Qual é o peso médio para mulheres?

Contente

• Como os americanos se comparam ao resto do mundo?
• Como as faixas de peso são determinadas?
• Qual é a relação entre peso e altura?
• Quais são algumas maneiras de determinar sua composição corporal?
• Relação cintura-quadril
• Como você pode controlar seu peso?
• Diminua o tamanho das porções
• Tente esperar um pouco
• Comer regularmente
• Mastigue mais fibra
• Mexa-se
• Beba mais agua
• Qual é a lição?

Quanto pesa a mulher americana média?

A mulher americana média de 20 anos ou mais pesa e mede 63,7 polegadas (quase 5 pés e 4 polegadas) de altura.

E a circunferência média da cintura? Tem 38,6 polegadas.

Esses números podem ou não ser surpreendentes para você. O relatou que cerca de 39,8 por cento dos adultos nos Estados Unidos são obesos, com base em dados de 2016.

Para as mulheres, é o seguinte:

A partir de 2016, o:

Como os americanos se comparam ao resto do mundo?

Pessoas na América do Norte têm a maior média de massa corporal do mundo, de acordo com um estudo de 2012. Mais de 70 por cento da população cai nas faixas de sobrepeso a obesidade.

As pessoas na Ásia, por outro lado, têm a massa corporal mais baixa. Especificamente, o índice de massa corporal (IMC) médio para o Japão em 2005 era de apenas 22,9. Em comparação, o IMC médio nos Estados Unidos foi de 28,7.

Se você precisar de outra forma de olhar para isso, 1 tonelada de massa corporal representa 12 adultos norte-americanos. Na Ásia, 1 tonelada representa 17 adultos.

As porcentagens de pessoas em todo o mundo que são consideradas com sobrepeso estão listadas abaixo:

Como as faixas de peso são determinadas?

Sua altura, sexo e composição de gordura e músculos influenciam em seu peso ideal. Existem várias ferramentas para ajudá-lo a descobrir seu número. O IMC, uma das ferramentas mais populares, usa uma fórmula que envolve sua altura e peso.

Para calcular seu IMC, divida seu peso em libras pela sua altura em polegadas ao quadrado. Em seguida, multiplique esse resultado por 703. Você também pode inserir essas informações em um.

Depois de saber seu IMC, você pode determinar onde ele se encaixa:

• Abaixo do peso: qualquer coisa abaixo de 18,5
• Saudável: qualquer coisa entre 18,5 e 24,9
• Excesso de peso: qualquer coisa entre 25,0 e 29,9
• Obeso: qualquer coisa acima de 30,0

Embora esse método ofereça um bom ponto de partida, seu IMC nem sempre pode ser a medida mais precisa de seu peso ideal. Por quê? Isso remonta a fatores como tamanho do corpo, composição muscular e sua idade.

Atletas, por exemplo, podem pesar mais devido à alta massa muscular e obter um resultado de sobrepeso. Os adultos mais velhos, por outro lado, tendem a armazenar mais gordura do que os adultos mais jovens.

É importante observar que o IMC para é fornecido como um percentil. Suas alturas e pesos mudam constantemente. Como resultado, é mais útil observar seus IMC em relação aos IMC de outras crianças da mesma idade e sexo.

Por exemplo, uma menina de 13 anos que tem 1,50 m de altura e pesa 45 quilos tem um IMC de 19,5. No entanto, seu IMC seria expresso como “no 60º percentil” para meninas de 13 anos. Isso significa que seu peso é maior do que 60 por cento de seus pares, colocando-a em uma faixa saudável.

Qual é a relação entre peso e altura?

Mesmo com suas limitações, seu IMC pode ser um bom ponto de partida ao examinar sua saúde geral. Para ver onde seu IMC cai, dê uma olhada neste gráfico para encontrar seu peso ideal por altura.

Quais são algumas maneiras de determinar sua composição corporal?

Para a medida mais precisa de se você está com o peso ideal, você pode considerar visitar seu médico para testes especializados, como:

• testes de dobras cutâneas, que usam principalmente compassos (também podem ser realizados por personal trainers)
• densitometria, que usa pesagem subaquática
• análise de impedância bioelétrica (BIA), que usa um dispositivo para medir o fluxo de corrente elétrica no corpo

A organização de fitness American Council on Exercise (ACE) usa o seguinte sistema de classificação para o percentual de gordura corporal feminina:

Relação cintura-quadril

A proporção cintura-quadril é outro bom indicador se você está ou não com um peso saudável. Para calcular essa proporção, você deve primeiro tirar as medidas na cintura natural e na parte mais larga da parte inferior do corpo.

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), as mulheres devem ter uma relação cintura-quadril máxima de 0,85.

Uma proporção cintura-quadril acima de 1,0 coloca as mulheres em risco de problemas de saúde associados à gordura visceral ou gordura da barriga. Essas condições incluem câncer de mama, doenças cardíacas, derrame e diabetes tipo 2.

A proporção cintura-quadril pode não ser a métrica mais precisa para alguns subconjuntos de pessoas, incluindo crianças e pessoas com IMC acima de 35.

Como você pode controlar seu peso?

Manter seu peso dentro de uma faixa saudável pode exigir muito trabalho, mas vale a pena o esforço. Não apenas você potencialmente se sentirá melhor, mas também prevenirá condições médicas relacionadas à obesidade.

Eles incluem:

• pressão alta
• doença arterial coronariana (DAC)
• Diabetes tipo 2
• doença cardíaca

Considere seguir os conselhos abaixo se precisar perder alguns quilos para chegar ao peso ideal. Essas etapas principais podem ajudá-lo a chegar lá.

Diminua o tamanho das porções

Um quarto do prato deve conter uma porção de proteína magra do tamanho da palma da mão, como salmão ou peito de frango. Outro quarto de seu prato deve conter uma porção do tamanho de um punho de um grão inteiro, como arroz integral ou quinua. A última metade do prato deve ser cheia de vegetais, como couve, brócolis e pimentão.

Tente esperar um pouco

Se você ainda estiver com fome depois de terminar a refeição inteira, espere 20 minutos antes de comer a segunda porção. Mesmo assim, experimente comer frutas e vegetais frescos antes de pegar as sobremesas.

Comer regularmente

Tome café da manhã e não pule refeições. Seu corpo precisa de nutrição consistente ao longo do dia para funcionar da melhor forma. Sem combustível adequado, você não se sentirá bem e seu corpo não funcionará de forma eficiente.

Mastigue mais fibra

As mulheres devem ingerir de 21 a 25 gramas de fibra por dia. Se você está tendo problemas nesta área, adicione alimentos como pães integrais e cereais à sua dieta. Massas integrais, arroz e feijão são outras boas opções. A ideia aqui é que a fibra o preenche rapidamente, reduzindo o apetite.

Mexa-se

Atualmente, são 150 minutos semanais de atividade física moderada, como caminhada ou ioga, ou 75 minutos semanais de atividades mais vigorosas, como corrida ou ciclismo.

Beba mais agua

As mulheres deveriam ingerir 11,5 xícaras de líquidos por dia. A água tem o melhor e o menor teor calórico, mas qualquer bebida - incluindo chá, café e água com gás - conta para sua meta diária de hidratação.

Qual é a lição?

O peso por si só não diz o quão saudável você é. Comer bem, fazer exercícios, manter-se hidratado e dormir bem são coisas importantes, não importa o seu tamanho.

Se você precisa perder alguns quilos, comece definindo uma meta realista com seu médico ou determinando o IMC ou peso apropriado para o seu corpo. A partir daí, crie um plano com a ajuda de seu médico ou nutricionista e estabeleça metas pelas quais você possa trabalhar.