Exercícios cardiovasculares do corpo de biquíni de Bob Harper

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Músculo é sexy. Músculo sem gordura em cima é ainda mais sexy (especialmente quando você está de biquíni). Adicione estes exercícios cardiovasculares de Bob Harper aos seus exercícios corporais de biquíni para obter o corpo magro e tonificado que faz você se sentir bem com sua peça favorita (e tudo o mais). Para obter melhores resultados, faça um dos exercícios cardiovasculares intensos, quatro ou cinco vezes por semana. Para a maioria deles, você usará a Taxa de esforço percebido (RPE) como seu guia. Um RPE de 1 é o equivalente a deitar no sofá; um 10 está correndo para o ônibus.

Exercício cardiovascular # 1 do corpo de biquíni de Bob Harper: circuitos

O plano de força Bikini Body Countdown (BBC) já está configurado como um circuito, porque você não está descansando entre os movimentos (obviamente, se precisar respirar, vá em frente). Mas você também pode alternar entre fazer movimentos de força e cardio (por exemplo, pular corda ou fazer step-ups em um banco). Basta adicionar 30 segundos a um minuto de cardio entre cada série de exercícios de força do corpo do biquíni e apenas descansar no final de cada circuito.

Exercício cardiovascular # 2 do corpo de biquíni de Bob Harper: intervalos

Duas vezes por semana, faça este treino intervalado com qualquer forma de cardio. Se estiver fazendo dentro de uma máquina, use os botões de velocidade, resistência e / ou inclinação para aumentar a intensidade. Para exercícios mais curtos que realmente valem a pena, verifique estes planos de treinamento com intervalo.

Treino cardiovascular nº 3 do corpo de biquíni de Bob Harper: colinas

Uma ou duas vezes por semana, aumente a inclinação / resistência e aumente e desça algumas ladeiras de 4 a 6 minutos (este plano de cardio funciona com qualquer forma de cardio). Ou gaste 500 calorias rapidamente com este plano de ciclismo indoor repleto de colinas.

Exercício cardiovascular # 4 do corpo de biquíni de Bob Harper: distância

Uma vez por semana, reserve de 45 minutos a uma hora para um treino cardiovascular de intensidade moderada (um RPE de 5-6). Você pode caminhar, caminhar, correr, andar de bicicleta, o que quiser. Exercícios como esses normalmente queimam centenas de calorias (se você estiver mantendo pelo menos uma intensidade moderada) e exercícios mais longos podem até mesmo manter seu metabolismo acelerado por algumas horas após o término. Se correr é sua escolha preferida, esteja preparado com estas 7 melhores maneiras de se manter hidratado em corridas de longa distância.

Treino cardiovascular nº 5 do corpo de biquíni de Bob Harper: queimador de gordura da sala de estar

Preso em casa sem uma máquina de cardio? Embora você possa olhar ao redor e pensar que não há nada que você possa fazer sem equipamento, você está enganado! Experimente este circuito de força rápida que requer apenas o peso do seu corpo. Faça isso várias vezes e você transformará sua casa em uma academia! Bônus: essas rotinas de exercícios caseiros de 10 minutos para todo o corpo queimam gordura e tédio.

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