Melhor do que a esteira cardio-explosão

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Intensidade do treino: Alto

Equipamento necessário: stepmill

Tempo total: 25 minutos

Calorias queimadas: 250*

A esteira geralmente recebe as mais altas honrarias por derreter flacidez e esculpir as pernas, mas essa rotina pode fazer você repensar sua máquina. Assim como a corrida, o uso de tochas para subir escadas gera megacalorias (cerca de 10 por minuto, dependendo da velocidade) e fortalece coxas, nádegas e panturrilhas. Mas vai ainda mais longe, levando suas pernas e glúteos por uma amplitude completa de movimento, o que é crucial para esculpir. O segredo é escolher um tapete rolante - a máquina com a grande escada móvel - em vez de um escalador ou stepper, que exige apenas que suas pernas façam pequenos movimentos. Este exercício não é fácil (há um motivo pelo qual uma esteira está sempre aberta quando todas as esteiras são tiradas!), Mas vale a pena suar. Experimente uma vez e você descobrirá por que, na busca para perder o balanço, vale a pena subir as escadas.

* a queima de calorias é baseada em uma mulher de 145 libras.

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