos? Seu companheiro de cinema (sem toda aquela manteiga, é claro). “A pipoca é um ótimo lanche porque você obtém muito volume e fibra (o que faz você se sentir satisfeito), e é um grão inteiro, então é mais saudável do que um lanche como pretzels”, diz Gidus. Além do mais, o tipo de micro-ondas com baixo teor de gordura é fácil de preparar e com poucas calorias. Guarde um saquinho de dose única na gaveta de sua mesa para fazer um lanche fácil quando estiver se sentindo deprimido à tarde. (Em seguida, tente adicionar essas coberturas e temperos de baixo teor calórico.)

Tamanho de porção recomendado: 1 pacote de pipoca de micro-ondas com baixo teor de gordura

Calorias: 100

Metade de um sanduíche de peru

Não, sanduíches não são mais apenas para o almoço. "Muitas pessoas pensam que lanches devem ser lanches, mas você também pode comer comida de verdade como lanche", diz Gidus. Metade de um sanduíche magro de peru ou frango no pão de trigo integral com mostarda fornece carboidratos energizantes e proteínas ultra-satisfatórias de que você precisa para um bom lanche que o mantém abastecido por horas. (Relacionado: 10 sanduíches quentes que satisfazem seus desejos de comida de inverno)

Tamanho de porção recomendado: Metade de um sanduíche, feito com 60 gramas de carne magra de peru e 1 fatia de pão integral

Calorias: Cerca de 200

Pimentas Vermelhas e Hummus

Lembra das cenouras e molho de rancho que seus pais costumavam colocar no seu lanche quando criança? Essa larica é a versão adulta. Vegetais e homus são lanches energéticos completos, então, quando combinados, eles são uma dupla imparável. Crie sua própria embalagem de lanche com os vegetais preferidos de Gidus - pimentão vermelho, abobrinha, cogumelos, ervilhas e aspargos crus - para uma dose boa de carboidratos, fibras e vitaminas. Junte-se a uma colher cheia de homus, que adiciona alguma proteína para aumentar o poder de permanência do lanche.

Tamanho de porção recomendado: vegetais ilimitados e 1/4 xícara de hummus

Calorias: Cerca de 100

Amêndoas e Nozes

Quando se trata de lanches energéticos, você ainda pode obter aquele crocante tão satisfatório de batata frita sem toda a gordura com nozes torradas. Amêndoas e nozes são cheias de fibras, gorduras saudáveis, que ajudam você a ficar satisfeito, e nutrientes como selênio, vitamina E e ômega-3. Como as nozes são notoriamente fáceis de comer demais, Gidus recomenda este truque: Encha uma lata vazia de Altoids com nozes para uma porção perfeita (cerca de 30 gramas).

Tamanho de porção recomendado: 1 onça de amêndoas ou nozes

Calorias: 160-170

Batatas fritas de soja

Às vezes, você só quer engolir um pacote inteiro de salgadinhos, e com batatas fritas de soja está tudo bem. Feito de proteína de soja tufada, esse giro saudável em seu chip tradicional é "o salgado, crocante e saboroso que muitos de nós queremos em um lanche". E com cerca de cinco gramas de proteína por porção, eles têm mais poder de permanência do que um pacote de batatas fritas normais ou pretzels.

Tamanho de porção recomendado: 1 saquinho de 2 porções (coma tudo!)

Calorias: 140

Revisão para