Qual é a porcentagem média (e ideal) de água em seu corpo?

Contente

• Gráficos de porcentagem de água corporal
• Água como porcentagem do peso corporal em adultos
• Água como porcentagem do peso corporal em bebês e crianças
• Onde toda essa água é armazenada?
• Armazenamento de água a nível celular
• Por que a água é tão importante para o funcionamento do corpo?
• Como você determina sua porcentagem de água?
• Fórmula Watson para homens
• Fórmula Watson para mulheres
• Como faço para manter uma porcentagem de água saudável?
• Calculando o consumo de água
• Alimentos com muita água
• Quais são os sinais de desidratação?
• Riscos de desidratação
• É possível beber muita água?
• O takeaway

Embora as porcentagens reais médias de água no corpo humano variem por sexo, idade e peso, uma coisa é consistente: desde o nascimento, mais da metade do peso do corpo é composto de água.

A porcentagem média do peso corporal que é água permanecerá acima de 50 por cento durante a maior parte ou durante toda a sua vida, embora diminua com o tempo.

Continue lendo para saber quanto do seu corpo é água e onde toda essa água é armazenada. Você também descobrirá como as porcentagens de água mudam com a idade, como seu corpo usa toda essa água e como determinar a porcentagem de água no corpo.

Gráficos de porcentagem de água corporal

Nos primeiros meses de vida, quase três quartos do seu peso corporal é composto de água. Essa porcentagem começa a diminuir antes de você atingir seu primeiro aniversário, no entanto.

A diminuição da porcentagem de água ao longo dos anos se deve em grande parte ao fato de termos mais gordura corporal e menos massa livre de gordura com a idade. O tecido adiposo contém menos água do que o tecido magro, então seu peso e composição corporal afetam a porcentagem de água em seu corpo.

Os gráficos a seguir representam a média total de água em seu corpo como uma porcentagem do peso corporal e a faixa ideal para uma boa saúde.

Água como porcentagem do peso corporal em adultos

Água como porcentagem do peso corporal em bebês e crianças

Onde toda essa água é armazenada?

Com toda essa água em seu corpo, você pode se perguntar onde ela está armazenada. A tabela a seguir mostra a quantidade de água que reside em seus órgãos, tecidos e outras partes do corpo.

Além disso, o plasma (a porção líquida do sangue) é cerca de 90% de água. O plasma ajuda a transportar células do sangue, nutrientes e hormônios por todo o corpo.

Armazenamento de água a nível celular

Não importa onde esteja no corpo, a água é armazenada em:

• fluido intracelular (ICF), o fluido dentro das células
• fluido extracelular (LEC), o fluido fora das células

Cerca de dois terços da água do corpo está dentro das células, enquanto o terço restante está no fluido extracelular. Minerais, incluindo potássio e sódio, ajudam a manter os equilíbrios da CIF e do LEC.

Por que a água é tão importante para o funcionamento do corpo?

A água é essencial em todos os sistemas e funções do corpo e tem muitas responsabilidades. Por exemplo, água:

• é um bloco de construção de novas células e o nutriente-chave de que cada célula depende para sobreviver
• metaboliza e transporta proteínas e carboidratos dos alimentos que você ingere para nutrir seu corpo
• ajuda o corpo a eliminar os resíduos, principalmente através da urina
• ajuda a manter uma temperatura corporal saudável por meio do suor e da respiração quando a temperatura aumenta
• faz parte do sistema de "amortecimento" na coluna
• protege o tecido sensível
• faz parte do fluido que envolve e protege o cérebro e o bebê no útero
• é o principal ingrediente da saliva
• ajuda a manter as articulações lubrificadas

Como você determina sua porcentagem de água?

Você pode usar calculadoras online para determinar a porcentagem de água em seu corpo. Também existem fórmulas que você pode usar. A fórmula Watson, por exemplo, calcula a água corporal total em litros.

Fórmula Watson para homens

2,447 - (0,09145 x idade) + (0,1074 x altura em centímetros) + (0,3362 x peso em quilogramas) = ​​peso corporal total (TBW) em litros

Fórmula Watson para mulheres

–2,097 + (0,1069 x altura em centímetros) + (0,2466 x peso em quilogramas) = ​​peso corporal total (TBW) em litros

Para obter a porcentagem de água em seu corpo, suponha que 1 litro é igual a 1 kg e, em seguida, divida seu TBW pelo seu peso. É uma estimativa simplista, mas vai lhe dar uma ideia se você está em uma faixa saudável para a porcentagem de água em seu corpo.

Como faço para manter uma porcentagem de água saudável?

Conseguir água suficiente depende dos alimentos e bebidas que você consome todos os dias. A quantidade ideal de água que você deve consumir varia muito, dependendo de fatores como idade, peso, saúde e nível de atividade.

Seu corpo naturalmente tenta manter os níveis de água saudáveis ​​excretando o excesso de água na urina. Quanto mais água e líquidos você bebe, mais urina é produzida nos rins.

Se você não bebe água suficiente, não vai ao banheiro tanto porque seu corpo tenta conservar líquidos e manter um nível de água adequado. O consumo insuficiente de água aumenta o risco de desidratação e possíveis danos ao corpo.

Calculando o consumo de água

Para calcular quanta água você deve beber diariamente para manter uma quantidade saudável de água em seu corpo, divida seu peso em libras por 2 e beba essa quantidade em onças.

Por exemplo, uma pessoa de 180 libras deve tomar 90 onças de água, ou cerca de sete a oito copos de 12 onças, por dia.

Lembre-se de que você pode consumir água de várias maneiras. Um copo de suco de laranja contém principalmente água, por exemplo.

No entanto, tenha cuidado, porque bebidas com cafeína, como café, chá ou certos refrigerantes, podem ter um efeito diurético. Você ainda vai reter muita água nessas bebidas, mas a cafeína vai fazer você urinar com mais frequência, então você perderá mais líquido do que beberia.

O álcool também tem propriedades diuréticas e não é uma maneira saudável de atingir seus objetivos de consumo de água.

Alimentos com muita água

Alimentos que contêm altas porcentagens de água incluem:

• morangos e outras frutas vermelhas
• laranjas e outras frutas cítricas
• alface
• pepinos
• espinafre
• melancia, melão e outros melões
• leite desnatado

Sopas e caldos também são em sua maioria água, mas preste atenção no conteúdo calórico e nos altos níveis de sódio, o que pode tornar essas opções um pouco menos saudáveis.

Quais são os sinais de desidratação?

A desidratação e os problemas de saúde que a acompanham são particularmente arriscados para pessoas que se exercitam ou trabalham em climas quentes e úmidos.

Da mesma forma, ser fisicamente ativo no calor seco significa que sua transpiração evaporará mais rapidamente, acelerando a perda de fluidos e tornando-o mais vulnerável à desidratação.

Problemas crônicos de saúde, como diabetes e doenças renais, aumentam as chances de desidratação devido ao aumento da micção. Até mesmo ficar gripado pode diminuir a probabilidade de você comer e beber tanto quanto normalmente, colocando-o em risco de desidratação.

Embora a sede seja certamente o sinal mais óbvio de desidratação, seu corpo está realmente ficando desidratado antes de você sentir sede. Outros sintomas de desidratação incluem:

• fadiga
• urina escura
• micção menos frequente
• boca seca
• tontura
• confusão

Bebês e crianças pequenas com desidratação podem ter os mesmos sintomas, assim como fraldas secas por um longo período e chorar sem lágrimas.

Riscos de desidratação

Os riscos de desidratação são abundantes e graves:

• lesões relacionadas ao calor, começando com cãibras, mas potencialmente levando a insolação
• infecções do trato urinário, cálculos renais e doenças relacionadas
• convulsões resultantes de desequilíbrios de sódio, potássio e outros eletrólitos
• quedas repentinas da pressão arterial, levando a desmaios e quedas ou choque hipovolêmico, uma condição potencialmente fatal causada por níveis anormalmente baixos de oxigênio no corpo

É possível beber muita água?

Embora seja incomum, é possível beber muita água, o que pode resultar em intoxicação por água, uma condição em que os níveis de sódio, potássio e outros eletrólitos se diluem.

Se os níveis de sódio caírem muito, o resultado é hiponatremia, que pode levar a vários problemas de saúde potencialmente graves.

Certas condições médicas podem torná-lo mais vulnerável à intoxicação por água, porque causam retenção de líquidos no corpo. Portanto, mesmo beber uma quantidade normal de água pode elevar demais seus níveis.

Essas condições incluem:

• insuficiência cardíaca congestiva
• doença renal
• diabetes mal administrado

O takeaway

A porcentagem exata de água em seu corpo muda com a idade, ganho ou perda de peso e consumo diário de água e perda de água. Você normalmente está em uma faixa saudável se a porcentagem de água do seu corpo for superior a 50 por cento ao longo de sua vida.

Contanto que você faça da ingestão de água e líquidos uma parte do seu dia - aumentando seu consumo em dias quentes e quando você está se exercitando fisicamente - você deve ser capaz de manter níveis saudáveis ​​de fluidos e evitar os problemas de saúde potenciais que vêm com a desidratação .