Os melhores vídeos de exercícios de 20 minutos

Contente

• 20 minutos de treino para perder peso em casa com Rachel Aust
• Zumba intenso treino de tonificação cardiovascular
• Treino HIIT Tabata de 20 minutos
• Treino de tabata de baixo impacto de 20 minutos
• Exercício de 20 minutos em casa para veteranos do Exército Britânico
• 20 minutos, 20 movimentos
• Treino matinal de corpo inteiro
• Esculpir barra de 20 minutos e treino HIIT
• Tabata Cardio Workout sem equipamento
• Treino de corpo inteiro em casa com Katie Corio
• Aumento do metabolismo HIIT de manhã agitada
• Treino corporal de biquíni
• Treino de figura de ampulheta em tempo real
• Runtastic Fitness Cardio Burn
• Treino de peso corporal cardiovascular para queima de gordura de 12 minutos
• Treino de circuito corporal total sem equipamento de 17 minutos
• Treino HIIT de 15 minutos
• Treino ModelFIT Pernas e Bumbum
• Saque de 12 minutos Queime com Karena!
• Desafio de espólio de 5 minutos com Nicky Holender
• Treino caseiro Six-Pack Abs de 15 minutos
• Treino do Boot Camp de Sarah's Ultimate Booty
• Treino Loucura de Doze Minutos
• Treino abdominal de 10 minutos com barriga lisa
• Treino para diminuir a gordura da barriga
• 10 minutos com Dino 2
• Cardio para emagrecer e esculpir seu corpo!

Selecionamos cuidadosamente esses vídeos porque eles estão trabalhando ativamente para educar, inspirar e capacitar seus espectadores com histórias pessoais e informações de alta qualidade. Indique seu vídeo favorito enviando um e-mail para [email protected]!

É um equívoco comum que, para atingir seus objetivos de condicionamento físico, você precisa passar horas na academia. Pelo contrário, exercitar-se por pequenas quantidades de tempo pode ser extremamente eficaz.

Além de economizar tempo, há alguns benefícios sérios para a saúde em treinos curtos, se realizados na intensidade certa. Um estudo recente da Universidade McMaster descobriu que indivíduos que participaram de exercícios de intervalo de 10 minutos - 20 segundos de sprints e 2 minutos de recuperação em um ritmo mais lento, mais um aquecimento e resfriamento - perderam a mesma quantidade de gordura corporal que aqueles que pedalaram continuamente por 45 minutos a cada vez, incluindo aquecimento e resfriamento.

Em outras palavras, mesmo pequenas quantidades de exercícios de alta intensidade podem fazer a diferença.

Então, se você está procurando um treino que queima gordura usando apenas seu peso corporal ou se prefere tonificar com uma sessão de Zumba de tirar o fôlego, há algo para todos. Para ajudá-lo a escolher, nós reunimos os melhores treinos com menos de 20 minutos. O que quer que você decida, é hora de começar!

20 minutos de treino para perder peso em casa com Rachel Aust

Rachel Aust é a personalidade por trás do Eat Run Lift, que oferece exercícios personalizados na academia ou em casa e treinamento nutricional. Este treino de 20 minutos, completo com aquecimento e resfriamento, concentra-se intensamente nas pernas e abdominais para obter grandes resultados em um curto período de tempo. Tudo o que você precisa para este treino de peso corporal é o espaço para fazê-lo. Se você é um iniciante, pule esta rotina para algo um pouco mais fácil, e se você é um ávido treinador de força, vista-se!

Zumba intenso treino de tonificação cardiovascular

Se Zumba é sua velocidade ou não, esta rotina híbrida de tonificação cardiovascular vai fazer você suar. Ótimo para praticantes de exercícios intermediários e avançados, esse treino é o que gostamos de chamar de Zumba com esteroides, que inclui uma rotina de cardio para bombear o coração com exercícios de peso corporal completo. Você aumentará seu jogo cardiovascular e sua coordenação se fizer deste treino parte de seu regime semanal. E melhor ainda, você não precisa de nenhum equipamento para fazer isso - apenas um espaço vazio para se mover. Pegue um amigo para fazer essa rotina. Alta energia - e endorfinas - são contagiosas!

Treino HIIT Tabata de 20 minutos

O treino HIIT de 20 minutos do personal trainer Emi Wong fornece uma grande quantidade de calorias queimadas em menos tempo do que levaria para assistir ao seu programa favorito da Netflix. O HIIT é incrivelmente eficaz para perder calorias e sua agenda lotada - um curto período de esforço total, um descanso ainda mais curto e, em seguida, voltar para ele - significa que você pode concluir um treino seriamente difícil em nenhum momento. Com três circuitos atingindo os principais grupos musculares, a rotina de Emi é ótima para praticantes de exercícios regulares que têm pouco tempo.

Treino de tabata de baixo impacto de 20 minutos

A melhor opção para iniciantes, esta rotina de Tabata de baixo impacto do personal trainer Molly, oferece todos os benefícios de um treino HIIT sem obstruir suas articulações - e assim diminuindo suas chances de lesões. Você vai precisar de um conjunto leve de halteres para completar a rotina de Molly, mas mesmo os iniciantes podem participar. Sinta-se à vontade para desacelerar para um ritmo confortável para não comprometer sua forma e modificar quaisquer movimentos que sejam muito difíceis. Comece completando esta rotina algumas vezes por semana e observe seu desempenho aumentar.

Exercício de 20 minutos em casa para veteranos do Exército Britânico

Veterana do Exército Britânico, Lucy Wyndham-Read tem mais de 25 anos de experiência em preparação física. Seu treino de corpo inteiro de 20 minutos apresenta modificações para iniciantes, enquanto oferece movimentos mais avançados para aqueles que querem uma queimadura mais intensa. Também é de baixo impacto, então não precisa se preocupar em pular. Nenhum equipamento é necessário, e a combinação de exercícios cardiovasculares e de peso corporal do treino irá trabalhar tanto sua resistência cardiovascular quanto muscular. Finalize com um alongamento rápido liderado por Lucy para esfriar.

20 minutos, 20 movimentos

Joe do The Body Coach vai fazer você se maravilhar com a rapidez com que 20 minutos voam quando você passa o tempo fazendo um movimento por minuto, evitando o tédio e a expectativa. Você precisará de um cronômetro de intervalo - como por meio de um aplicativo em seu telefone - para completar esta rotina facilmente, mas nenhum outro equipamento. Alpinistas, flexões, movimentos laterais, estocadas de salto e burpees são uma amostra do que você terá durante esta rotina de 20 minutos, e todos os movimentos podem ser facilmente modificados para iniciantes. Bônus? O sotaque australiano de Joe é super charmoso.

Treino matinal de corpo inteiro

Levante-se e brilhe! Você vai começar o dia com um grande sorriso no rosto, graças a este rápido treino matinal de peso corporal do Millionaire Hoy. A rotina do circuito tem você trabalhando 45 segundos e descansando por 15, com muitos movimentos de corpo inteiro que envolvem seu núcleo com o salto. O vídeo é voltado para níveis intermediários de condicionamento físico, mas uma tela pop-up está disponível para iniciantes que precisam de modificações. Seqüências rápidas de aquecimento e resfriamento encerram o treino e, quando acabar, você estará pronto para começar o dia.

Esculpir barra de 20 minutos e treino HIIT

Este treino Barre de 20 minutos em um quarto de hotel não requer nenhum equipamento para fazer você suar, combinando intervalos de cardio com movimentos de barra de cinzelamento do corpo. Bailarina que virou Laker Girl virou instrutora de fitness Action Jacquelyn, projetou este treino que pode ser feito em qualquer lugar. Então experimente e você obterá uma boa mistura de cardio de alta intensidade e alguns movimentos mais lentos de modelagem de barra, como prancha para pique e levantamento de perna central. Esta rotina é melhor para praticantes de exercícios intermediários ou avançados que estão em movimento.

Tabata Cardio Workout sem equipamento

O que é melhor do que um personal trainer torcendo por você? Dois, claro! Neste treino, o treinador Kozak e a Claudia do Heart and Soul Fitness (HASfit) mantêm você motivado. Sua rotina é realizada no estilo Tabata - ou seja, quatro exercícios consecutivos são realizados por 20 segundos no total, seguidos por 10 segundos de descanso. Claudia realiza versões modificadas de muitos dos exercícios, uma ótima opção para iniciantes. Mas se você precisar de um desafio, siga junto com o treinador Kozak. Um prático cronômetro na tela ajuda você a se manter atualizado, e palavras inspiradoras garantem que você o mantenha até o fim.

Treino de corpo inteiro em casa com Katie Corio

A fisiculturista e competidora Katie Corio compartilha um treino clássico de corpo inteiro que pode ser realizado em seu quintal. Há um movimento que requer peso adicional, mas Katie é criativa e agarra uma cadeira do lado de fora para completar as flexões de ombro. Lembre-se de que o que você vê no vídeo é apenas um circuito, e Katie indica para completá-lo mais duas vezes em um total de três rodadas. Ela definitivamente faz com que pareça fácil - experimente esta rotina se você for apenas um praticante intermediário ou avançado.

Aumento do metabolismo HIIT de manhã agitada

Christine Salus promete a seus seguidores que este rápido treino HIIT de 20 minutos não será apenas um treino eficaz, mas que irá impulsionar seu metabolismo com os intervalos HIIT que queimam calorias mesmo após o término do treino. Você precisará de um conjunto de halteres, um kettlebell (ou haltere mais pesado) e uma cadeira para trabalhar junto com Christine, que faz uma combinação de intervalos de cardio e movimentos de força com peso. Você verá movimentos como flexões inclinadas (matador!), Estocadas pesadas e o movimento favorito de todos: burpees. Christine acaba de anunciar que está dando uma pausa nos vídeos do YouTube devido a alguns problemas de saúde, então verifique suas postagens anteriores para mais ideias.

Treino corporal de biquíni

Esteja você com o objetivo de obter um corpo "pronto para a praia" ou não, este treino de peso corporal ainda o ajudará a se sentir bem com a pele. Esta rotina da GymRa incorpora movimentos de corpo inteiro como agachamentos e socos para atingir vários grupos musculares ao mesmo tempo, especialmente seu núcleo. Certifique-se de envolver ativamente todos os músculos para obter os melhores resultados. O foco do treino em cardio aumentará sua resistência - certifique-se de que você se aqueceu antes, enquanto o treinador começa a trabalhar.

Treino de figura de ampulheta em tempo real

Com mais de 2 milhões de seguidores no Instagram, você poderia dizer que a treinadora Lyzabeth Lopez sabe uma coisa ou duas sobre fitness. E com curvas que não param, ela também é uma inspiração para muitas mulheres ao redor do mundo. Seu treino de 20 minutos se concentra em movimentos de fortalecimento como flexões e intervalos de cardio e, é claro, muito trabalho de espólio para alcançar aquela figura de ampulheta. Os praticantes de exercícios avançados devem ter uma corda de pular e um kettlebell disponíveis - os iniciantes ficam bem sem equipamento. Três rodadas de 8 exercícios com narração e orientação de Lyzabeth farão você parecer e se sentir bem em um piscar de olhos.

Runtastic Fitness Cardio Burn

Dez exercícios cardiovasculares por um minuto cada, repetidos duas vezes. Nada poderia ser mais simples, certo? E apesar do nome, Runtastic Fitness não é apenas para corredores - é para quem quer queimar algumas calorias durante o dia. Mas se você sentir vontade de cair no asfalto em um futuro não tão distante, este treino certamente o ajudará a aumentar sua resistência e queimar algumas calorias. Iniciantes podem facilmente modificar o treino do treinador Lunden, e os frequentadores assíduos da academia podem adicionar peso para um desafio adicional.

Treino de peso corporal cardiovascular para queima de gordura de 12 minutos

Se você está procurando um treino rápido para queimar gordura que combina cardio e fortalecimento do núcleo, este vídeo de Fit Bottomed Girls é o certo para você. Apresentando Sean Vigue, este treino inclui movimentos clássicos como pranchas, agachamentos e variações de abdominais inspiradas no Pilates. Perguntamos à equipe do Fit Bottomed Girls o que eles mais gostavam em treinos de 20 minutos ou menos e eles disseram: “Adoramos que eles sejam relativamente curtos e fáceis de ajustar no seu dia, mas também, se você mantiver uma alta intensidade , eles podem conseguir grandes resultados! ”

Treino de circuito corporal total sem equipamento de 17 minutos

Jessica Smith é conhecida por seu programa de transformação Walk Strong de seis semanas para perda de peso, e esta curta rotina é um ótimo complemento para isso. Esteja você sem tempo ou em trânsito, este treino na TV Jessica Smith oferece uma experiência de treinamento em circuito de corpo inteiro em 17 minutos - sem necessidade de equipamento. Excelente para iniciantes, a rotina de Jessica apresenta muito trabalho básico e movimentos cardiovasculares de baixo impacto. Amplie adicionando um salto ou segurando um halter durante os movimentos selecionados. Confira outros vídeos de Jéssica para treinar em casa ainda mais fácil.

Treino HIIT de 15 minutos

Se a intensidade é o que você deseja, o treino HIIT de 15 minutos do Fitness Blender é para você. Você vai completar duas séries de 12 exercícios - 20 segundos ligado, 10 segundos desligado - com aquecimento e resfriamento incluídos. Nenhum equipamento é necessário. Durante o vídeo, o treinador Daniel Segars lembra que “Fazer HIIT não é apenas se matar. É sobre tentar fazer cada um deles o mais limpo e duro que você puder. ” E com movimentos explosivos como burpees e saltos de estrelas, você com certeza queimará calorias e suará.

Treino ModelFIT Pernas e Bumbum

No início deste ano, a fundadora do modelFIT, Vanessa Packer, se juntou à marca de moda fitness Sweaty Betty para criar dois treinos exclusivos para o site de moda. Um dos exercícios é este poderoso treino de pernas e bumbum de 20 minutos. Em vez de movimentos grandes e explosivos, como burpees ou agachamentos, o método modelFIT divide os movimentos em movimentos menores e mais isolados. O equipamento recomendado inclui pesos de tornozelo de 3 libras e pesos de mão de 2 libras. Ótimo para iniciantes, mas enganosamente difícil até mesmo para praticantes experientes.

Saque de 12 minutos Queime com Karena!

Se você quer apertar as nádegas, este treino de força de 12 minutos da fundadora do Tone It Up, Karena Dawn, esculpe o seu espólio usando uma faixa de exercícios e um tapete. Sobre o treino, Dawn diz “Isso é definitivamente uma queimadura de bunda!” Você vai direcionar seu bumbum de ângulos diferentes enquanto agacha, investida e levanta o seu caminho para atingir seus objetivos de condicionamento físico. Torne mais ou menos desafiador ajustando a tensão das bandas de acordo.

Desafio de espólio de 5 minutos com Nicky Holender

No desafio de espólio de 5 minutos do LIVESTRONG.COM, o treinador de celebridades e ex-jogador de futebol profissional Nicky Holender não perde tempo em mostrar a você como apertar e tonificar seus glúteos usando apenas o peso do corpo. Este vídeo é uma excelente opção para tonificar sua bunda quando você tem pouco tempo de sobra, e inclui movimentos como a ponte dos glúteos e aumentos de espólio com uma perna. Incorpore esta sequência curta em seu treino algumas vezes por semana, ou combine com cardio para uma opção geral. Prepare-se para ser levantado!

Treino caseiro Six-Pack Abs de 15 minutos

Outra rotina gratuita de Millionaire Hoy, este breve treino de 15 minutos é perfeito para logo após um treino, se você quiser direcionar seu abdômen. Ao longo deste treino básico em casa, Hoy oferece instruções para aumentar ou diminuir sua intensidade dependendo do seu nível de condicionamento físico atual, por isso é ótimo para qualquer pessoa. Nenhum equipamento é necessário para se queimar com este, e dicas úteis na parte inferior da tela mostram o que vem a seguir para que você possa se preparar mentalmente.

Treino do Boot Camp de Sarah's Ultimate Booty

Neste vídeo de 12 minutos, a personal trainer certificada e treinadora holística de saúde Sarah Dussault oferece uma visão nova do treino estilo acampamento, sem a necessidade de equipamento. Ela começa com um exercício e trabalha até seis seguidos para uma queimadura intensa de espólio. A Dussault oferece esta dica para diminuir o tempo de treino: “Treinos curtos só são eficazes, na minha opinião, se você trabalhar duro. Eles podem ser mais eficazes do que um treino mais longo - você só precisa dar o seu melhor! ”

Treino Loucura de Doze Minutos

Você vai suar muito com este treino HIIT de corpo inteiro de esmagamento de calorias, cortesia da BodyRock. Doze movimentos em 12 minutos sem nenhum equipamento. Isso fará seu coração bombear e seus músculos queimarem. Acompanhe as repetições concluídas e tente bater o seu melhor na próxima tentativa. Lisa-Marie Zbozen, apresentadora do BodyRock.TV, nos diz: “Nossos treinos são, na verdade, 12 minutos de treinamento de resistência com HIIT. Em 12 minutos, você pode fazer um treino intenso de corpo inteiro que é perfeito para perda de gordura e condicionamento geral. ”

Treino abdominal de 10 minutos com barriga lisa

Os exercícios abdominais podem ser um desafio, mas 10 minutos são possíveis! Este treino abdominal animado de Rebekah Borucki da BexLife apresenta intervalos de treinamento de 40 segundos seguidos por 20 segundos de descanso. Borucki dá dicas para a forma, técnica e respiração adequadas em uma variedade de posições corporais. E você não precisa de nenhum equipamento. “Se você pode sentir seu coração batendo forte, isso é incrível! Isso significa que você está recebendo exercícios aeróbicos e também força ”, diz ela. Adicione isso ao final de uma sessão de cardio ou força ou, melhor ainda, tire o máximo proveito do seu tempo na frente da TV e comece a suar.

Treino para diminuir a gordura da barriga

Para muitas pessoas, tonificar a parte inferior da barriga é o mais difícil. Este treino passo a passo de 8 minutos da SteadyHealth ajudará você a se aproximar um pouco mais de seus objetivos de condicionamento físico ou perda de peso. Juntamente com uma dieta saudável e balanceada e um regime de exercícios, esta rotina curta pode ajudá-lo a achatar a região inferior da barriga. O vídeo fornece dicas úteis para o número de repetições que você deve completar com base no seu nível de habilidade e mostra quais músculos um determinado exercício terá como alvo.Adicione-o ao final do treino para obter o melhor retorno do seu investimento.

10 minutos com Dino 2

Inspirado pelo desejo de viajar por viagens, barre3 criou este treino supercarregado e sem equipamento de 10 minutos. Esteja você viajando a negócios ou lazer, você não precisa comprometer seus objetivos de fitness com esta sessão de suor de corpo inteiro com Dino Malvone, o diretor do estúdio barre3 West Village. Combinando ioga, Pilates, cardio e musculação, o barre3 tem vários treinos de 20 minutos ou menos. “Eles são rápidos, eficazes e você pode executá-los em qualquer lugar - sua mesa, um banco de parque, um quarto de hotel, o que quiser”, diz Malvone. Os iniciantes acharão isso desafiador, mas os praticantes experientes devem encontrar a rotina certa.

Cardio para emagrecer e esculpir seu corpo!

Neste vídeo CosmoBody, Astrid Swan orienta você por uma rotina de cardio dinâmico de 11 minutos. Se você é um fã de burpee, este exercício é para você - ele contém vários conjuntos de exercícios para fazer seu sangue bombear e queimar calorias. Swan favorece esses treinos mais curtos porque eles são convenientes e muitas vezes mais eficientes do que os treinos mais longos, onde sua intensidade pode diminuir conforme você se cansa. Você não precisará de nenhum equipamento, mas definitivamente precisará de sua determinação para passar por isso!