O movimento na esteira que tonificará suas coxas

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Correr é uma ótima maneira de se exercitar, mas o movimento repetitivo nem sempre faz bem ao corpo. O movimento constante para a frente pode causar quadris tensos, lesões por uso excessivo e outras condições. Essa é uma das razões pelas quais a treinadora de Bootcamp de Barry, Shauna Harrison, adora incorporar treadmill side shuffles em seus treinos (como este).

É isso mesmo - basicamente, você está correndo de lado enquanto está na esteira. Seus vizinhos podem lhe dar olhares estranhos enquanto você pratica esse movimento na academia, mas vale a pena. "Mudar os padrões de movimento ajuda a fortalecer os músculos sub ou menos utilizados, o que pode melhorar o desempenho", diz Harrison. "É ótimo para trabalhar a parte interna e externa das coxas e os glúteos e é ótimo para a força do quadril e também para a flexibilidade. Se você correr com frequência, esses são os músculos que podem estar fracos ou menos móveis." Trabalhar esses músculos subutilizados não só pode ajudar a evitar lesões e levantar e tonificar a parte inferior do corpo, mas também ajudar com o tempo de reação quando você está correndo ao ar livre e tem que pular um galho em seu caminho.

Pronto para experimentar o shuffle por si mesmo? Veja como fazer.

• Programe sua esteira para 3,0-3,5 e, com cuidado, vire-se para o lado direito de forma que fique completamente voltado para a direita.
• Segure-se levemente na barra à sua frente, se necessário, não atrás de você, para não tropeçar. Dobre os joelhos e fique abaixado nas pernas, mas mantenha os olhos para cima e o corpo erguido e não deixe que os pés se cruzem. Você pode soltar a barra se se sentir pronto, mas não se sinta mal se não se sentir confortável em usar o viva-voz.
• Misture assim por cerca de um minuto e, em seguida, vire-se para a frente novamente e mude de lado para que fique voltado para o lado esquerdo. Embaralhe por mais um minuto.

Se você é um corredor que não faz movimentos laterais como esse regularmente, o embaralhamento parecerá um pouco anormal para o seu corpo, então lembre-se de ir devagar. "Você pode aumentar gradualmente a velocidade e a inclinação conforme se acostuma mais com o movimento, mas não há pressa em fazer isso rápido", aconselha Harrison. Incorpore alguns minutos de caminhada na esteira em seus treinos normais e você se tornará um profissional em pouco tempo.

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