Recuperando-se após uma enxaqueca: dicas para voltar aos trilhos

Contente

• Gerenciar os sintomas do postdrome
• Descanse bastante
• Limite a exposição a luzes brilhantes
• Alimente seu corpo com sono, comida e líquidos
• Peça ajuda e suporte
• O takeaway

visão global

A enxaqueca é uma condição complexa que envolve várias fases de sintomas. Depois de se recuperar da fase de dor de cabeça, você pode sentir sintomas de pós-dromo. Essa fase às vezes é conhecida como "ressaca da enxaqueca".

Reserve um momento para aprender como você pode controlar os sintomas do pós-drome e voltar à sua rotina normal enquanto se recupera de um episódio de enxaqueca.

Gerenciar os sintomas do postdrome

Durante a fase pós-drome da enxaqueca, você pode sentir um ou mais dos seguintes sintomas:

• fadiga
• tontura
• fraqueza
• dores no corpo
• rigidez do pescoço
• desconforto residual em sua cabeça
• sensibilidade à luz
• dificuldade de concentração
• mau humor

Os sintomas de pós-drome geralmente desaparecem em um ou dois dias. Para ajudar a aliviar dores no corpo, rigidez no pescoço ou desconforto na cabeça, pode ser útil tomar um analgésico sem prescrição médica.

Se você continuar a tomar medicamentos anti-enxaqueca, pergunte ao seu médico qual seria uma boa opção para resolver esses problemas.

Os sintomas pós-drome também podem ser controlados com compressas frias ou almofadas térmicas, dependendo do que funciona melhor para você. Algumas pessoas acham que uma mensagem gentil ajuda a aliviar as áreas rígidas ou doloridas.

Descanse bastante

Quando você estiver se recuperando da enxaqueca, tente se dar tempo para descansar e se recuperar. Se possível, volte gradualmente à sua programação normal.

Por exemplo, se você estiver voltando ao trabalho depois de tirar uma folga devido a enxaqueca, pode ajudar continuar com o horário de trabalho limitado por alguns dias.

Considere começar seu dia de trabalho um pouco mais tarde do que o normal ou encerrar mais cedo, se puder. Tente se concentrar em tarefas relativamente fáceis no primeiro dia de volta.

Também pode ajudar a:

• cancelar ou reagendar compromissos não essenciais e compromissos sociais
• peça a um amigo, familiar ou babá para ficar com seus filhos por algumas horas
• agende um tempo para uma soneca, massagem ou outras atividades relaxantes
• faça uma caminhada tranquila, enquanto se abstém de exercícios mais vigorosos

Limite a exposição a luzes brilhantes

Se você tiver sensibilidade à luz como um sintoma de enxaqueca, considere limitar sua exposição a telas de computador e outras fontes de luz forte enquanto você se recupera.

Se você precisar usar um computador para o trabalho, escola ou outras responsabilidades, pode ser útil ajustar as configurações do monitor para reduzir o brilho ou aumentar a taxa de atualização. Também pode ajudar fazer pausas regulares para descansar os olhos e a mente.

Ao encerrar suas responsabilidades do dia, considere fazer uma caminhada tranquila, tomar um banho ou desfrutar de outras atividades repousantes. Relaxar na frente da televisão, computador, tablet ou tela do telefone pode piorar os sintomas persistentes.

Alimente seu corpo com sono, comida e líquidos

Para promover a cura, é importante dar a seu corpo o descanso, os fluidos e os nutrientes de que ele precisa. Por exemplo, tente:

• Durma o suficiente. A maioria dos adultos precisa de 7 a 9 horas de sono por dia.
• Beba muita água e outros líquidos para ajudar a hidratar o corpo. Isso é especialmente importante se você vomitou durante um episódio de enxaqueca.
• Coma alimentos ricos em nutrientes, incluindo uma grande variedade de frutas, vegetais, grãos inteiros e fontes magras de proteína. Se você estiver sentindo náuseas, pode ajudar a limitar-se a alimentos leves por um ou dois dias.

Para algumas pessoas, certos alimentos parecem desencadear os sintomas da enxaqueca. Por exemplo, os gatilhos comuns incluem álcool, bebidas com cafeína, carnes defumadas e queijos envelhecidos.

O aspartame e o glutamato monossódico (MSG) também podem desencadear os sintomas em alguns casos. Tente evitar qualquer coisa que desencadeie seus sintomas.

Peça ajuda e suporte

Quando você estiver se recuperando após uma enxaqueca, considere pedir ajuda a outras pessoas.

Se você está lutando para cumprir um prazo enquanto lida com os sintomas da enxaqueca ou suas consequências, seu supervisor pode estar disposto a lhe dar uma extensão. Seus colegas de trabalho ou de classe também podem ajudá-lo a se atualizar.

Quando se trata de suas responsabilidades em casa, seus amigos ou familiares podem estar dispostos a ajudar.

Por exemplo, veja se eles podem ajudar com o cuidado dos filhos, tarefas domésticas ou recados. Se você puder contratar alguém para ajudar nessas tarefas, isso também pode lhe dar mais tempo para descansar ou colocar em dia outras responsabilidades.

O seu médico também pode ajudar.Se sentir sintomas de enxaqueca, informe-os. Pergunte-lhes se há tratamentos disponíveis para ajudar a prevenir e aliviar os sintomas, incluindo sintomas de pós-dromo.

O takeaway

A recuperação dos sintomas da enxaqueca pode demorar algum tempo. Se possível, tente voltar à sua rotina normal. Demore o máximo que puder para descansar e se recuperar. Considere pedir ajuda a seus amigos, familiares e outras pessoas.

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