Como jogar boliche com segurança durante a gravidez

Contente

• Dicas de segurança para boliche durante a gravidez
• Exercício e gravidez
• Causas de preocupação
• Exercícios para evitar
• Gravidez de alto risco
• O takeaway

Pode parecer estranho pensar em uma saída de boliche como potencialmente arriscada durante a gravidez, mas seu corpo está passando por muitas mudanças. Isso não significa que você tem que desistir, você apenas tem que ter cuidado. Contanto que você esteja tendo uma gravidez saudável e seu médico tenha dado o OK, permanecer fisicamente ativo é seguro e saudável.

Mas há algumas coisas que você deve saber sobre ir ao boliche durante a gravidez. Continue lendo para saber mais sobre como você ainda pode aproveitar o passatempo com segurança.

Dicas de segurança para boliche durante a gravidez

Lembre-se de que as bolas de boliche podem ser pesadas, exercendo pressão sobre os ombros, as articulações dos cotovelos e a região lombar. Aqui estão algumas maneiras de evitar lesões.

• Escolha a bola mais leve possível. Contanto que você tenha uma boa mira, você deve conseguir acertar o golpe mesmo usando o peso mais baixo.
• Experimente alfinetes de pato. As bolas são muito menores e fáceis de manusear.
• Cuidado onde pisa. As pistas são lubrificadas com óleos para ajudar as bolas a se moverem mais facilmente na pista. Tenha cuidado para não cruzar a linha em um local escorregadio.
• Ouça seu corpoy. Se um movimento não parecer bom em suas articulações, não o faça. Sente-se nessa rodada ou tente uma técnica diferente.
• dobre seus joelhos. Dobrar os joelhos enquanto joga a bola ajudará a aliviar a tensão nas costas e a manter uma boa postura.

Exercício e gravidez

Os adultos precisam de pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica moderada por semana (por exemplo, caminhada rápida) e atividades de fortalecimento muscular voltadas para os principais grupos musculares, de acordo com o. Se você era regularmente ativo antes de engravidar, geralmente pode manter sua rotina de exercícios, com algumas modificações.

Na verdade, o exercício é uma parte saudável da gravidez, desde que você não tenha complicações. Mulheres grávidas podem se exercitar por 30 minutos por dia, desde que se sintam capazes.

Causas de preocupação

Os hormônios da gravidez fazem com que os ligamentos, o tecido conjuntivo que sustenta as articulações, fiquem mais frouxos do que o normal. Isso significa que suas articulações se movem com mais facilidade, resultando em um risco maior de lesões.

Você também estará carregando mais peso na frente, especialmente nos últimos trimestres. Isso aumentará a pressão sobre as articulações e tornará mais fácil perder o equilíbrio. A parte inferior das costas, em particular, provavelmente sentirá a tensão. É importante não colocar estresse adicional nos músculos das costas.

Evite atividades que envolvam saltos, movimentos rápidos ou mudanças repentinas de direção que possam esticar uma articulação.

Você também deve interromper qualquer exercício imediatamente se sentir algum destes sintomas:

• tontura
• dor de cabeça
• dores no peito
• contrações
• falta de ar
• batimento cardíaco anormal
• fluido ou sangue saindo de sua vagina

Exercícios para evitar

Existem alguns exercícios que podem causar danos a você ou ao seu bebê, se praticados durante a gravidez. Mesmo que você as tenha feito antes de engravidar, evite estas atividades:

• qualquer coisa feita deitada de costas (após o primeiro trimestre)
• mergulho
• exercitar em calor extremo
• esqui ou outros exercícios feitos em grandes altitudes
• esportes em que você ou o bebê podem ser atropelados por outro jogador ou equipamento (hóquei, futebol, basquete)
• qualquer coisa que tenha um alto risco de você cair
• movimentos saltitantes ou torção da cintura

Se você tiver dúvidas sobre se um exercício é seguro ou não, pergunte primeiro ao seu médico.

Gravidez de alto risco

Mulheres com risco de parto prematuro ou outras condições que possam ameaçar a mãe ou o bebê devem ser extremamente cautelosas no que se refere à atividade física. Quando você se exercita, o sangue bombeia pelo coração, pulmões e músculos para fornecer oxigênio. Se você exagerar, pode estar tirando oxigênio do útero e do bebê em crescimento.

Converse com seu médico sobre quais atividades são seguras. Se você tiver complicações na gravidez, pode ter mais restrições.

O takeaway

Antes de decidir sobre uma rotina de atividade física, converse com seu médico para se certificar de que está tudo bem. Mesmo que você esteja acostumado a se curvar muito, ainda é uma boa ideia examinar as questões de segurança e pedir recomendações a um médico.

Contanto que você tome os devidos cuidados ao carregar a bola e escolher um peso menor, você deve conseguir acertar as raias.