Dor no pescoço ou espasmos - autocuidado

Você foi diagnosticado com dor de garganta. Seus sintomas podem ser causados ​​por tensões musculares ou espasmos, artrite na coluna, um disco protuberante ou aberturas estreitas para seus nervos espinhais ou medula espinhal.

Você pode usar um ou mais desses métodos para ajudar a reduzir a dor no pescoço:

• Use analgésicos de venda livre, como aspirina, ibuprofeno (Motrin), naproxeno (Aleve) ou paracetamol (Tylenol).
• Aplique calor ou gelo na área dolorida. Use gelo nas primeiras 48 a 72 horas e, em seguida, use calor.
• Aplique calor usando chuveiros mornos, compressas quentes ou uma almofada de aquecimento.
• Para evitar ferimentos na pele, não adormeça com uma almofada térmica ou um saco de gelo no lugar.
• Peça a um parceiro que massageie suavemente as áreas doloridas.
• Experimente dormir em um colchão firme com um travesseiro que apoie o pescoço. Você pode querer um travesseiro especial para o pescoço. Você pode encontrá-los em algumas farmácias ou lojas de varejo.

Pergunte ao seu médico sobre o uso de um colar de pescoço macio para aliviar o desconforto.

• Só use a coleira por 2 a 4 dias no máximo.
• Usar uma coleira por mais tempo pode enfraquecer os músculos do pescoço. Tire-o de vez em quando para permitir que os músculos fiquem mais fortes.

A acupuntura também pode ajudar a aliviar a dor no pescoço.

Para ajudar a aliviar a dor no pescoço, pode ser necessário reduzir suas atividades. No entanto, os médicos não recomendam repouso na cama. Você deve tentar permanecer o mais ativo possível, sem piorar a dor.

Essas dicas podem ajudá-lo a permanecer ativo com dores no pescoço.

• Pare a atividade física normal apenas nos primeiros dias. Isso ajuda a acalmar os sintomas e reduzir o inchaço (inflamação) na área da dor.
• Não faça atividades que envolvam levantamento de peso ou torção do pescoço ou das costas nas primeiras 6 semanas após o início da dor.
• Se você não conseguir mover a cabeça com muita facilidade, evite dirigir.

Após 2 a 3 semanas, comece lentamente a fazer exercícios novamente. Seu médico pode encaminhá-lo a um fisioterapeuta. Seu fisioterapeuta pode lhe ensinar quais exercícios são certos para você e quando começar.

Você pode precisar parar ou voltar a fazer os seguintes exercícios durante a recuperação, a menos que seu médico ou fisioterapeuta diga que está tudo bem:

• Cooper
• Esportes de contato
• Esportes de raquete
• Golfe
• Dançando
• Levantamento de peso
• Elevação das pernas quando deitado de bruços
• Abdominais

Como parte da fisioterapia, você pode receber massagens e exercícios de alongamento junto com exercícios para fortalecer o pescoço. O exercício pode ajudá-lo a:

• Melhore a sua postura
• Fortaleça seu pescoço e melhore a flexibilidade

Um programa de exercícios completo deve incluir:

• Treinamento de alongamento e força. Siga as instruções do seu médico ou fisioterapeuta.
• Exercício aeróbico. Isso pode envolver caminhar, andar de bicicleta ergométrica ou nadar. Essas atividades podem ajudar a melhorar o fluxo sanguíneo para os músculos e promover a cura. Eles também fortalecem os músculos do estômago, pescoço e costas.

Exercícios de alongamento e fortalecimento são importantes a longo prazo. Lembre-se de que iniciar esses exercícios logo após uma lesão pode piorar a dor. O fortalecimento dos músculos da parte superior das costas pode aliviar o estresse no pescoço.

Seu fisioterapeuta pode ajudá-lo a determinar quando começar os exercícios de alongamento e fortalecimento do pescoço e como fazê-los.

Se você trabalha em um computador ou em uma mesa a maior parte do dia:

• Alongue o pescoço a cada hora mais ou menos.
• Use um fone de ouvido quando estiver ao telefone, especialmente se atender ou usar o telefone for a parte principal do seu trabalho.
• Ao ler ou digitar documentos em sua mesa, coloque-os em um suporte no nível dos olhos.
• Ao sentar-se, certifique-se de que sua cadeira tenha um encosto reto com assento e encosto ajustáveis, apoios de braços e assento giratório.

Outras medidas para ajudar a prevenir a dor no pescoço incluem:

• Evite ficar em pé por longos períodos. Se você precisa se levantar para o seu trabalho, coloque um banquinho aos seus pés. Repouse cada pé alternadamente no banquinho.
• Não use salto alto. Use sapatos com sola acolchoada ao caminhar.
• Se você dirige de longa distância, pare e caminhe a cada hora. Não levante objetos pesados ​​logo após uma longa viagem.
• Certifique-se de ter um colchão firme e um travesseiro de apoio.
• Aprenda a relaxar. Experimente métodos como ioga, tai chi ou massagem.

Para alguns, a dor no pescoço não desaparece e se torna um problema de longa duração (crônico).

Gerenciar a dor crônica significa encontrar maneiras de torná-la tolerável para que você possa viver sua vida.

Sentimentos indesejados, como frustração, ressentimento e estresse, geralmente são resultado da dor crônica. Esses sentimentos e emoções podem piorar sua dor no pescoço.

Pergunte ao seu médico sobre a prescrição de medicamentos para ajudá-lo a controlar sua dor crônica. Alguns com dor contínua no pescoço tomam narcóticos para controlar a dor. É melhor se apenas um profissional de saúde estiver prescrevendo seus medicamentos narcóticos para a dor.

Se você tem dor crônica no pescoço, pergunte ao seu médico sobre o encaminhamento para:

• Reumatologista (especialista em artrite e doenças articulares)
• Especialista em medicina física e reabilitação (pode ajudar as pessoas a recuperar as funções corporais que perderam devido a problemas médicos ou lesões)
• Neurocirurgião
• Provedor de saúde mental

Ligue para seu provedor se:

• Os sintomas não desaparecem em 1 semana com autocuidado
• Você tem dormência, formigamento ou fraqueza no braço ou na mão
• Sua dor no pescoço foi causada por uma queda, golpe ou lesão, se você não conseguir mover o braço ou a mão, peça a alguém para ligar para o 911
• A dor piora quando você se deita ou te acorda à noite
• Sua dor é tão forte que você não consegue se sentir confortável
• Você perde o controle sobre a micção ou movimentos intestinais
• Você tem dificuldade para andar e se equilibrar

Dor - pescoço - autocuidado; Rigidez do pescoço - autocuidado; Cervicalgia - autocuidado; Whiplash - autocuidado

• Whiplash
• Localização da dor no pescoço

Lemmon R, Leonard J. Dor no pescoço e nas costas. In: Rakel RE, Rakel DP, eds. Livro didático de medicina familiar. 9ª ed. Filadélfia, PA: Elsevier Saunders; 2016: cap 31.

Ronthal M. Braço e dor no pescoço. In: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, eds. Neurologia de Bradley na Prática Clínica. 6ª ed. Filadélfia, PA: Elsevier; 2016: cap 31.

• Lesões e doenças do pescoço