Os óleos essenciais controlam ou reduzem o ronco? 13 óleos para ajudar a dormir

Contente

• Os óleos essenciais podem diminuir o ronco?
• Óleos essenciais para o ronco
• Spray de garganta de óleo essencial para ronco
• Óleos essenciais para apneia do sono
• Como usar óleos essenciais para tratar o ronco
• Precauções
• Quando consultar um médico
• Leve embora

Os óleos essenciais podem diminuir o ronco?

Os óleos essenciais têm sido usados ​​há milhares de anos para tratar uma variedade de doenças. Eles são feitos através da extração de produtos químicos naturais de certas plantas. Esses produtos químicos dão às plantas seus odores e sabores; portanto, extraí-los é como capturar a essência da planta.

Os verdadeiros óleos essenciais são extraídos naturalmente, por vapor ou esmagamento de várias partes da planta. Os óleos essenciais são geralmente feitos de casca de árvore, raízes, flores, folhas e ervas.

Aromaterapia utiliza óleos essenciais para melhorar sua saúde física, mental ou espiritual. Na aromaterapia, os óleos essenciais são normalmente inalados ou diluídos e aplicados à pele. Não engula óleos essenciais.

Os ensaios clínicos mostraram que os óleos essenciais podem reduzir náuseas e ansiedade em pessoas com câncer. Outros estudos apontaram os efeitos antibacterianos dos óleos essenciais aplicados topicamente.

Embora a ciência atualmente não tenha evidências para apoiá-la, muitas pessoas juram há muito tempo os efeitos dos óleos essenciais para o ronco.

Cerca de 45% dos adultos roncam pelo menos ocasionalmente e 25% roncam habitualmente. O ronco pode ser mais do que um inconveniente. O ronco pode levar a insônia e problemas com um parceiro adormecido. Também pode ser um indicador de uma condição grave chamada apneia do sono.

Os dados sobre o uso de óleos essenciais para o ronco são limitados. Um ensaio clínico preliminar patrocinado pelos fabricantes de um spray para garganta com óleo essencial mostrou que sua mistura específica de óleos essenciais pode efetivamente reduzir o ronco em algumas pessoas. No entanto, não está claro por que ou como esses óleos funcionam para reduzir o ronco.

Óleos essenciais para o ronco

Muitos óleos essenciais são apontados para tratar o ronco e melhorar o sono.

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Tomilho

De acordo com especialistas no campo da massagem com aromaterapia, esfregar um pouco de óleo de tomilho nos pés à noite pode reduzir o ronco.

Peppermint

O óleo de hortelã-pimenta tem efeitos purificadores que ajudam a limpar os seios e facilitam a respiração. Se o seu ronco piorar quando você estiver cheio, a inalação de óleo de hortelã-pimenta pode ajudar.

Eucalipto

Pesquisas anteriores mostram que o eucalipto pode ajudar a romper o muco no sistema respiratório, incluindo os seios nasais e a garganta.

As pessoas usam óleo de eucalipto para aliviar os sintomas de asma e bronquite.

Madeira de cedro

Cedarwood tem um cheiro amadeirado que pode ajudar a reduzir a ansiedade e relaxar os músculos. Pode ajudá-lo a entrar em um estado de relaxamento útil para dormir.

Limão

Foi demonstrado que o aroma cítrico fresco do óleo de limão melhora o humor. Pode ajudar a reduzir a ansiedade e promover sentimentos de bem-estar.

dente de alho

O cravo-da-índia é uma erva com uma variedade de usos medicinais.

O óleo de cravo é usado para afrouxar a fleuma no peito. Pode ajudar a romper a fleuma que se move para o fundo da garganta quando você se deita para dormir.

Pinho

Um óleo essencial derivado de agulhas de pinheiro, o óleo de pinheiro tem propriedades antimicrobianas e antioxidantes.

Especialistas em aromaterapia também o usam para massagear músculos estressados ​​e articulações doloridas. Massagem terapêutica é um tratamento eficaz para insônia.

Funcho

Erva-doce pode ter algumas propriedades anti-inflamatórias. Algumas pessoas podem usá-lo para reduzir a inflamação no nariz e na garganta e melhorar o fluxo de ar através das passagens nasais.

Sábio

Os óleos de sálvia são há muito utilizados pelo seu valor medicinal. O óleo de sálvia pode ser eficaz contra infecções respiratórias, como o resfriado comum. Também pode ajudar a melhorar sua circulação.

Citronela

Beber álcool é realmente uma causa comum de ronco. O óleo de citronela tem propriedades desintoxicantes que podem ajudá-lo a urinar e suar as toxinas.

Lavanda

A lavanda é o óleo mais comumente usado no tratamento da insônia. Promove relaxamento e pode desencadear a liberação de melatonina, o hormônio do sono.

Muitas vezes, é útil para os parceiros de pessoas que roncam também.

Manjerona

A manjerona possui propriedades expectorantes que podem ajudar a romper parte do muco que obstrui a respiração durante a noite.

Valeriana

A raiz de valeriana tem poderosos efeitos sedativos, por isso é comumente usada em suplementos naturais para dormir.

O óleo de valeriana pode ajudar a promover uma noite de sono repousante para você, com alterações limitadas de posição, ou servir como um auxílio para dormir para seu parceiro.

Spray de garganta de óleo essencial para ronco

Em testes preliminares de 2004, que não foram avaliados pelo FDA, um spray para garganta com óleo essencial chamado Helps Stop Snoring mostrou alguns resultados positivos. Esse spray para garganta específico é uma mistura de muitos dos óleos discutidos neste artigo, incluindo:

• hortelã-pimenta
• limão
• dente de alho
• pinho
• sábio
• eucalipto
• Tomilho
• lavanda
• funcho

Óleos essenciais para apneia do sono

A apneia do sono é uma condição séria na qual sua respiração para e inicia constantemente enquanto você dorme. Esses episódios geralmente são tão rápidos que você não os nota, embora possa ter até 30 por hora.

O tipo mais comum de apneia do sono, a apneia obstrutiva do sono, ocorre quando os músculos da garganta relaxam demais. Quando isso acontece, suas vias aéreas se estreitam e você não consegue respirar bem.

Um tipo menos comum de apneia do sono, a apneia central do sono, ocorre quando o cérebro tem problemas para sinalizar os músculos respiratórios.

Os sintomas comuns da apneia do sono incluem:

• ronco alto
• episódios de respiração interrompida testemunhados pelo seu parceiro de sono
• de repente acordando com ofegos, bufando ou falta de ar
• sonolência excessiva após uma noite inteira de sono
• dificuldade em dormir

A apneia do sono é causada por obstruções físicas nas vias aéreas ou por problemas neurológicos. É improvável que os óleos essenciais ajudem a melhorar esses problemas; no entanto, mudanças no estilo de vida, como parar de fumar ou perder peso, podem fazer uma grande diferença.

Parar de fumar pode ser muito difícil. Visite um médico para criar um plano de cessação do tabagismo ideal para você.

Como usar óleos essenciais para tratar o ronco

Existem várias maneiras de usar óleos essenciais para o ronco:

• difundir no ar e inspirar
• adicione o óleo diluído em um banho quente
• adicione algumas gotas de óleo a um copo de água e gargareje por 30 a 60 segundos
• adicione óleo essencial a um óleo transportador como coco ou azeite e massageie a pele
• adicione algumas gotas de óleo essencial diluído na parte inferior dos pés

Precauções

Os óleos essenciais devem sempre ser diluídos em um óleo transportador. A receita típica é de 4 a 6 gotas por onça de amêndoa doce, coco ou outro óleo.

Leia sempre os rótulos dos óleos essenciais e siga as instruções. Mantenha os óleos essenciais longe dos seus olhos.

Alguns óleos essenciais são tóxicos. Nunca os engula.

Se você estiver tomando medicamentos ou tiver condições pré-existentes, converse com seu médico antes de usar óleos essenciais de qualquer forma.

Quando consultar um médico

Se você acredita que você ou seu parceiro têm apneia do sono, marque uma consulta com um médico. A apneia do sono é uma condição séria que pode aumentar o risco de pressão alta, doenças cardíacas e diabetes.

Se o seu ronco se tornar grave e interferir na sua vida, procure um médico. Eles podem executar testes de diagnóstico para ajudar a determinar o que está causando seus problemas.

Esses testes podem incluir:

• Um raio-x. Em um raio-X, seu médico examinará a estrutura de suas vias aéreas.
• Um estudo de internação do sono. Neste tipo de estudo do sono, você estará conectado ao equipamento para monitorar sua respiração enquanto dorme. Isso é conhecido como polissonografia.
• Um estudo sobre o sono em casa. Você também pode fazer um estudo do sono em casa. O seu médico fornecerá equipamentos para monitorar os níveis de oxigênio e outros sinais vitais enquanto você dorme.

Leve embora

O ronco pode ser um problema sério que impede você e seu parceiro de dormir bem. Os óleos essenciais podem ajudar a reduzir seus sintomas e promover um sono saudável.

Se você tiver problemas contínuos para dormir ou roncar, consulte um médico. Eles podem ajudá-lo a determinar se os óleos essenciais ou outras opções são adequadas para você.