Os 7 maiores erros nutricionais que você provavelmente está cometendo, de acordo com um nutricionista

Contente

• 1. Apegar-se demais às recomendações de dieta.
• 2. Ter medo de cometer erros.
• 3. Esperar até que você esteja "vazio" para comer.
• 4. Focando na subtração ao invés da adição.
• 5. Supondo que porque algo funcionou para você no passado, ainda funcionará para você agora.
• 6. Apenas usando a escala para rastrear seu progresso.
• 7. Não se dar permissão para comer o que quiser.
• Revisão para

Muitas resoluções de ano novo giram em torno de dieta e nutrição. E, como nutricionista, vejo pessoas cometendo os mesmos erros continuamente, ano após ano.

Mas, não é sua culpa.

Há muitos pensamentos preconceituosos e baseados em restrições sobre como as pessoas deveriam comer. É por isso que quero compartilhar o que vejo dar errado na maioria das vezes com as pessoas que querem melhorar seus hábitos alimentares e o que você pode fazer em vez disso.

Os maiores erros de dieta e nutrição

1. Apegar-se demais às recomendações de dieta.

Tendo a pensar sobre nutrição em termos do que chamo de sabedoria externa e sabedoria interna. A sabedoria exterior é a informação nutricional que você obtém do mundo exterior: nutricionistas, blogs, mídia social, etc. Essas informações podem ser valiosas e eu gosto de capacitar meus clientes com elas, mas não deve vir à custa de sacrificar seu sabedoria interior.

A sabedoria interior é conhecer seu corpo e o que funciona especificamentepara você, com a compreensão de que você é um indivíduo. O desenvolvimento de sua sabedoria interior envolve fazer pesquisas por conta própria para avaliar o que funciona e o que não funciona para você. Cada corpo é diferente, então o objetivo é realmente se tornar um especialista no seu.

E quando você começa a entender as maneiras pelas quais seu corpo se comunica e age de acordo com o que ele pede, você começa a confiar nele. E não há nada mais poderoso do que a autoconfiança quando se trata de tomar qualquer decisão, incluindo escolhas alimentares.

2. Ter medo de cometer erros.

À medida que você desenvolve essa sabedoria interior, seu objetivo é pesquisar sua própria experiência de uma forma imparcial. Isso significa que você terá que experimentar novas formas de comer, e isso pode ser assustador.

Mas não tenha medo de bagunçar. Coma muito pouco ou muito. Tente algo Novo. Reconheça que não existem regras sobre quando e quanto você deve comer. (Relacionado: Os maiores erros de nutrição esportiva que você provavelmente está cometendo)

Cometer "erros" permite que você desenvolva sua sabedoria interna e externa e se torne mais consciente do que funciona e do que não funciona para o seu corpo. Dessa forma, você pode tomar decisões mais bem informadas da próxima vez.

3. Esperar até que você esteja "vazio" para comer.

Se você está interessado em uma alimentação consciente ou intuitiva, provavelmente já ouviu falar sobre a ideia de comer com base em dicas de fome. Esta é uma abordagem incrível, mas noto que as pessoas muitas vezes esperam até estarem famintas para comer. Infelizmente, essa abordagem o coloca em uma mentalidade de banquete ou fome, entrando em uma refeição com muita, muita fome e saindo com muita, muita fome.

Em vez disso, tente encontrar esse equilíbrio, observando quando você experimenta uma sensação suave de fome. Em seguida, honre-os, alimente seu corpo e termine a experiência sentindo-se confortável. E não me refiro apenas confortável de uma perspectiva mental e livre de culpa, mas também sem os sintomas físicos, como inchaço, cansaço e tudo o mais que pode vir junto com comer em excesso.

Quanto à sensação de "fome suave", ela pode variar de pessoa para pessoa e (mesmo dentro de cada pessoa). Algumas pessoas se sentem fracas ou têm uma leve dor de cabeça. Algumas pessoas sentem uma espécie de vazio no estômago. O objetivo é pegá-lo muito antes de sentir que poderia comer seu sapato porque está faminto.

E não quero que você sinta vontade de usar a sabedoria exterior (ler este artigo; trabalhar com um nutricionista) não é útil - não há vergonha em procurar ajuda externa para saber quando você deve comer. Às vezes, o que está acontecendo em sua vida - ou seja, estresse, distração ou emoções - podem atrapalhar seus sinais internos, tornando-os menos confiáveis. Pense: você tomou café da manhã quando estava correndo porta afora, mas teve um dia muito agitado no trabalho sem lanches e teve uma aula de ginástica depois - mesmo que seu corpo não esteja lhe dizendo que você está com fome, provavelmente é hora de comer. Estes são os momentos em que você deseja recorrer às suas fontes confiáveis ​​de sabedoria externa para descobrir o que fazer ou estar preparado para essas situações.

4. Focando na subtração ao invés da adição.

Quando as pessoas querem se sentir bem sobre como estão comendo, a primeira coisa que fazem é começar a subtrair coisas de sua dieta. Eles desistem de laticínios, glúten, açúcar ou qualquer outra coisa. (Relacionado: Uma dieta saudável não precisa significar desistir dos alimentos que você ama)

Embora isso possa fazer você se sentir bem nos primeiros dias, no final das contas não está criando uma mudança real, pois geralmente é temporário. Portanto, em vez de se livrar de coisas, considere o que você pode adicionar à sua dieta. Podem ser novos alimentos, como frutas e vegetais, ou pode estar brincando com as quantidades do que você está comendo. Isso pode significar adicionar mais gorduras vegetais ou mais grãos sem glúten, como quinua e aveia.

Porque a verdadeira saúde não se trata de restrição. É sobre abundância, sentir-se fortalecido por comer uma variedade de alimentos, comer uma gama completa de cores e se alimentar.

5. Supondo que porque algo funcionou para você no passado, ainda funcionará para você agora.

Durante o ciclo de vida de uma mulher, ocorrem muitas mudanças em seu corpo e em seus hormônios. É por isso que reavaliar periodicamente as coisas que você considera verdadeiras sobre nutrição é fundamental. Você precisa ter certeza de que eles ainda funcionam para você em sua fase atual de vida.

Para fazer isso, faça uma lista de itens sobre dieta, nutrição e seus hábitos alimentares pessoais que você acredita serem verdadeiros. Podem ser "regras" como: sempre tomar café da manhã, sempre esperar três horas para comer novamente entre lanches e refeições, o jejum intermitente é a única maneira de você perder peso, etc.

Escreva-os todos no papel e comece a questioná-los, abordando cada um de cada vez. Portanto, se você acredita, por exemplo, que deveria jejuar todas as noites porque o jejum intermitente funcionou para você no passado, descubra como seria quebrar essa regra se seu corpo dissesse que está com fome. Talvez você descubra que o jejum intermitente realmente funciona bem para você. Mas talvez você descubra que não está funcionando para você como antes ou criando outros problemas. (Relacionado: Por que você tem que parar de comparar seus hábitos alimentares aos de seus amigos)

Uma nota: certifique-se de avaliar uma regra de cada vez. Tentar enfrentá-los todos de uma vez pode ser muito difícil e cada um deles merece sua atenção.

6. Apenas usando a escala para rastrear seu progresso.

Não sou anti-escala, mas acho que colocamos muita ênfase nisso. Como resultado, permitimos que a escala dite se sentimos que estamos progredindo ou não. Para muitas pessoas, pode ser mais autodestrutivo do que um reforço positivo. E o mais importante, não mostra necessariamente o crescimento pessoal ou os comportamentos saudáveis ​​que você está realmente adotando. (Relacionado: Mulheres reais compartilham suas vitórias favoritas fora da escala)

Além disso, a maioria das pessoas que está tentando perder peso está malhando. A maioria deles está ganhando músculos, especialmente se fizerem exercícios de força. Quando estamos construindo músculos, veremos um número maior na escala ou esse número permanecerá estagnado, o que pode ser desanimador para alguns. (Aliás, aqui está porque a composição corporal é a nova perda de peso.)

Não estou dizendo que você nunca deve se pesar, mas recomendo prestar atenção a outro marcador de progresso que é menos emocionalmente carregado. Por exemplo, você pode notar como um par de calças se ajusta ao longo do tempo ou quanta energia você tem para avaliar como as coisas estão indo.

7. Não se dar permissão para comer o que quiser.

A fome não é a única razão para comer. Eu realmente acredito em se dar permissão para comer em todos os cenários para que você possa ser o especialista do seu próprio corpo.

Por exemplo, digamos que você "não coma biscoitos". Mas você está nesta festa e os biscoitos cheiram muito bem, todo mundo está comendo e você quer comer um biscoito. O que aconteceria se você se desse permissão infinita para comer um biscoito hoje, amanhã e no dia seguinte? De repente, o biscoito deixa de ser uma "guloseima" ou uma "trapaça". É apenas um biscoito, e você pode realmente avaliar o quão bom ele tem e quanto quer comer - sem se preocupar se você não poderá comer outro biscoito nunca mais, então você pode comer como quantos você puder.

Quando você pensa sobre comida dessa maneira, você pode realmente permanecer fiel ao processo, em vez de se deixar levar pela história que está contando a si mesmo.

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